Un stil de viață sănătos începe cu o dietă echilibrată.
- Piramida alimentară: baza unei diete sănătoase și echilibrate.
Piramida alimentară este o schemă creată de nutriționiști. Ilustrează importanța fiecărei categorii de alimente și proporțiile în care ar trebui consumate zilnic.
Această piramidă se bazează pe o dietă standard în valoare de 1800 - 2000 kcal pe zi.
- Sfaturi pentru a mânca mai bine:
- Evitați delicatese sau mâncați ceva sănătos, cum ar fi o bucată de fruct sau un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi (0%).
- Bea multa apa, timp verde și ceaiuri din plante (fără zahăr). Se recomandă să beți cel puțin șase pahare mari de apă pe zi.
- Planificați-vă mesele, te va ajuta să nu optezi pentru o soluție de ultim moment, care va fi cu siguranță bogată în grăsimi și calorii.
- Nu săriți peste mese și luați o masă mică seara, cum ar fi salată de pui la grătar cu sos de oțet cu conținut scăzut de grăsimi.
- Așteptați până când vă este foame; uneori este nevoie de puțină răbdare.
- Stai jos să mănânci și mănâncă încet, nu-ți face griji sau vei ajunge la ultimul!
- Începeți să păstrați un jurnal dietetic sau un blocnotes, notează ce mănânci și când mănânci. Îți vei descoperi rapid punctele slabe.
- Nu merge niciodată la cumpărături cu stomacul gol, probabil ai cumpăra alimente inutile, bogate în calorii.
- Uitați de mesele pregătite, petreceți mai mult timp pregătindu-vă propriile mese cu conținut scăzut de grăsimi.