Cred că probabil cea mai frecventă întrebare a oricărei femei care începe să lucreze la sala de sport sau începe să facă o activitate sportivă în mod regulat. Mă întâlnesc foarte des cu această întrebare, așa că am decis să scriu ceva despre ea astăzi.

În primul rând, este necesar să realizăm și să definim ce sunt suplimentele nutritive. Suplimente nutritive și în special cele destinate sportului, sunt substanțele individuale cu care ne completăm dietele și regimurile alimentare. Suplimentele nutritive nu ar trebui să înlocuiască o dietă variată, așa că, așa cum se știe deja în nume, ar trebui doar să le completăm la antrenament și dietă.

Orice nutriționist experimentat sau antrenor de centru de fitness ar trebui să poată recomanda și sfătui orice femeie care începe să facă mișcare (dacă este interesată să ia aceste suplimente) sau să stabilească exact ce suplimente nutritive ar trebui să ia. Antrenorii și nutriționiștii cu experiență ar trebui să fie familiarizați cu toate suplimentele nutriționale disponibile, efectul și funcția acestora. De aceea este important la cine apelezi în această privință.

În articolul de astăzi, voi descrie exact ce 3 suplimente nutritive de bază recomand clienților mei, care au ca scop să piardă în greutate, să-și modeleze corpul și să scape de excesul de grăsime subcutanată - fără ambiții competitive pentru femeile recreative.

Proteine ​​- Izolat din zer

nutritive

Ca prim supliment, vă recomand să căutați o proteină de calitate, pe care o veți suplimenta dragele doamne cu o proteină. Izolatele din zer sunt caracterizate în special printr-o prelucrare de calitate mai bună decât în ​​cazul concentratelor de zer convenționale. Nu conțin atât de multe grăsimi și zahăr ca alte tipuri de proteine, sunt mai ușor și mai ușor de digerat/absorbit și sunt potrivite pentru dietele de reducere. Există într-adevăr o mulțime de companii pe piață și chiar mai multe arome, astfel încât să puteți veni cu ale voastre.

Când și cât din această proteină să doze?

Dacă ne antrenăm, de exemplu, dimineața, atunci este recomandabil să bem 30 g de proteine ​​făcute cu 250 ml de apă cu 1 oră înainte de antrenament ca mic dejun și să mergem la antrenament.

Și, desigur, baza este să beți 30g imediat după antrenament pentru a sprijini regenerarea musculară și nutriția și, prin urmare, vom completa aminoacizi de calitate pentru corpul dumneavoastră.

Aminoacizi complexi din tablete

Aminoacizii cu o compoziție complexă conțin tipuri esențiale și neesențiale de aminoacizi. În esență, acestea nu pot fi produse de organism și este important să le luați în timpul dietei și în timpul dezvoltării masei musculare. Acestea sunt produse în esență de corpul nostru (în ficat). Raportul corect între aminoacizii esențiali și neesențiali utilizați trebuie să fie suficient înainte ca orice mușchi să înceapă să fie produs. Cei mai valoroși aminoacizi esențiali includ BCAA, glutamina și leucina, deoarece sunt predominante în mușchi și au un efect major asupra anabolismului lor. Sunt necesare și alte tipuri de aminoacizi pentru regenerarea optimă a corpului. În prezent, diverse companii produc chiar aminoacizi complecși de origine bovină, lactată sau de altă natură. Recomand clienților mei să le cumpere și să le completeze pe invertor pentru a maximiza adăugarea de aminoacizi de calitate în organism.

Avantajul acestui tip de supliment nutritiv este că vă furnizați corpului un complex de aminoacizi necesari nutriției musculare, regenerării și protecției împotriva catabolismului.

Când și cât să iei?

Cel mai bine este să le luați (în ceea ce privește ziua de antrenament) întotdeauna într-o doză de 5 g dimineața pe stomacul gol, înainte și după antrenament și chiar înainte de culcare. Acest lucru va asigura protecția și nutriția masei musculare.

Într-o zi fără antrenament, este suficient dimineața, ziua fie pentru o masă ușoară, cât și înainte de culcare - de asemenea, în doză de 5g.

L-carnitina este una dintre cele mai eficiente și în zilele noastre cea mai cunoscută și mai căutată arzătoare naturală de grăsimi. Această substanță activă stă la baza așa-numitelor sistem de transport în metabolismul energetic al organismului. Se leagă de acizii grași conținuți în grăsimi și îi transferă în mitocondriile celulelor, unde sunt folosite pentru a genera energie pentru munca musculară.

L-carnitina este foarte importantă în furnizarea de energie multor organe ale corpului, cum ar fi inima, mușchii, ficatul și celulele sistemului imunitar, permițându-le astfel să funcționeze corect. În plus, L-carnitina are și o funcție de detoxifiere, ajutând la eliminarea substanțelor nocive din celulele care se formează în timpul metabolismului.

Suplimentarea cu L-carnitină are un efect pozitiv asupra stării fizice și a sănătății! Permite o performanță fizică sporită și acționează și ca stimulator al creierului în timpul stresului fizic sau mental puternic, încetinește și întârzie senzația de oboseală. Ajută la creșterea semnificativă a producției de energie din grăsimi, dacă este administrată înainte de antrenament, reduce tensiunea musculară și, astfel, riscul de rănire musculară. În plus, are un efect benefic asupra protecției mușchiului inimii.

Când este potrivit să îl suplimentezi și cât?

Recomand suplimentarea femeilor într-o doză de 5g mai ales înainte de antrenament și activitate fizică, dar și 3g pe stomacul gol imediat după trezire și 3g în timpul zilei între mese.

Dragi doamne și domni, nu vă fie teamă să căutați suplimente nutritive de calitate și să le includeți în antrenament și în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, consultați întotdeauna un expert cu cunoștințele și experiența necesare în dieta lor înainte de a-i include în dietă.