de admin · Publicat 11 noiembrie 2019 · Actualizat 13 noiembrie 2019

bucura

Atunci când faci mișcare, trebuie să știi ce își dorește cu adevărat și ar trebui să fie capabil să o definească corect. Scopul pe care vreau să-l slăbesc nu este aproape la fel de precis pe cât vreau să slăbesc 10 kilograme de grăsime ... Antrenorii antrenori Ľuboš Gsch.

Cei mai obișnuiți oameni sunt aduși la centrul de fitness prin viziunea unei figuri frumoase. Această setare este corectă?

Atunci când faci mișcare, trebuie să știi ce își dorește cu adevărat și ar trebui să fie capabil să o definească corect. Scopul pe care vreau să-l slăbesc nu este aproape la fel de precis pe cât vreau să slăbesc 10 kilograme de grăsime, indiferent de greutatea corporală rămasă. Atunci când o persoană determină cât mai concret ce vrea să realizeze cu exerciții și ce este dispus să facă, nu contează dacă exercită cu un antrenor personal sau într-un grup. Rezultatele vor apărea.

Așadar, exersați cu un antrenor sau într-un grup?

Dacă o persoană dorește să se antreneze cu un antrenor personal sau într-un grup depinde de preferința sa. Unii se descurcă mai bine în grup, alții singuri. Ambele moduri au argumentele pro și contra și depinde de fiecare dintre ele să decidă care dintre ele va fi mai aproape de inima sa.

Cât de mult exercițiu are nevoie o persoană?

Aceasta este individuală și nu poate fi plasată în cutie. Recomandările generale în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice sunt de cel puțin două unități de antrenament pe săptămână. Pentru schimbarea efectivă a cifrelor, este vorba de 4-5 unități de antrenament pe săptămână. Am avut o tânără în program care a slăbit foarte eficient cu antrenamentele de 3 ori pe săptămână. Dar acest lucru nu este suficient pentru majoritatea oamenilor.

Este mai bine să faceți mișcare dimineața sau seara?

M-am întâlnit cu părerea că antrenamentul trebuie să fie ajustat în timp la propriul ritm. În primul rând, trebuie spus că orice antrenament este mai bun decât nici unul. Când vine vorba de antrenamentele de dimineață, prefer antrenamentele ușoare și dinamice. Seara, antrenament de forță mai lent. În realitate, o persoană nu își permite să se antreneze dimineața și seara, adică se antrenează alternativ.

Toamna este o perioadă în care suntem într-o dispoziție mohorâtă. Poate fi evitat prin exerciții fizice?

Cu siguranță da. Exercițiile fizice eliberează endorfine, care sunt substanțe asemănătoare canabisului care pot îmbunătăți starea de spirit, ameliora durerea și chiar dilata vasele de sânge. Prin exerciții, oamenii se confruntă cu multe dintre grijile și durerile lor, iar exercițiile fizice îi ajută să își sporească încrederea în sine și viziunea generală asupra lumii. Povestea antrenorului meu a fost, de asemenea, foarte afectată de modul în care mă simțeam. Am fost dezamăgit de dragoste și exercițiul m-a ajutat să mă simt mai bine atunci.

Mulți oameni încep să facă mișcare și se opresc. Cum să rămâi motivat și să te bucuri de exerciții fizice?

Oamenii se așteaptă la rezultate acum. Tocmai de aceea cuvintele sunt rapid, imediat și imediat în fiecare anunț suplimentar și altele asemenea. Nu funcționează așa în viața reală. Unul poate fi motivat prin stabilirea unui fel de obiective intermediare, care poate să nu pară legate de obiectivul prioritar. Deși reducerea grăsimii este o prioritate, obiectivul intermediar poate fi depășirea sarcinilor mai mari, a mai multor repetări, a parcurs/parcurs distanțe mai mari și altele asemenea. Este optim să te antrenezi pentru bucurie, curățare psihologică și relaxare. Când o persoană ajunge în această stare, procesul de instruire în sine și îmbunătățirea acestuia sunt ușoare.

Ľuboš Gsch este autorul programului online Membership in MOTION. Programul se bazează pe planuri complete de formare care pot fi combinate și ciclabile. O vedem în antrenamentul oricărui sportiv. Aceasta înseamnă că în afara sezonului se antrenează diferit, în perioada de pre-competiție diferit, în competiție și diferit și diferit după competiție. Aceste cicluri aparent se concentrează pe alte obiective (de exemplu, volumul antrenamentului, intensitatea, întreținerea, regenerarea). Obiectivul prioritar este întotdeauna forma și performanța maximă în competiție.

El este, de asemenea, autorul cărților Începeți exercițiul cu MOTION pentru femei și Începeți să vă exercitați cu MOTION pentru bărbați. Potrivit cărții, actrița Zuzana Vačková practică și ea