Suplimentele nutritive pentru femei sunt special dezvoltate pentru sistemul hormonal feminin și nevoile acestora. Dacă vrei să fii activ și să-ți păstrezi tinerețea cât mai mult timp, ajută-le.

femei

De ce să luați suplimente potrivite pentru femei?

Majoritatea suplimentelor nu sunt sensibile la gen, însă pot avea un efect negativ asupra sistemului hormonal al femeilor sau bărbaților. În timp ce testosteronul și mușchii sunt importanți pentru bărbați, femeile trebuie să își întărească oasele și să le protejeze sănătatea reproducerii, chiar dacă nu sunt însărcinate chiar acum. Prin urmare, acestea oferă suplimente nutritive pentru femei raport ideal de vitamine și nutrienți, pentru a-și menține corpul în echilibru în timpul antrenamentului. Ceea ce nu trebuie să ratezi?

Proteine ​​din zer

Proteina din zer este populară printre proteinele vegane și vegetariene datorită digestiei sale mai rapide. Principalul avantaj al proteinelor din zer este digestibilitate, absorbabilitate A viteză, cum trimite aminoacizi la țesutul muscular. Pot de zer accelerează procesul de metabolism. În plus, este potrivit nu numai pentru conținutul de proteine, ci și pentru peptidele (fragmente de proteine) pe care le conține. Acestea ajută la creșterea fluxului de sânge către mușchi, ceea ce este deosebit de util înainte de antrenament. De ce? Mușchii pot primi mai mult oxigen, substanțe nutritive și hormoni imediat.Cum și cât să luați? Se amestecă 20 de grame de porție de trei ori pe zi în apă. Este recomandabil să beți prima doză imediat după trezire. Mai târziu cu 30 de minute înainte de antrenament și altul în termen de 30 de minute după antrenament.

Aminoacizi înainte și după efort

Aminoacizii sunt blocuri de proteine, care îndeplinesc multe sarcini importante în organism - construirea masei musculare sau sintetizarea hormonilor. Corpul nostru le consumă insuficient, de aceea este necesar să le completăm sub formă de suplimente nutritive. Vă recomandăm cele mai folosite și mai utile pentru femei:

Creatină pentru performanță fizică

Creatina ajută mușchii crește cantitatea de energie, de care organismul are nevoie în timpul antrenamentului, astfel susține performanța fizică și forța. Creatina este la fel de benefică pentru femei ca și pentru bărbați. Dacă vă exercitați antrenamentul de forță, creatina poate fi un supliment extraordinar pentru a crește forța și masa musculară. Cât și când să iei? Adăugați 2-5 grame înainte și după antrenament în apă cu pudră de proteine.

BCAA pentru suprimarea oboselii

BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat care conțin un amestec de leucină, izoleucină și valină. Au proprietăți unice care suprimă oboseala musculară cauzată de exerciții fizice. BCAA sunt, de asemenea, implicați în creație țesut muscular nou, scade cortizolul și măresc nivelul hormonilor de creștere. Cât și când să iei? 5 grame de BCAA înainte și după antrenament sau de 2 până la 4 ori pe zi.

Arginina ca pompă NO

AAKG, cu alte cuvinte Alfa-cetogluterat de arginină este arginina pură, care, la fel ca citrulina și L-carnitina, servește la creșterea nivelului de oxid nitric din sânge. Pur și simplu pune - dilată vasele de sânge astfel încât nutrienții să poată curge mai repede în mușchi și toxine în direcția opusă față de corp. În plus, funcționează excelent și arzător de grăsimi. Cât și când să iei? Luați 3-6 grame cu 30-60 de minute înainte de antrenament sau 1-2 grame de două ori pe zi. Pentru rezultate optime, o porție este recomandată dimineața și cealaltă cu 45 de minute înainte de antrenament.

Vitamine și minerale pentru sănătatea generală a femeilor

Antrenamentul intensiv necesită o concentrație ridicată de nutrienți de înaltă calitate pentru a menține corpul femeii funcționând la un nivel optim. Vitaminele și mineralele sunt, prin urmare, esențiale pentru echilibrul fizic și mental al unei femei. Majoritatea conțin raport nutritiv bun pentru femei, care iubesc fitness-ul. Printre cantitățile de pe piață, nu trebuie să ratați următoarele:

Vitamine B

Vitaminele B obțin energie din nutrienții pe care îi consumăm a ele ajută la livrarea oxigenului în țesutul muscular. Te simți obosit și îți lipsește energia? Acest lucru se datorează, probabil, faptului că nu aveți suficiente vitamine B, ceea ce este frecvent la sportivii activi. Unele vitamine B au alte beneficii - riboflavină ajută organismul să digere și să utilizeze mai repede proteinele, acid folic este implicat în producerea de oxid de azot în organism și multe altele. Cât de mult să iei? O tabletă pe zi.

Vitamina C

A fost sugerată vitamina C pentru a sprijini buna funcționare a sistemului imunitar. Céčko este puternic antioxidant, care este, de asemenea, implicat în sinteza hormonilor, aminoacizilor și colagenului și în plus distruge radicalii liberi care se formează în timpul antrenamentului. De asemenea, susțin rezistența musculară, reduce oboseala cauzată de mișcare și susține creșterea masei musculare și forțe. Cum și cât să luați? 500 mg o dată pe zi, amestecați în apă sau suc de fructe.

Vitamina D

Vitamina D este asociată nu numai cu funcție imunitară, dar deasemenea creșterea musculară. Este un alt plus - vitamina D împreună cu calciu ajută la descompunerea grăsimilor. Cât de mult să iei? 2000 de unități (UI) o dată sau de două ori pe zi.

Calciu

Calciu este un mineral esențial care este important pentru oasele noastre - puterea și densitatea lor. Știai că este de asemenea, important pentru contracțiile musculare? Fără suficient calciu, mușchii nu se vor contracta corect. Cât de mult să iei? 500-600 mg de două ori pe zi.

Magneziu

Magneziul este foarte necesar pentru corpul fiecărei femei active. Reglează tensiunea arterială, ritmul cardiac, sistemul hormonal, întărește densitatea osoasă și previne crampele musculare exercițiu indus. Cât de mult să iei? FDA recomandă luați 400 mg o dată pe zi.

Arzătoare de grăsime pentru femei

Se știe că femeile se ocupă mai mult de tampoanele de grăsime decât de întărirea mușchilor. Cu toate acestea, pentru ca grăsimea să înceapă să se piardă, este recomandabil să vă ajutați și pe voi înșivă substanțe termogene în formă arzătoare de grăsimi. Au lovit a ta metabolism și pe lângă el tu ele furnizează energie. Iată câteva arzătoare de grăsime recomandate pentru femei:

Beast Burn

Beast Burn a fost special dezvoltat pentru femei pentru a sprijini descompunerea excesului de grăsime. În timpul antrenamentului crește forța și intensitatea mușchilor. Conține cofeină, extract de ceai verde, L-carnitină, vitamine și minerale. Când și cât să iei? 2 comprimate de două ori pe zi înainte și după antrenament.

Extract de ceai verde

Substanțe active găsite în ceaiul verde, în special polifenoli, ele ajută la accelerarea metabolismului și a arderii grăsimilor. În plus, extractul de ceai verde va servi bine pentru a sprijini regenerarea musculară după antrenament intens. Când și cât să iei? Se bea 1 comprimat zilnic cu apă.

Colagen pentru ameliorarea durerii și frumusețe

Colagenul este un țesut conjunctiv găsit în tendoane, ligamente, piele și mușchi. Ameliorează durerile articulare după antrenament, restabilește lubrifiantul în cartilaj și articulații, dar și ca prevenire împotriva osteoporozei. Colagenul este, de asemenea, apreciat pentru sine efecte cosmetice - protejează pielea de radicalii liberi, îi conferă elasticitate, întărește unghiile și păruly. Fiecare femeie pierde colagen natural în corp cu vârsta, așa că ar trebui să îl includă cu siguranță printre echipamentele obligatorii ale trusei sale de prim ajutor. Cum și cât să luați? Se amestecă 200-300 ml de pulbere în apă, se ia o dată sau de două ori pe zi.

Femeile au multe opțiuni din care să aleagă în lumea fitnessului. Suplimente nutritive, îmbrăcăminte sport pentru femei, dar și gadgeturi pentru fitness. Citiți următorul nostru articol, cum te poți antrena cu ei acasă.