fundamentale

Începi să simți că pierderea în greutate încetinește?

Cel mai probabil, faceți greșeala de a urma aceste greșeli alimentare. Iată câteva modalități de a vă accelera metabolismul pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede și mult mai ușor.

1. Consumul de doze mici de alimente în timpul zilei vă va accelera metabolismul

Neadevarat! Putem dovedi această greșeală cu câteva fapte.

Marele mit în nutriție este că consumul de mese mici la fiecare 2-3 ore vă va accelera metabolismul. Acest lucru nu este adevărat, deoarece nu are nimic de-a face cu câte mese consumați pe zi.

Metabolismul dvs. rămâne același indiferent dacă mâncați 3 sau 6 mese pe zi. Pierderea în greutate nu se întâmplă pur și simplu pentru că mănânci adesea porții mici.

În ceea ce privește dieta, trebuie să lucrați la o dietă care să se potrivească bine cu rutina zilnică. Mâncarea la fiecare 2-3 ore este bună, întrucât stai sătul și nu trebuie să aștepți întreaga masă.

Cu toate acestea, nu veți pierde rapid în greutate sau nu vă veți accelera metabolismul. Acesta este un mit foarte vechi al industriei fitnessului.

2. Dietele extreme, cu conținut scăzut de calorii, vor duce la pierderea în greutate mai rapidă

Acest mit este complet neadevărat. Mulți oameni au crezut de mult că a mânca mai puține alimente înseamnă a pierde în greutate. Teoretic, acest lucru este adevărat. Dar atunci când consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a funcționa normal, metabolismul tău va încetini și vei slăbi mai greu.

Capacitatea ta de a arde calorii va încetini. Cercetările au arătat că, atunci când dieta noastră conține doar 1.200 sau mai puține calorii, avem cea mai mare scădere a metabolismului în repaus (RMR).

Prin urmare, asigurați-vă că consumați mai mult de 1200 de calorii în timpul dietei și păstrați-l la niveluri relativ normale.

3. Nu toate caloriile sunt create ca echivalent

Atunci când slăbești, este foarte important să știi câte calorii consumi pe zi. Fiți conștienți de faptul că organismul dvs. digeră diferite tipuri de alimente în mod diferit.

Aproximativ 3% din toate caloriile „grase” sunt arse în timpul procesului de digestie. Digestia arde 20-30% din toate caloriile „proteice”. Digestia arde aproximativ 6% din toate caloriile „hidrocarburii”.

Proteinele arde foarte repede, chiar și fără exerciții fizice, deoarece atunci când vine vorba de slăbit, caloriile provin din proteine.

Un bun exemplu în acest sens este următorul: atunci când consumi 1000 de calorii de înghețată cu ciocolată și 1000 de calorii de pui, câștigi înghețată.

În timpul digestiei, 20-30% din proteinele de pui sunt arse și în același timp 3% din grăsimea din înghețata de ciocolată. Se numeste efectul termic al alimentelor (TEF).

4. Consumul târziu în noapte duce la creșterea în greutate

Teoria conform căreia pierzi în greutate când nu mai mănânci după ora șase seara este răspândită de multe personalități și vedete proeminente. Cu toate acestea, în realitate, corpul tău nu va depozita mai multe grăsimi pe timp de noapte decât în ​​orice alt moment al zilei.

Corpul uman câștigă pe baza a doi factori: ce consumă și cât consumă. Prin urmare, nu contează când mănânci. Cercetările au arătat că consumul târziu de noapte nu a dus la nicio creștere semnificativă în greutate.

Un studiu a durat șase luni în Israel. Unii dintre participanți au luat o masă mare la micul dejun, în timp ce alții au luat cea mai mare masă după ora opt seara.

Cercetătorii au descoperit că participanții care au mâncat o masă mare după ora 8 seara au pierdut cu 11% mai mult și au pierdut cu 10% mai multe grăsimi corporale decât cei care au mâncat o masă mare la micul dejun.

Problema cu mâncarea pe timp de noapte este că, dacă ultima masă constă din trei feluri de mâncare, aceasta duce la un aport excesiv de calorii. Ce nu este bine pentru tine atunci când vrei să slăbești.