Un studiu efectuat la bărbați tineri a constatat că consumul zilnic de 75 de grame de nuci bogate în antioxidanți îmbunătățește calitatea spermei (6).
Un studiu a constatat că consumul micului dejun ridicat poate îmbunătăți efectele hormonale ale sindromului ovarului polichistic (SOP), care este cauza principală (cauza 11).
Pentru femeile cu greutate normală care suferă de SOP, consumul majorității caloriilor la micul dejun a redus nivelul de insulină cu 8% și nivelul de testosterină cu 50%. Un nivel ridicat al ambelor poate contribui la infertilitate (11).
3. Evitați acizii grași trans
Un studiu observațional amplu a constatat că o dietă bogată în grăsimi trans și cu o cantitate insuficientă de grăsimi nesaturate a fost asociată cu infertilitatea (2).
Alegând grăsimile trans în loc de grăsimile mononesaturate, ne putem crește riscul de infertilitate cu 31%. Prin consumul de grăsimi trans în loc de carbohidrați, putem crește acest risc cu 73% (12).
4. Limitați carbohidrații
Un studiu observațional la scară largă a constatat că, pe măsură ce aportul de carbohidrați a crescut, a crescut și riscul de infertilitate (16).
6. Adăugați mai multe fibre în dietă
Un studiu a constatat că consumul de 10 grame mai multe cereale pe zi a fost asociat cu un risc cu 44% mai mic de infertilitate la femeile de peste 32 de ani (16).
Deși, opiniile despre fibre diferă. Într-un alt studiu pe 250 de femei cu vârste cuprinse între 18 și 44 de ani, consumul recomandat de 20-35 de grame de fibre pe zi a fost asociat cu un risc de aproape 10 ori mai mare de cicluri ovulatorii anormale (17).
Un studiu a constatat că aportul mai mare de proteine din carne a fost asociat cu o șansă cu 32% mai mare de a dezvolta infertilitate (2).
Pe de altă parte, consumul de proteine din proteinele vegetale poate proteja împotriva infertilității (18).
Studiul a arătat că, dacă 5% din totalul caloriilor provin din proteine vegetale în loc de proteine animale, riscul de infertilitate a fost redus cu mai mult de 50% (18).
Prin urmare, creșteți înlocuirea unor proteine din carne din dieta dvs. cu proteine din legume, fasole, nuci și nuci.
Consumul ridicat de alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate crește riscul de infertilitate, în timp ce produsele lactate bogate în grăsimi le pot reduce (2).
9. Luați multivitamine
10. Fii activ
Exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătatea noastră, inclusiv fertilitatea crescută (22). De fapt, un stil de viață sedentar este asociat cu un risc mai mare de infertilitate (23).
11. Găsește timp pentru relaxare
Pe măsură ce nivelul de stres crește, șansele de a rămâne însărcinată scad. Acest lucru se datorează probabil schimbărilor hormonale care apar atunci când vă simțiți stresați. (27).
Oferirea de sprijin și consiliere poate reduce anxietatea și depresia, crescând astfel șansele de a rămâne însărcinată (32).
12. Cunoașteți volumul de cofeină
13. Reglați balanța în jos
Greutatea este unul dintre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de fertilitate. De fapt, ambele subponderale și supraponderale sunt asociate cu infertilitate crescută (23, 38).
Dacă doriți să vă creșteți șansele de a rămâne gravidă, încercați să slăbiți dacă sunteți supraponderal și creșteți-vă greutatea corporală dacă sunteți subponderal.
14. Creșteți aportul de fier
15. Evitați consumul excesiv de alcool
Un studiu suplimentar pe 7.393 de femei a constatat că aportul ridicat de alcool a fost asociat cu teste repetate necesare pentru a determina cauzele infertilității (41).
16. Evitați produsele din soia nefermentate
Mai multe studii pe animale s-au legat de o calitate mai scăzută a spermei la șobolani masculi, iar consumul lor a redus fertilitatea masculină la șobolani (43, 44).
Am uitat ceva?
- 6 moduri rapide de a crește încrederea în sine Uitați de dietă, un singur lucru este tot ce aveți nevoie!
- 11 moduri de a crește nivelul de serotonină din creier - hormonul fericirii - Puterea conștiinței
- 11 moduri de a crește nivelul de serotonină din creier - hormonul fericirii
- 10 moduri de a vă spori imunitatea
- 5 moduri de a mânca mai multe runde