Dacă ați încetat să mai beți sau ați încetat să vă luați în serios comportamentul de dependență și sobrietate, veți dori să faceți tot posibilul pentru a evita recidiva. Vi se poate părea că recidiva este ultimul lucru pe care l-ați face, dar adevărul este că este foarte frecvent la persoanele care se află la începutul recuperării lor.

sfaturi

Se estimează că 90 la sută dintre cei care sunt sobri pentru o lungă perioadă de timp au recidivat cel puțin o dată în timpul recuperării. Pentru unii, s-a întâmplat că aceștia au recidivat de multe ori înainte de vindecarea permanentă. Intențiile voastre pot fi bune, dar este nevoie de mult mai mult decât o voință puternică pentru a evita recidiva. Recurența se poate strecura discret, de obicei pentru că nu îi recunoașteți simptomele iminente. Începe cu mult timp înainte de a vă lua ceașca sau medicamentul. Este logic ca, dacă încetezi să bei, dar continui aceeași rutină, întâlnești aceiași oameni sau vizitezi aceleași locuri și nu faci schimbări, îți va fi mult mai ușor să te strecori în vechiul tău comportament și obiceiuri.

Următoarele sunt lucruri pe care le poți schimba în viața ta și care, pe baza cercetărilor științifice, confirmă dezvoltarea unui stil de viață sănătos și promovarea sobrietății.

Efectuați modificările necesare.

Dacă încercați să rămâneți curat, este important să scăpați de rutinele, obiceiurile și afacerile vechi. Uneori, tot ce trebuie să faci este să faci schimbări - nu este la fel de important ca schimbările, dar lucrurile trebuie să fie diferite. Dacă doriți să dezvoltați un stil de viață fără droguri, unele dintre schimbările imediate vor fi clare - de ex. că nu te vei duce printre vechii prieteni cu care ai luat sau de la care ai luat-o. Nu vă puteți aștepta să le întâlniți în continuare și să păstrați sobrietatea pe termen lung.

Îi ajută pe mulți dintre cei care vor să rămână curați atunci când își fac prieteni noi, de asemenea, sobri. Dacă îți este greu să găsești noi prieteni, încearcă să mergi la un grup de sprijin și să te alături comunității de acolo. A petrece mai mult timp cu familia și a planifica activități comune vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați un stil de viață mai sănătos și să evitați situațiile în care ați băut sau ați luat.

Elaborați un regim structurat.

Experții spun că un stil de viață haotic sau dezorganizat este, de asemenea, un obstacol în calea recuperării. Este important să se dezvolte și să adere la un regim zilnic și săptămânal structurat. Te va ajuta să atingi alte obiective în viață. Și, de asemenea, este important să dezvolți obiective pe termen lung. Rămânerea sobră este o prioritate, dar dezvoltarea și urmărirea altor obiective, cum ar fi să te întorci la școală sau să schimbi cariera te poate ajuta și să rămâi sobru.

Stabiliți relații sănătoase.

La fel ca mulți alcoolici și dependenți, este posibil să fi ajuns la punctul în care ai avut cea mai strânsă relație cu drogul tău, iar singurii „prieteni” au fost cei din care ai luat sau ai luat. Acum, că ești sobru, este posibil să fi descoperit că aceste relații nu erau doar nesănătoase, ci chiar toxice. Dar nu doar vechii tăi prieteni și dealeri te pot pune în dificultate. Uneori pot fi cei dragi. Poate ați dezvoltat o relație dependentă cu un „tutore” de care sunteți foarte dependenți. Poate ai și membri ai familiei, prieteni sau chiar angajatori care ți-au fost facilitatori fără să știi. Cercetările arată că, dacă întreții aceste relații, șansele tale de recidivă cresc. Pentru a evita recidiva și a rămâne sobru, este important să dezvolți relații mai sănătoase și să găsești noi prietenii.

Fii activ fizic.

Dacă ați băut sau ați drogat excesiv pentru o lungă perioadă de timp, este posibil să vă fi afectat și sănătatea. Probabil că nu sunteți în cea mai bună stare fizică. Exercițiile fizice și recreative pot reduce stresul, care este un factor major al recăderii. Exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, plictiseala, care este un alt factor declanșator al recăderii. Cel mai important, activitatea fizică vă poate restabili echilibrul în viață și vă poate beneficia emoțional. Principalul beneficiu al unei alimentații mai bune și a exercițiilor fizice crescute este îmbunătățirea stării generale de sănătate și, de asemenea, pentru a vă face să vă simțiți mai bine în general și pentru a reduce orice simptome de sevraj post-acute pe care le-ați putea întâmpina.

Gaseste o slujba.

Vindecătorii alcoolici și dependenți au adesea dificultăți în îndeplinirea responsabilităților de muncă, menținerea muncii și gestionarea finanțelor. Dacă sunteți activ în dependența dvs. de mult timp, este posibil să aveți probleme financiare. Nu vă faceți nicio greșeală - problemele financiare și de păstrare a locurilor de muncă sunt unul dintre cele mai frecvente declanșatoare ale recăderii. Este important să luați măsurile necesare pentru a vă ordona finanțele. Revenirea la muncă singură poate fi stresant și, prin urmare, poate declanșa o recidivă. Este important ca el să folosească tot sprijinul disponibil la întoarcerea la serviciu și să rămână sobru.

Este posibil să nu ieșiți din problemele financiare atât de repede. Faceți-l pas cu pas - pot fi pași foarte mici, dar faceți orice vă va ajuta să vă îmbunătățiți situația financiară. Aflați cum să bugetați și să vedeți cum puteți rezolva creditul. Poate dura ceva timp, dar vă puteți descurca.

Stai calm.

Nu este un secret faptul că mulți alcoolici și dependenți au o problemă cu furia. Furia este o emoție normală și naturală, dar mulți care au probleme cu abuzul de substanțe au dificultăți în a face față și a-și exprima furia în mod adecvat. Dacă vrei să rămâi sobru, este important să înveți să-ți gestionezi furia. Nu există nicio îndoială că ești furios. Este vorba despre modul în care vă confruntați cu furia, ceea ce determină dacă vă păstrați vindecarea.

Mulți alcoolici și dependenți nu vor învăța niciodată cum să-și gestioneze furia în mod corespunzător. Aflați tot ce puteți pentru a vă controla furia în moduri care nu vă fac rău pe voi și pe ceilalți și, cel mai important, că nu începeți să beți din nou.

Rezolvați greșelile din trecut.

Majoritatea oamenilor care și-au găsit drumul spre vindecare au lăsat în urmă multă durere și suferință. Există multe lucruri în trecutul lor care evocă în ele sentimente de rușine și vinovăție. Dacă încercați să mențineți un stil de viață sobru, rușinea și vinovăția pot deveni toxice pentru dvs., iar dacă nu vă ocupați corect de ele, acestea pot provoca recidive. Rușinea este descrisă ca o credință negativă în sine și în propria valoare. Vina înseamnă să ai sentimente negative cu privire la comportamentul tău din trecut. Oamenii care se recuperează pot experimenta multă rușine pur și simplu pentru că au devenit dependenți. Dar majoritatea celor care găsesc vindecare vor constata, de asemenea, că și-au rănit emoțional prietenii și cei dragi și că regretă deciziile lor din trecut. Dacă doriți să evitați recidiva și să rămâneți sobru, este important să luați măsurile necesare și să vă curățați trecutul și să începeți să trăiți responsabil.

Găsiți echilibru în viață.

Una dintre greșelile obișnuite pe care le fac novicii în vindecare este înlocuirea unei dependențe cu alta cu o dependență compulsivă. Este firesc ca cei care devin alcoolici și dependenți să fie în general compulsivi, dar poate fi periculos și poate duce la recidivă. La începutul vindecării, aceștia pot aborda un nou mod de a mânca, de a face mișcare sau de a participa la grupuri de auto-ajutorare cu compulsivitate, ceea ce înseamnă practic schimbul unei dependențe cu alta. Deși noile lor activități sunt sănătoase și productive, ele pot fi un obstacol în calea unei recuperări durabile dacă ating nivelul unei alte „dependențe”. Secretul este să găsești un echilibru sănătos și un control asupra tuturor lucrurilor din viață și asupra fiecărei decizii pe care o iei. Cheia este să înveți că poți lua întotdeauna decizii și poți rămâne sub control. Dacă orice zonă din viața ta este scăpată de sub control, nu te va ajuta să păstrezi sobrietatea durabilă.

Aflați mai multe despre prevenirea recăderii de alcool și droguri.

Există cei al căror sfat cel mai bun pentru noii veniți la vindecare este: „Nu beți și mergeți la întâlniri!” Dacă funcționează, faceți-o! Dar majoritatea celor care doresc să rămână curați constată că, cu cât au mai multe instrumente pentru menținerea sobrietății, cu atât funcționează mai bine. Programul AA se bazează, de asemenea, pe mai mult decât participarea la reuniuni. Necesită lucrul la 12 etape și citirea literaturii AA.