• Începători
  • Dietele
  • Rețete
  • Planuri de instruire
  • Teanc de exerciții
  • Femeile și exercițiile fizice
  • Dicționar de culturist
  • Blogul lui Dušan Boor

Cum să obțineți primii mușchi? - Suplimente nutritive

suplimente
Mănânci așa cum ar trebui? Te antrenezi corect? Dacă răspunsul dvs. este da, vă puteți maximiza rezultatele cu suplimente. Cu toate acestea, acestea nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată, ci așa cum sugerează și numele ACCESORII.

Cum să-ți găsești drumul?

Astăzi, când văd în fiecare săptămână reclame de produse cu „NOUA FORMĂ DE INVERSARE…”, m-am săturat de asta. Aceste mișcări de marketing se adresează exact dvs., începători începători, care nu au încă o imagine de ansamblu asupra acestei afaceri și vor ceda cu ușurință la presiunea din publicitate. Voi scrie ce vrei să auzi pe ambalajul produsului. „MUSCULII RAPIDI ȘI APROAPE FĂRĂ EFORC”. Dar nu așa funcționează.

În anii 90, practic toate accesoriile au fost descoperite. Bineînțeles, au existat câteva descoperiri științifice în acest domeniu de atunci, dar au venit și mai multe non-științifice. Aceasta înseamnă că nu au fost confirmate de nici o cercetare. Din 1994, FDA (Food and Drug Administration) a pierdut controlul suplimentelor nutritive. S-a adoptat legea conform căreia producătorul poate scrie ORICE pe ambalaj, ceea ce nu trebuie justificat prin cercetări, iar FDA trebuie să-i demonstreze că această afirmație nu este adevărată.

Stii ce s-a intamplat? BOOM al suplimentelor „revoluționare”. Prețurile acestor bunuri sunt alcătuite în proporție de 90% din marketing. În mod logic, grupul țintă căruia îi vizează mișcările publicitare sunt cei care încep să practice și sunt ușor influențați pe primii pași din spatele mușchilor.

Dar nu toate companiile s-au angajat pe calea înșelării noilor veniți. În plus față de etică, s-a datorat și faptului că o parte substanțială a practicienilor sunt oameni care știu de ce au nevoie și care sunt posibilitățile reale de utilizare a suplimentelor.

În magazinul nostru electronic veți găsi DOAR bunuri de la companii care și-au dovedit efectele prin cercetare. De asemenea, cumpărăm din depozite de la companii cu o tradiție îndelungată și schimbăm regulat prețurile, astfel încât acestea să fie mai avantajoase pentru dvs. decât pentru alții.

Care suplimente nutritive sunt suficiente?

Pentru partea de instruire recreativă sau pentru începătorii culturisti, acestea sunt:

(Sortat după importanță)

Înainte și imediat după antrenament, mușchilor trebuie să li se administreze o doză de proteine, astfel încât să poată avea loc recuperarea completă. În mod logic, acest lucru ar însemna că poate fi realizat cu alimente solide, dar nu este cazul. După încărcare, există sânge în mușchii tăi. Dacă forțați stomacul să digere alimente solide, sângele va fi pompat din mușchi și transferat în organele digestive. Aceasta este o afecțiune în care abilitățile regenerative ale mușchilor sunt slăbite. Dacă luați o formă lichidă de dietă, stomacul nu se va încărca și sângele va rămâne acolo unde este.

Este utilizat în același mod ca și proteinele, dar compoziția sa ajută la completarea rezervelor de energie înainte de antrenament și după antrenament la completarea rezervelor de glicogen. Acesta servește ca sursă primară de energie pentru mușchi. Aportul suficient de carbohidrați în timpul zilei crește, de asemenea, nivelul de insulină, care transferă substanțele nutritive către mușchi. Acesta este un fenomen care este foarte important pentru noi.

Avem multe dintre ele în corp, dar L-Leucina, L-Isoleucina și L-Valina sunt cele mai importante pentru performanța sportivă și capacitatea de regenerare musculară. Acestea sunt conținute în suplimentele BCAA. Pentru ce sunt? După epuizarea glicogenului în mușchi (aproximativ 45 de minute de antrenament), corpul începe să folosească acești 3 aminoacizi ca sursă de energie. În plus, după antrenament, acestea ajută semnificativ la regenerarea musculară și știu din experiența personală că reduc la minimum durerea musculară chiar și după antrenament extrem.

În dieta dvs., trebuie să vă asigurați că obțineți suficiente fibre, dar prin întărire, articulațiile pur și simplu se uzează. Cu o încălzire bună, execuția tehnică a exercițiilor și utilizarea nutriției articulare, acest risc este minimizat, dar minimizat.

Aceasta este baza. În plus, sunt disponibili pe piață diferiți stimulanți pre-antrenament și arzătoare de grăsimi.

Pentru exerciții începători, recomandăm în principal suplimente nutritive care au o tradiție și o calitate îndelungate, cum ar fi Weider, Biotech, Muscletech, Aone.