Să știi câte calorii există în diferite tipuri de smântână te va ajuta

știi

Smântâna puternică și bogată este folosită în mod obișnuit pentru cartofi la cuptor sau mâncăruri mexicane, prăjituri cu cremă, scufundări și astfel crește valoarea calorică a tuturor alimentelor. Pierderea în greutate cu succes depinde, de asemenea, de numărul exact de calorii. Știind câte calorii se găsesc în diferite tipuri de smântână vă va ajuta să decideți dacă o adăugați la masă pentru a vă satisface nevoile dietetice sau pentru a o evita kilometri.

O porție de smântână este o lingură. Această porție conține aproximativ 30 de calorii, aproape 90% din aceste calorii provin din grăsimi. Crema are mai puțin de 1 g de carbohidrați și 3 g de grăsimi, ceea ce reprezintă 5% din cantitatea recomandată pe zi. Sunt disponibile aproape 2 g de grăsimi saturate, ceea ce reprezintă 9% din doza zilnică.

Versiuni fără grăsime
Ca alternativă, se recomandă smântâna cu conținut scăzut de grăsimi, care conține 22 de calorii, care este cu 8 calorii mai puțin decât smântâna obișnuită. Această cremă ușoară are 1,1 g carbohidrați și 1,7 g grăsimi, 1,1 g grăsimi saturate. Grăsimile saturate cresc riscul bolilor de inimă prin creșterea cantității de colesterol din sânge. De asemenea, se vinde smântână fără grăsimi. Are aproximativ 12 calorii, cu zero calorii provenite din grăsimi. Cu toate acestea, nu este o alegere bună pentru cei care numără carbohidrați, deoarece conține 2,5 g pe porție.

Dacă este posibil, înlocuiți crema cu iaurt alb. Iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi conțin de obicei mai puține calorii. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile conțin aproximativ 9 calorii pe gram, în timp ce carbohidrații și proteinele conțin doar 4 calorii pe gram. Deci, cu cât este mai mare conținutul de grăsimi, cu atât veți găsi mai multe calorii într-o porție. În plus față de conținutul caloric, nutrienții dintr-o porție de iaurt variază, de asemenea, de la marcă la marcă. Conținutul de grăsime al iaurtului poate varia de la 0 la aproape 4 g pe porție. Carbohidrații pot fi de până la 12 g până la 40 g în sus într-o singură doză, în funcție de cantitatea de zahăr utilizată pentru îndulcirea acestuia. Cantitatea de proteine ​​variază, de asemenea, de la 3 g la mai mult de 20 g pe porție.