Oamenii cred adesea că le lipsește fericit unele dintre aceste lucruri: sănătate, dragoste, bani, familie, muncă bună. Dar psihologii de la Harvard, Matthew Killingsworth și Daniel Gilbert, au descoperit că oamenilor le lipsește altceva pentru a avea noroc.
În 2010, psihologii de la Harvard au jucat Matthew Killingsworth A Daniel Gilbert studiu care a implicat 2.250 de persoane. Folosind aplicația, oamenii de știință au monitorizat, la întâmplare, ce face persoana și pe ce își concentrează mintea. Rezultatele au fost surprinzătoare, deoarece s-a dovedit că oamenii de până la 47% din timp nu acordă aproape nici o atenție la ceea ce fac. Mintea lor a rătăcit și se pare că o minte rătăcitoare nu este o minte fericită. Cu toate acestea, absența în acest moment nu a fost rezultatul unui sentiment de nefericire, ci cauza. Puteți vedea bine la locul de muncă, de exemplu. Dacă te uiți în jur, câți oameni sunt pe deplin concentrați asupra muncii? S-ar putea ca mai mulți colegi să se răsfețe cu reverii, rețelele sociale sau să încerce multitasking.
La ce se gândesc oamenii cel mai des?
Deci, se pare că unul dintre principalii factori ai fericirii este dacă o persoană se confruntă cu ceea ce face sau se rătăcește în jurul gândurilor sale în întregime în altă parte. La ce se gândesc oamenii? Sondajul a analizat-o și s-a dovedit că 43% din timp oamenii erau mulțumiți de gânduri fericite, 31% din timp mintea lor era ocupată cu gânduri neutre și doar 21% din timp oamenii erau implicați în gânduri triste . Cu toate acestea, chiar și atunci când oamenii s-au gândit la momente fericite, nu au fost mai fericiți decât atunci când s-au angajat pe deplin în activitatea curentă.
Cum să trăiești mintea în prezent?
Chiar dacă aveți o dispoziție proastă, gândirea la momente mai fericite probabil nu vă va ajuta. Cu toate acestea, vă poate ajuta dacă obțineți un loc de muncă și vă concentrați pe deplin. Experimentăm viața mentală într-o cu totul altă sferă decât viața fizică. Din fericire, există metode care pot fi folosite pentru a corecta această afecțiune. Ce trebuie făcut?
1 | Fii ca niște copii
Dacă copilul are toate nevoile sale, cum ar fi un somn suficient, un scutec curat și este mâncat, el poate fi complet absorbit de ceea ce vede în fața lui. Dacă ai vreodată ocazia, observă cum se joacă copilul. Dacă este interesat de un obiect, îi acordă toată atenția. Același lucru este valabil și pentru jucării, el pur și simplu se ocupă de ceea ce tocmai i-a atras atenția.
2 | Lasă-te purtat
Încearcă să-ți folosești toate simțurile. Urmăriți în jurul vostru toate culorile, mirosurile, sunetele, frumusețea care este ascunsă în majoritatea lucrurilor din jur. Bucurați-vă de zgomotul străzilor sau al centrelor comerciale, de sunetele și mirosurile care fac ca fiecare loc să fie atât de special. Bucurați-vă de răsărituri și apusuri de soare. Natura, care este unică și unică în fiecare anotimp, frumoasă într-un mod diferit. Bucurați-vă de căderea fulgilor de zăpadă iarna, de înflorirea florilor și a copacilor primăvara. Fiecare zi aduce cu sine o mulțime de lucruri frumoase și momente de neuitat. Promite-ți că vei învăța să te bucuri mai mult de ele și să te bucuri de fiecare minut în care ai timp pentru toate acestea. Cu toate acestea, trebuie să gândiți în mod intenționat în fiecare zi că există momente prezente.
3 | Acceptați că multitasking-ul este un mit
Ziua are câteva ore și ar fi frumos să ai mai mult timp, dar ar trebui să accepți ideea că multitasking-ul este un mit. Neurologul Earl Miller a constatat că este imposibil din punct de vedere fizic să împartă mintea și să o forțeze să facă două lucruri simultan, de aceeași calitate. De fapt, mintea noastră trece de la un lucru la altul într-un ritm rapid și ni se pare că gestionăm totul bine și bine. Cu toate acestea, dacă încercăm multitasking-ul, suntem cu până la 40% mai puțin productivi și facem mult mai multe greșeli decât dacă ne-am concentra pe un singur lucru.
4 | Concentrați-vă pe încă un singur pas
Sunt necesare obiective pentru viitor. Notează-le, planifică-le în pași individuali, dar nu-i deranja prea mult. De asemenea, le puteți ține la vedere pentru a vă motiva și inspira. Dar dacă îți vei purta în cap doar planurile și obiectivele, nu vei putea trăi aici și acum. Deseori vei urmări și stresa, uitând să percepi frumusețea vieții de zi cu zi. Concentrează-te pe o sarcină pe care trebuie să o îndeplinești într-o anumită zi. Concentrați-vă pe singurul pas pe care trebuie să îl faceți
5 | Scrie fraze care să te ajute să te concentrezi asupra prezenței tale
Este ușor să lăsați mintea să rătăcească, dar forțarea ei să revină la realitate nu mai este atât de ușoară. Cu toate acestea, acest lucru nu este imposibil. De exemplu, dacă aveți o întâlnire de afaceri cu colegii, scrieți o notă pe o hârtie în stilul „Controlați-vă mintea, nu lăsați mintea să vă controleze.” Concentrați-vă pe ceea ce trebuie să faceți. Și puteți veni cu diverse „comentarii” care te vor aduce înapoi în prezent și nu îți vor permite să fii măturat din nou în ritmul rapid al acestei lumi, ar putea fi o imagine, o statuetă, o fotografie sau un afiș pe care le vezi în fiecare dimineaţă.
6 | Medita
Cu toții vrem să fim fericiți. În ciuda tehnologiei moderne și a tuturor progreselor, oamenii sunt astăzi chiar mai stresați ca niciodată și nu sunt cei mai fericiți. Încă din copilărie, am fost programați să dorim ceva și apoi să-l realizăm. Nu este nimic în neregulă cu asta, atâta timp cât obiectivele și dorințele noastre nu ne împiedică să fim fericiți. Avem o concepție greșită, credem că numai atunci când realizăm ceva sau devenim cineva, că numai atunci când alții se gândesc la noi sau ne recunosc, că doar atunci vom fi fericiți și mulțumiți. Dar nu așa funcționează. Am realizat deja multe, dar fericirea încă nu vine cumva. De ce? Pentru că putem fi fericiți fie aici, cât și acum, cu ceea ce avem acum și cine suntem acum. Meditația este o stare în care meditatorul își concentrează, total sau parțial, atenția spre interior, asupra gândurilor, sentimentelor și fluxului său de energie pentru a-i urmări și a învăța să le controleze..Este foarte dificil să rămâi concentrat și relaxat în același timp. În loc să ne concentrăm asupra unui singur lucru, suntem în permanență distrăși și distrași de propriile noastre frici și gânduri. Ne simțim adesea epuizați și arși. Meditația poate inversa această stare. Efectul său benefic asupra sănătății noastre a fost dovedit de multe ori.
7 | Folosiți atenția
Ideea o meditație simplă, dar eficientă, care te ajută să câștigi control asupra gândurilor și comportamentului tău. Mindfulness este procesul de înregistrare activă a lucrurilor noi. Aduce o persoană în prezent. Mindfulness înseamnă menținerea conștiinței în momentul actual, în conformitate cu gândurile, sentimentele, senzațiile corporale și mediul nostru. Mindfulness este, de asemenea, capacitatea de a dezvolta conștientizarea momentului prezent în timp ce ne îndepărtăm prejudecățile programate. A fi atent înseamnă a fi conectat cu experiența directă a momentului prezenței, aici și acum cu deschidere, curiozitate și fără judecată. Datorită acestui accent pe prezență, devenim mai sensibili la contextele în curs. A fi atent înseamnă a fi conectat cu experiența directă a momentului prezenței, aici și acum cu deschidere, curiozitate și fără judecată. Această tehnică reduce frica și teama de a întâlni ceva ce nu vom putea rezolva. Această frică și anxietate ne epuizează. Gândirea singură nu ne epuizează. Oamenii care antrenează mindfulness sunt mai concentrați decât cei care nu o fac. Este, de asemenea, o tehnică excelentă pentru reducerea stresului, într-un cuvânt, această metodă îi ajută pe oameni să trăiască o zi plină într-un mod pașnic și productiv.