lucrați

ADHD este adesea menționat la copii. Cu toate acestea, adulții se luptă și cu această tulburare. Cum pot lucra mai eficient la locul de muncă?

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o tulburare a creierului care afectează atât copiii, cât și adulții. Prevalența vieții sale ajunge până la 8,3%. Este adevărat că la până la 60% dintre copiii care suferă de ADHD în copilărie, cele mai multe simptome trec la maturitate. Cu toate acestea, la maturitate este mai provocator. Oamenii se îngrijesc, trebuie să meargă la serviciu, la birouri. Întreruperea deficitului de atenție afectează multe dintre aceste lucruri comune. Să ne concentrăm acum pe muncă și ocupare. Cum să vă eficientizați timpul la locul de muncă atunci când suferiți de ADHD?

Cum să preveniți distragerea atenției?

Distragerea atenției este o mare luptă pentru persoanele cu ADHD, în special în slujbele actuale, care sunt foarte rapide, intense, ale căror birouri sunt deschise, pline de oameni și zgomot. În același timp, echipamentul tehnologic în sine, care este utilizat zilnic în locuri de muncă, este, de asemenea, problematic. Telefoanele, tabletele, computerele, proiectoarele și multe altele provoacă atenția acestor oameni sub presiune constantă. Din aceste motive, este mai bine ca persoanele cu ADHD să aibă un mediu de lucru liniștit și liniștit. Se vor putea concentra mai bine în ea și vor fi mai puțin distrăși de mulți stimuli. De asemenea, puteți încerca următoarele:

  • Dacă aveți propriul birou, închideți ușa în spatele vostru pentru a fi izolat și mai puțin deranjat.
  • Dacă lucrați într-un birou deschis, cereți să vă așezați biroul în partea cea mai puțin ocupată a spațiului.
  • Păstrați biroul ordonat.
  • Folosiți căști de telefon pentru a ajuta la dezactivarea sunetelor din cameră și pentru a vă ajuta să vă concentrați mai bine.
  • Dezactivați notificările prin e-mail sau rețelele sociale sau mesajele text în timpul zilei. Setați numai mementouri pentru a le examina, cum ar fi o dată pe oră sau două.
  • Mergeți la robot foarte curând sau rămâneți în el mai mult timp pentru a vă împiedica să fiți expus la cea mai interesantă muncă.

Conduceți-vă atenția pe termen scurt

Atenția pe termen scurt nu se referă doar la toate excitațiile care afectează o persoană. Lucrează mult timp. Cea mai mare problemă și dificultate pentru lucrătorii cu ADHD este că aceștia nu pot acorda atenție unui singur lucru mult timp. Dimpotrivă, dacă sunt foarte interesați de ceva, pot să-i dedice timp și ore. Cum să vă asigurați că acești oameni se concentrează pe munca pe care trebuie să o facă?

  • Împărțiți sarcinile în părți individuale. Concentrați-vă întotdeauna pe unul, când îl terminați, mergeți pe celălalt.
  • Evitați programul zilnic și rutina de lucru. Introducerea unei scurte pauze și a unei schimbări în timpul zilei de lucru vă va ajuta să rămâneți mai bine prezenți în ceea ce faceți.
  • Nu vă deranjați în timpul zilei. Setați cât mai multe întâlniri și sarcini pentru ziua pe care le puteți face și gestiona cu adevărat.
  • Țineți ceva în mâini în timpul întâlnirii pentru a rămâne concentrat.

Organizare și memorie

Abilitățile organizaționale slabe și memoria slabă sunt, de asemenea, un alt semn distinctiv al persoanelor cu ADHD. Ambele simptome pot perturba foarte negativ programul de timp, care joacă un rol important în fiecare loc de muncă. Ce se poate întâmpla este că, într-un efort deosebit de a-și organiza ziua și întâlnirile, angajații uită de sarcinile pe care trebuie să le facă în timpul zilei, ceea ce la rândul lor le costă cu atât mai mult efort de corectat. Și uneori fac greșeli care nu pot fi remediate. Strategiile de abilități organizaționale și o mai bună memorie a lucrurilor care funcționează în mediul de lucru al persoanelor cu ADHD includ următoarele:

  • Ia întotdeauna notițe. De asemenea, în timpul întâlnirilor și conferințelor.
  • Înregistrați-vă întâlnirea, dacă este posibil, pentru a putea reveni la aceasta mai târziu.
  • Folosiți un jurnal pentru a scrie toate evenimentele importante ale zilei.
  • Aveți întotdeauna conversații personale susținute de comunicarea prin e-mail, astfel încât să puteți reveni la informațiile necesare chiar și înapoi.
  • Utilizați cronologii vizuale pentru a urmări datele și sarcinile importante.
  • Creați liste de sarcini și notați-le pe care le-ați făcut deja. Puteți fi recompensat pentru o sarcină finalizată ici și colo cu un lucru mic.

Tratamentul hiperactivității

În timp ce la copiii cu ADHD, hiperactivitatea se manifestă printr-o cantitate incredibilă de energie și incapacitatea de a poseda, la adulți se manifestă în principal prin nervozitate și un sentiment de neliniște. Poate fi foarte dificil pentru adulți să se așeze și să se relaxeze. Uneori aproape imposibil. Problemele cu hiperactivitate sunt întâmpinate și de adulți, a căror angajare este destul de sedentară. Se pot simți inhibați și blocați. Ce se poate face în acest sens?

  • Programează pauze mai frecvente.
  • Fă o plimbare. O scurtă plimbare prin birou vă va asigura că cel puțin pentru o vreme eliberați energia acumulată și eliberați tensiunea.
  • În timpul zilei, înlocuiți scaunele unui scaun clasic cu o minge potrivită.
  • Dacă aveți nevoie de ceva de la cineva, mergeți la el personal în loc să sunați sau să scrieți un e-mail. Chiar și o mișcare mică este doar o mișcare.


Munca eficientă la locul de muncă este o provocare pentru cineva cu ADHD. Dar nu este imposibil. Folosind oricare dintre aceste strategii sau dorința de a cere ajutor, acești adulți pot lucra, de asemenea, în mod eficient și netulburat.