imunitatea

Căutați modalități de a vă spori imunitatea? Imunitatea este un sistem perfect dezvoltat care ne protejează în interior și în exterior - de exemplu, de bacterii sau viruși. Cu toate acestea, pentru a fi cu adevărat funcțional și capabil să ne protejeze, nu trebuie perturbat. În acest caz, suntem mult mai sensibili și susceptibili la diferite boli. O serie de factori afectează imunitatea slăbită: de la stres, până la epuizare, până la utilizarea antibioticelor. Din fericire, există modalități de a o sprijini.

Necesar Céčko

Probabil primul lucru care ne vine în minte dacă vrem să ne îngrijim imunitatea este vitamina C. Și așa este. Celebrul „Céčko” acționează ca un antioxidant, care ajută la protejarea celulelor de radicalii liberi, susține producția de celule albe din sânge și este esențial pentru apărarea noastră. Nu îl putem păstra în corpul nostru, așa că este importantă furnizarea sa regulată. Citricele sunt un aliment clasic care se recomandă a fi consumat datorită conținutului crescut de vitamina C. Cu toate acestea, datorită călătoriei și depozitării lungi, acestea pierd o serie de proprietăți bune, iar conținutul lor de vitamina C este redus. Prin urmare, este mult mai la îndemână pentru a ajunge la fructele cultivate în casă. Șoldurile sunt o sursă excelentă de vitamina C, pe care o cunoșteau și bunicile noastre. Cu toate acestea, dacă suntem deja reci sau suferim de stres pe termen lung, consumul de fructe și legume singur poate să nu fie suficient. Prin urmare, cu siguranță nu este o idee rea să ajungi la suplimente nutritive de calitate.

Feriți-vă de stres

Stresul este o sperietoare temută a timpurilor moderne, care este un semn al sănătății noastre mentale și fizice. Prin urmare, s-ar putea să nu vă surprindă că, de asemenea, ne afectează negativ imunitatea. Tensiunea constantă provoacă producerea hormonului adrenalină, care odată ne pregătea pentru o luptă sau o evadare. Sub stres pe termen lung, corpul nostru nu reușește să se regenereze și, prin urmare, suntem mult mai susceptibili la diferite amenințări externe și tulburări degenerative. Și cum să lupți împotriva stresului? Cea mai ușoară modalitate poate fi să nu vă mai gândiți la muncă, să vă opriți o vreme, să vă plimbați sau să vă relaxați cu o carte bună. Dacă doriți să mergeți mai sistematic, puteți încerca exerciții de meditație sau respirație pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Exercițiu nu numai pentru un corp frumos

Exercițiile fizice regulate sunt unul dintre pilonii de bază ai unui stil de viață echilibrat. Exercițiile fizice regulate ne protejează sistemul circulator, scad tensiunea arterială și, de asemenea, au un efect bun asupra imunității noastre.

Spite!

Somnul bun sau rău este legat de nivelul de stres la care suntem expuși și, la rândul său, de starea apărării noastre. El o dovedește studiu cercetători de la Universitatea din Surrey, Marea Britanie, care au comparat un grup de oameni care dormeau mai puțin de șase ore pe zi cu cei care se bucurau de până la zece ore de somn în fiecare noapte. La cei care nu au dormit, au găsit modificări la peste 700 de gene. Și tocmai ca urmare a acestor schimbări a fost deteriorat sistemul imunitar, care a reușit să facă față mai rău provocărilor la care a fost expus.

Nutrienții potriviți pentru imunitatea noastră

Apărările noastre sunt un sistem înțelept care are nevoie de o varietate de substanțe nutritive pentru a funcționa. A fost menționată vitamina C, dar vitaminele A, B6, E sau zinc, fier, cupru și seleniu sunt extrem de importante. Putem obține majoritatea acestor substanțe nutritive dacă includem în dietă suficiente fructe, legume, cereale integrale sau nuci și semințe. Dimpotrivă, ar trebui să evităm alimentele grase și prăjite.

Miliardele de mici ajutoare

S-ar putea să fiți surprinși, dar imunitatea este strâns legată de microflora noastră intestinală. De aceea este atât de deteriorată de alimentația necorespunzătoare sau neregulată. Există bacterii utile în intestin care au capacitatea de a ne proteja de microorganisme dăunătoare și de a reduce efectele lor toxice. Aproximativ 100.000 de miliarde dintre acești mici ajutoare trăiesc în fiecare dintre noi! Cu toate acestea, acestea sunt afectate negativ de diverse efecte: poate fi, de exemplu, contracepția hormonală, lipsa de fibre sau o dietă pe bază de pâine albă, cârnați sau o predominanță a zahărului. Prin urmare, este bine să le completăm. Unii oameni apelează la kefiruri și iaurturi, dar medicii preferă suplimente nutritive de calitate.

Antibiotice și probiotice

Antibioticele reprezintă, de asemenea, o mare problemă pentru „bacteriile bune” din intestinele noastre care contribuie la imunitatea noastră. Ele elimină nu numai microorganismele dăunătoare, ci și pe cele care ne ajută. Prin urmare, atunci când luăm antibiotice, ar trebui să ne gândim și la probiotice. În prezent, există suplimente nutritive pe piață care sunt concepute special pentru aceste situații și care conțin o cantitate foarte mare de bacterii rezistente.

Ierburi la îndemână

Nu numai ciupercile sunt un cadou din natură, care ne poate ajuta să fim mai puternici și mai sănătoși și să nu fim atât de ușor supuși diferiților virusuri și bacterii. Există o serie de ierburi care pot ajuta la îmbunătățirea apărării noastre. Echinacea, de exemplu, este populară. Este posibil să se proceseze toate părțile sale, dar rădăcina sa este cea mai eficientă.

Ciuperci versatile

Nu numai că sunt delicioase, ci și ajută. Mult din ceea ce știm despre ciuperci datorăm medicinei asiatice. În Nagasaki și Hiroshima, Japonia, de exemplu, ciupercile precum shiitake au ajutat oamenii să facă față efectelor radiațiilor. Datorită influenței sale bune asupra susținerii imunității, ciupercile de stridii sunt foarte apreciate, care pot fi procesate în multe moduri în bucătărie sau folosite sub formă de tablete.

Ieșiți în soare

Ieșirea la soare din când în când ne va ajuta nu numai psihicul. Expunerea la soare (cel puțin 10 până la 15 minute pe zi, fără protecție solară) declanșează producerea de vitamina D, care este de neînlocuit pentru imunitatea noastră. Iarna, când soarele nu strălucește atât de mult, nu este rău să adăugați „Déčko”. El demonstrează acest lucru, de exemplu studiu din 2010, ceea ce a arătat că copiii cărora li s-a administrat suplimentar vitamina D au avut un risc mai mic de gripă.

Ce putem lua din această listă? Cel mai bun lucru pentru imunitatea noastră este că, dacă ne gândim la noi și la bunăstarea noastră interioară, să mâncăm într-un mod echilibrat, să dormim suficient și să facem exerciții fizice în mod regulat. O modalitate bună de a suplimenta vitaminele necesare este la fel utilizarea suplimentelor nutritive de calitate pentru a sprijini imunitatea.