Nu este ușor să te forțezi să vezi un medic când nimic nu ne doare cu adevărat. Da, este vorba de controale preventive nepopulare care dezvăluie din când în când probleme ascunse de sănătate. O problemă neașteptată este, de exemplu, constatarea că avem niveluri mai ridicate de colesterol din sânge. Cu toate acestea, faptul este că această „problemă nedureroasă” deranjează mai mult de 50% dintre adulți și contribuie la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, care sunt încă principala cauză de deces în Slovacia. Dacă aveți colesterol mai mare, ar trebui să știți cum să îl întoarceți.

control

Ca substanță grasă, colesterolul are o funcție de neînlocuit în corpul uman. Acesta joacă un rol în producția de hormoni, membrane celulare, vitamina D și bilă, care ajută la digerarea grăsimilor. Pe scurt, este de neînlocuit pentru noi, iar organismul îl poate crea în ficat până la 70%. Restul, aproximativ 30%, este ingerat prin alimente, în principal prin consumul de produse de origine animală (de exemplu, lapte, carne, unt etc.).

Dacă nivelul său sanguin este normal, totul este în regulă. Considerăm că numărul de până la 5,16 mmol/l este valoarea normală a colesterolului total. Cu toate acestea, de îndată ce începe să crească peste valorile recomandate, ar trebui să fim mai clari. Controalele regulate nu trebuie subestimate, mai ales de persoanele care au predispoziție genetică la boli cardiovasculare sau accident vascular cerebral în familia lor. Toți cei care sunt afectați de oricare dintre factorii de risc, precum stilul de viață slab, supraponderalitatea și obezitatea, fumatul, alcoolul, stresul sau diabetul, ar trebui să fie atenți.

9 tratamente sănătoase din care nu se îngrașă

Dar să nu ne lăsăm păcăliți de obezitate, deoarece nivelurile ridicate de colesterol din sânge afectează în mod obișnuit la fel de subțire ca și persoanele supraponderale. Colesterolul are ca rezultat depunerea grăsimii pe pereții arterelor, ceea ce duce la îngustarea acestora și la un risc crescut de ateroscleroză și alte complicații, cum ar fi. boli de inimă sau accident vascular cerebral menționate. Prin urmare, este necesar să se acorde atenție prevenirii și să se cunoască propriile valori. Atingerea nivelului sănătos de colesterol din sânge poate avea loc în doar două luni (sau după ajustarea stilului de viață), urmând măsuri de regim și recomandări de sănătate, care includ ajustarea dietei, creșterea activității fizice și includerea suplimentelor nutritive în dieta zilnică.

Patru sfaturi pentru a vă menține colesterolul sub control:

Încântați cu meniul

Vindecarea unei diete sau chiar o dietă cu conținut scăzut de colesterol nu seamănă imediat cu o dietă de spital. Pur și simplu încercați să vă limitați aportul de alimente de origine animală, cum ar fi mezelurile (salam și slănină), carnea grasă și produsele lactate bogate în grăsimi (smântână, iaurturi dense). Evitați alimentele prăjite și aveți grijă la produsele de patiserie de lungă durată, deserturile cu cremă și biscuiții cu umpluturi. În schimb, răsfățați-vă cu mai multe legume, fructe, pește și cereale integrale. Atunci când alegeți grăsimile, alegerea numărul unu este uleiul de măsline sau de rapiță. Nu vă fie frică să aburiți - legumele și carnea păstrează multe vitamine și minerale. Leguminoasele sunt, de asemenea, foarte valoroase, în principal datorită conținutului ridicat de fibre, care este necesar în dietă.

Test: Știți totul despre colesterol? Testează-ți cunoștințele

Pariați pe suplimente nutritive

Oferta în farmacii este foarte largă, deci puteți alege dintre multe tipuri de suplimente nutritive. În mod clar, acestea sunt concepute pentru a menține nivelurile normale de colesterol într-un mod natural, adică din surse naturale. De exemplu, un extract de orez roșu fermentat, numit monacolin-K, într-o cantitate de 10 mg pe zi poate ajuta la reducerea sintezei colesterolului în ficat și, astfel, poate duce la o scădere a nivelului total de sânge. Cheia este rolul drojdiei Monascus purpureus, care fermentează orezul roșu și astfel permite formarea ingredientului activ monacolin-K. Orezul roșu măcinat este folosit în China de mai bine de 800 de ani, nu numai în bucătărie, ci și în medicina tradițională chineză, care poate fi găsită în tratamentul bolilor cardiovasculare, încă din secolul al XVI-lea.

Decizia de a muta mai mult este ușor de luat, dar sunt puțin mai greu de implementat. Prin urmare, nu este bine să-ți stabilești obiective prea mari. Dacă conduceți, va fi suficient să începeți să mergeți mai mult. Nu trebuie să alergi un maraton imediat. În orice caz, ar trebui să oferiți corpului dumneavoastră cel puțin o jumătate de oră de exercițiu pe zi. La început, poate fi doar o activitate fizică ușoară, poate o plimbare mai rapidă, în timpul căreia transpirăm - acesta este un semnal că corpul s-a mișcat cu adevărat. În general, așa-numitul activități aerobice precum ciclism, jogging, nordic walking, înot sau schi fond.

Opriți țigara și începeți să beți apă

Fumatul și băutul sunt printre factorii de risc cunoscuți. Fiecare pas către un stil de viață sănătos este, de asemenea, un pas către un corp mai sănătos. Nu veți plăti nimic pentru examen. Încercați să începeți să limitați numărul de țigări și beri pe care le beți în fiecare zi. Dacă nu doriți să renunțați la paharul de vin preferat, înlocuiți-l cu cel puțin un spray de vin diluat. Și înainte de fiecare nouă lumină de țigară, întrebați-vă dacă vă place sau pur și simplu accelerați timpul pe care încercați să îl umpleți cu ceva.