Nu este ușor să renunțăm la ceva care este rutina noastră zilnică. Mai întâi trebuie să găsești determinare și apoi o modalitate de a învăța din acest obicei prost. Majoritatea fumătorilor încearcă să renunțe singuri. Cu toate acestea, rata lor de succes este foarte scăzută. Potrivit cercetărilor, 70% dintre oameni vor să pună capăt acestei dependențe, dar doar 2 până la 5% o pot face din propria voință. Chiar când vine primul test de rezistență, de exemplu un mare stres, ei se retrag imediat din hotărârea lor de a se opri.

limitați

Te poți opri peste noapte?

Mulți fumători se tem să renunțe la fumat de la o zi la alta, deoarece se tem de șocul care le va afecta corpul. De fapt, nu contează dacă o faci treptat sau dintr-o dată. Cel mai important lucru este setarea mentală. Dacă aveți suficientă încredere în sine, vă puteți opri din minut în minut. Dacă nu sunteți sigur, ar trebui să stabiliți o dată după care veți scoate țigările din viața voastră.

Este posibil ca medicul sau specialistul dvs. să vă poată ajuta să renunțați la fumat. De obicei, un specialist vă va stabili un plan de retragere care este stabilit pentru a vă ajuta să scăpați cât mai mult de țigări.

Puncte cheie de reținut atunci când renunțați:

  1. Asigură-te că știi exact ziua în care te oprești din fumat.
  2. Examinați toate încercările dvs. nereușite. Evaluează în ce situații ai eșuat și ce a fost cel mai problematic pentru tine. Abia atunci poți evita greșelile vechi.
  3. Faceți un plan detaliat despre cum să renunțați la fumat. Notați pe hârtie toate ajutoarele și metodele pe care le veți folosi atunci când renunțați.
  4. Vă rugăm să citiți din nou întreaga listă și să subliniați ce este posibil să vă provoace probleme. În același timp, gândiți-vă cum să evitați momentele mai slabe.
  5. Cere ajutor unei persoane dragi. Cu siguranță voi fi bucuros să vă susțin, mai ales în momentele critice.

Gumele de mestecat care conțin nicotină se numără printre cele mai populare dispozitive farmacologice anti-fumat. Acestea conțin o doză mică de nicotină și astfel suprimă parțial simptomele de sevraj. La început este recomandat să aveți o gumă de mestecat o dată la 1 până la 2 ore, apoi doza este redusă treptat.

Patch-urile funcționează în mod similar. Cu toate acestea, în acest caz, nicotina este eliberată pe tot parcursul zilei, astfel încât rata de succes este mai mare. Peticele de nicotină se aplică imediat după trezire.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care conțin doze de nicotină. Există mai multe tipuri de astfel de medicamente, a căror doză corectă trebuie determinată de către o persoană de specialitate în domeniu. Sunt de obicei utilizate în combinație cu alte dispozitive, cum ar fi plasturi sau gumă de mestecat. Chiar și în acest caz, indicația lor scade treptat.

Dacă vă gândiți să renunțați la fumat, faceți acest lucru. Căutați ajutor profesional sau urmați sfaturile noastre și faceți un mare pas pentru sănătatea dumneavoastră.