Cum să oprești sforăitul

Mike Dilkes este hramul sforaitului, un far care ne arată calea sufletelor sărace care suferă de somn întrerupt și de remușcări pentru cei dragi și sunt ținta multor glume.

Cu toate acestea, sforăitul nu este distractiv. Distruge relațiile, carierele și într-o formă extremă te poate ucide. Dr. Dilkes, șef al secției chirurgicale ORL la St. Ioan și Sf. Prin urmare, Elizabeth susține că ar trebui să ne trezim în cele din urmă.

oprești

Sforaitul este o epidemie

Și are consecințe grave asupra sănătății umane. Dacă este lăsată netratată, aceasta poate progresa în apnee în somn, care scade nivelul de oxigen din sânge și pe care experții îl asociază cu impotența, pierderea concentrării, probleme de memorie, diabet, hipertensiune arterială și, cel mai important, chiar și un infarct în toiul nopții. Din acest punct de vedere, sforăitul este de fapt un ucigaș atât de puternic.

40% dintre bărbații cu vârsta peste 30 de ani sforăie, iar 2% dintre ei au apnee în somn. Cu toate acestea, nu este doar o problemă masculină. O cincime din femei sforăie și ele. De fapt, cifrele sunt probabil și mai mari, întrucât societatea nu acordă prea multă atenție subiectului sforaitului.

Celor dintre noi care spun că nu pot face nimic despre sforăit, Dilkes spune că este un obicei controlat de voință similar cu băutul sau fumatul.

„Nu un obicei pe care îl alegem conștient, dar cel puțin îl putem influența”, explică el.

Cum să oprești sforăitul? Doar exersează

Și un lucru ne poate ajuta soluție revoluționară, pe care l-a sugerat - antrenarea limbii și a gâtului pentru a întări structurile din gât care provoacă sforăitul.

Asta este nu îi va vindeca pe cei care sforăie din motive de sănătate, de exemplu, după o leziune a nasului sau pentru amigdalele mărite, dar poate ajuta pe alții să scape de prostul obicei sau cel puțin să reducă decibelii. Având în vedere că sforăitul mediu este de 60 până la 100 de decibeli, ceea ce este comparabil cu un aspirator de casă, orice reducere a volumului este pentru urechile obosite, precum muzica paradisului.

Întregul antrenament constă din trei exerciții și fiecare este conceput pentru o anumită parte a gurii sau gâtului - limba, climatul moale și partea inferioară a gâtului. Limba trebuie practicată întorcându-se spre un climat moale și apoi atingând dinții superiori din interior. Pe măsură ce gura se întinde, climatul moale se strânge din nou. Cel mai bine este să deschideți gura cât mai larg posibil (ca în timpul examinării medicului) și să durați 20 de secunde. Partea inferioară a gâtului, așa-numitul orofaringe, poate fi antrenată cel mai bine prin scoaterea limbii cât mai mult posibil. În același timp, respirăm adânc și scoatem un sunet ascuțit (ca și cum am fi gâlgâit aer) timp de aproximativ 30 de secunde.

Întregul exercițiu nu durează mai mult de cinci minute și este modalitatea perfectă de a opri sforăitul. Cei care sunt prea leneși pentru a finaliza regulat întregul program pot încerca cel puțin o versiune prescurtată de două minute.

Exercitiile fizice ar trebui sa te ajute foarte mult. Sforaitul apare pentru că totul este eliberat noaptea. Puteți preveni acest lucru crescând tensiunea musculară.

Sforăitul poate fi abordat în trei moduri, în funcție de cauză. Operația slăbește structurile de susținere, reduce amigdalele sau strânge climatul moale. În plus, există diverse ajutoare, cum ar fi o placă de sanie specială care împinge sania inferioară înainte sau o mască de respirație care împinge aerul prin gât și îl menține deschis.

„A treia opțiune este să slăbești”, spune dr. Dilkes.

"Mulți provoacă sforăitul, mai ales prin propriile greșeli și stilul de viață greșit. Din acest punct de vedere, este doar un obicei ", declară el. „Faptul este că, dacă oamenii slăbesc, încetează să mai bea alcool, își îmbunătățesc starea fizică și încep să facă mișcare, încetează să sforăie”.

Puteți citi mai multe în cartea lui Dilkes.