Cei care au reușit să o facă în mai puțin de 4 săptămâni sunt de acord cu unul - acest exercițiu i-a ajutat cel mai mult. Vom explica cum și de ce.

zile

Provocare de 28 de zile pentru a-ți transforma burta: cel mai rapid arzător de grăsime din burtă

Puțină lume știe că îți poți transforma stomacul relativ repede. Doar reglați-vă dieta seara, dar cel mai important - acest exercițiu vă poate ajuta. Scândura sau placa este cunoscută, dar dacă nu o încercați singură, nu veți înțelege. Acest exercițiu nu pare la fel de simplu pe cât pare.

Cel mai uimitor arzător de grăsime din burtă se numește scândură

Este un exercițiu în care îți încălzești abdomenul cât poți. Trebuie să te așezi în aceeași poziție ca atunci când faci manere clasice. Îndoiți brațele și sprijiniți coatele pe covor. Coatele trebuie să aibă aceeași lățime cu umerii. Apoi îndreptați și întăriți întregul corp. În această poziție, încercați să rămâneți cât mai mult timp și nu încercați să vă înșelați.

Scândură clasică ca o scândură cu mâinile întinse, dar și o scândură pe coate. O variantă poate fi, de asemenea, o scândură laterală sau o scândură cu ridicare alternativă a piciorului. Un pic mai solicitant este scândura cu tragere alternativă a picioarelor, resp. genunchii până la coate. Merită, de asemenea, să încercați o scândură cu strângere sau ridicare alternativă a mâinilor.


VIDEO: Plank și câteva dintre variantele sale, datorită cărora îți vei transforma corpul într-un super corp

Pierdere cm la talie: 7 cm

„Știam Plank, dar sincer, nu l-am aplicat niciodată. Întotdeauna am făcut doar cardio și credință, în zadar (aproximativ doi ani, nota editorului). La început am făcut scândura doar 20 de secunde, dar am ridicat-o la fiecare două zile. Exercit doar 20 de minute de patru ori pe săptămână și am văzut primele modificări ale stomacului după zece zile. " Barbora (28)

Pierdere cm la talie: 5 cm

„Cunosc foarte bine acest exercițiu. La început, când am încercat-o, am durat maxim 30 de secunde (pentru că este important să o faci bine și apoi doare). Astăzi voi dura un minut și nu o voi permite. Deși încă mai aveam grăsime pe burtă, după o săptămână am văzut cum mă alinia stomacul! Asta m-a convins să rămân ". Klara (26)

Pierdere cm la talie: 3 cm

„Am început acest exercițiu abia recent și trebuie să spun că este mai bun decât orice burta. Nu voi rezista mult, doar aproximativ un minut și jumătate, dar încerc să modific scândura, deci este întotdeauna mai greu. După trei săptămâni, am slăbit în talia de 3 cm, dar din punct de vedere vizual diferența este mult mai mare. Axa centurii mă modelează ". Bea (31)