Chiar dacă nu arăta deloc atât de roz în urmă cu doar câteva săptămâni și vremea nu ne-a permis să punem paltoanele de iarnă în dulap, astăzi situația este complet diferită. Vremea rece s-a terminat și avem o doză bună de soare și vreme de vară în fața noastră.
Deși genetica predetermină curbele noastre naturale, grație unui program de fitness planificat cu atenție și intenționat, care face posibilă preluarea unor părți specifice mai mult, putem obține în continuare un aspect mai echilibrat.
Cum să obținem corpul în formă de vară înainte de a ajunge la un costum de baie și la ținute de vară? Doar urmați un plan de fitness echilibrat, fără a uita să controlați aportul de calorii, precum și o dietă proteică bogată din punct de vedere nutrițional.
Un plan zilnic de fitness pentru următoarele 6 săptămâni pentru a ajuta la zonele cu probleme precum talia, fesele și coapsele
LUNI - alergând sau mergând în sus (30 de minute)
De ce? Exercițiul (în sus) este ca o haltere pentru fese și coapse. Aceste activități de fitness vă vor ajuta să ridicați frumos această parte a corpului și, datorită alergării (sau mersului pe jos), care este un exercițiu cardiovascular, veți arde și grăsimi.
MARȚI - squats, lunges, exerciții de „alpinist” și urcări la bancă
Luați de 15 ori din fiecare exercițiu, repetați întregul set de exerciții de 4 ori. De asemenea, puteți adăuga greutăți în timp - puteți începe cu o sticlă de apă și mai târziu vă puteți îndrepta spre greutăți mai mari pentru a crește dificultatea exercițiilor.
De ce? Construirea mușchilor puternici ai coapsei și sciaticului vă poate ajuta pe drumul către un aspect râvnit - un corp inferior dezvoltat.
MIERCURI - relaxare și întindere
De ce? Zilele de odihnă și recuperare sunt la fel de importante ca zilele de antrenament. Corpul câștigă astfel timp pentru a se regenera. Întinderea în timpul unei zile de odihnă vă va ajuta să vă relaxați mușchii dureroși și să vă simțiți mai bine.
JOI - exerciții de interval
Alergând cu genunchii înalți, flotări, abdomen, înclinări laterale în poziție în picioare, sărind pe un picior, sărind coarda. Fă fiecare exercițiu 45 de secunde, odihnește-te 15 secunde. Repetați întregul set timp de 30 de minute.
De ce? Exercițiul pe intervale este ideal pentru arderea grăsimilor. În acest fel, puteți obține rezultate tangibile într-un timp relativ rezonabil. Exercițiile selectate sunt axate în principal pe întărirea nucleului corpului. Ori de câte ori corpul încearcă să găsească echilibru, de exemplu, dacă stați pe un picior, nucleul corpului dvs. este implicat activ în întregul proces.
VINERI - Ziua de odihnă activă
Mergeți la o plimbare cu bicicleta, înotați sau faceți o plimbare prin pădure - resp. faceți orice activitate fizică într-un ritm lent, dar constant, timp de o oră.
De ce? Un pic de libertate în alegere nu va strica niciodată și mai ales o persoană alege o activitate de care se bucură. Exercițiul continuu vă încurajează corpul să ardă grăsimi și bonusul suplimentar este că vă ajută să vă relaxați în timp ce faceți ceva sănătos și care vă aduce plăcere.
SÂMBĂTĂ - Zi de antrenament provocatoare
Puneți cât mai mult în corpul vostru și chinuiți-vă fesele și trunchiul din toate unghiurile.
De ce? Mișcările oblice vă vor ajuta să lucrați partea de mijloc a corpului și să consolidați mușchii din partea inferioară a corpului.
DUMINICĂ - odihnă și recuperare
De ce? Odihna este la fel de importantă pentru corp ca și sarcina. Deci poți „pune picioarele pe masă” ... Cel puțin din exerciții.
Vă recomand să respectați acest plan de fitness timp de cel puțin șase săptămâni în combinație cu o dietă stabilită în mod rezonabil. La sfârșitul efortului dvs., corpul vă va răsplăti cu un aspect echilibrat și tonifiat. Nu degeaba spun ei „într-un corp sănătos, un spirit sănătos”!
Autorul articolului este Samantha Clayton, vicepreședinte pentru educație și fitness la Herbalife Nutrition