• Începători
  • Dietele
  • Rețete
  • Planuri de instruire
  • Teanc de exerciții
  • Femeile și exercițiile fizice
  • Dicționar de culturist
  • Blogul lui Dušan Boor

Cum să începeți să câștigați volum în mod corespunzător? Vino cu noi

începi
După o lungă pauză cauzată de crearea unei noi pagini zaciatocnici.sk cu funcții noi, vorbim din nou. Sperăm să lansăm noul site în termen de 2 săptămâni.
Astăzi, ei ar dori să abordeze subiectul câștigării volumului. În acest articol, vă recomandăm totul. Meniu, plan de instruire și suplimentare.

Să începem cu antrenament care este potrivit pentru volum.

Am încercat recent antrenamentul Hubble și am fost extrem de mulțumit de el. Puterea și volumul meu au crescut rapid în timpul lunii și jumătate în care am făcut acest antrenament. Totuși, a trebuit să mănânc și eu bine. Nu se poate face fără asta 🙂 Planul de instruire dat este împărțit în 3 părți de 2 săptămâni.

  • Săptămâna 1 practici principiul celor 2 serii după 15 repetări. Exersezi întregul corp în intensitate mare. Ar trebui să adăugați greutate la fiecare antrenament.
  • În săptămâna 2 practicați deja principiul celor 2 serii după 10 repetări. Vei practica în continuare aceleași exerciții, dar cu mai puține repetări. Desigur, veți adăuga întotdeauna greutate la fiecare antrenament.
  • Săptămâna 3 veți exersa 2 serii după 5 repetări. În aceste ultime două săptămâni, antrenamentul dvs. va fi cel mai solicitant, deoarece vă veți antrena cu greutăți mari și, probabil, va depăși și limitele maxime de până acum.

Înainte de antrenament, trebuie să vă alegeți maximele, astfel încât să puteți controla fiecare antrenament pentru a adăuga o anumită sarcină. Nu rezista acestui plan de antrenament. S-ar putea să te privească chiar în sala de gimnastică în timp ce faci mișcare, dar rezultatele tale îi vor induce în eroare. Puteți găsi întregul training Hubble pe acest link Planul de instruire Hubble. Puteți practica acest antrenament de mai multe ori la rând, dar este recomandabil să denumiți exercițiile.

Cum să mănânci în timpul acestui antrenament de volum?

Nu am mâncat de 5 ori pe zi sau de 7 ori pe zi. Am mâncat de până la 10 ori. Am fost surprins în special de apetitul mare din timpul acestui antrenament. Am mâncat aproape la fiecare oră și imediat după o vreme mi-a fost din nou foame.

Dieta mea arăta cam așa (poate te va ajuta):

Mic dejun: 2 iaurturi cu fulgi de ovăz + 40g proteine
Conduce:100g brânză de vaci cu iaurt, ou și lapte (amestecați și beți totul împreună)
Masa de pranz: carne + orez (în cantități mari)
Prânzul 2: carne + orez (în cantități mari)
După antrenament: Gainer + uneori proteine
Cina 1: carne + orez (în cantități mari) - chiar și carne prăjită, când nu mai exista carne
Cina 2: Budinca si cateva prajituri
Înainte de culcare: 250g brânză de vaci + 3 ouă + iaurt + lapte

Dacă îl calculați corect, veți primi 8 cursuri. Obișnuiam să mănânc și batoane cu proteine. Cu toate acestea, nu îl număr pentru că l-am dozat când a venit.

Este posibil ca dieta să nu fi fost extraordinară, dar am fost cu aproximativ 5-10% mai mare în greutate.

Suplimentare (suplimente nutritive):

Suplimentarea este, de asemenea, potrivită în această dietă volumetrică și antrenament. Aș recomanda în special un câștigător pentru alimentarea rapidă a energiei după un antrenament foarte solicitant. Pe lângă câștigător, recomand proteine. Nu l-am luat întotdeauna după antrenament, dar este potrivit pentru fulgi dimineața. Dimineața, organismul trebuie să ia în principal proteine ​​și nu carbohidrați. Proteinele îți încep corpul și mușchii pentru întreaga zi. Acest lucru este dovedit și de mai multe studii științifice. Cu toate acestea, reveniți la suplimentele nutritive. Creatina ar fi, de asemenea, potrivită pentru exerciții mai avansați. Am vrut să încerc fără el. Totul depinde de tine cum îl alegi.

În cele din urmă, voi pune aici o mini reclamă pe care am folosit-o pentru gainer și proteine ​​😀

Poate că pregătirea, meniurile, suplimentele mele îți vor face plăcere și o vei încerca. Dacă nu sunteți clar despre ceva sau doriți să întrebați, scrieți îndrăzneț în comentarii și vă voi răspunde.

Ce vă așteaptă pentru noii începători ?

  • grafică mai simplă și mai clară
  • mai multe articole, publicații mai obișnuite, editori noi
  • posibilitatea înregistrării
  • pentru persoane înregistrate: ajutor online, instructor online, bunuri speciale în profilul dvs., reduceri și oferte speciale numai pentru persoane înregistrate
  • un forum în care vă răspundem la întrebări, destinat începătorilor și avansați, un alt forum precum competiția
  • abonați-vă la știri prin e-mail sau canal RSS
  • și mult mai mult