Faptul că o persoană obeză care a decis să slăbească pierde în greutate în principal din cauza dietei și a unor cheltuieli energetice nu înseamnă că persoana respectivă face totul bine și antrenamentul său are sens. În multe cazuri, accentul este pus doar pe reducerea numărului de greutate, uitând de aspectul de sănătate și de exercițiul adecvat al sălii de sport.

pentru

Este clar că o persoană care a trăit un stil de viață sedentar cu o mișcare minimă va avea nevoie de o pregătire proastă și de orice cheltuială de energie. La urma urmei, va crea cea mai mare parte a deficitului caloric într-un fel sau altul datorită dietei și nu antrenamentului. Trebuie avut în vedere faptul că în cazul unei persoane obeze, precum și a unei persoane care dorește să slăbească puțin și să reducă procentul de grăsimi, factorul decisiv este dieta. Ecuația simplă este că pierdem în greutate prin DIETĂ, nu prin FORMARE.

Antrenamentul este sarcina noastră de a câștiga masa musculară - prin urmare, în toate circumstanțele, antrenamentul de forță pare a fi singura alegere corectă (indiferent dacă ești femeie sau bărbat, obez sau slab). Consumul excesiv de oxigen după efort crește și odată cu antrenamentul de forță, astfel încât arderea caloriilor continuă până la 38 de ore sau mai mult după antrenament. Cu toate acestea, mulți oameni cred în mod eronat că, pentru a arde cât mai multe calorii posibil în timpul antrenamentului, este necesar să se prescrie multe exerciții complexe și stresante din punct de vedere metabolic, ideal în multe repetări și pauze scurte, și că acest lucru va obține rezultate excelente, deoarece se așteaptă să arde mai mult.calorii precum și depozitele de grăsimi. Dar acesta este calea către o fundătură. Avem nevoie ca persoana să fie treptat mai puternică, să mențină și să îmbunătățească mai bine raportul grăsime/mușchi și, în același timp, să le îmbunătățească stabilitatea/mobilitatea.

Dar antrenamentul de forță nu ar trebui să se bazeze pe principiul unor antrenamente circulare intense și stiluri de tip - respirați, transpirați și lăsați-l să doară. Desigur, ne putem aștepta la dureri musculare, dar nu acesta este scopul exercițiului, iar durerea în sine nu spune nimic pozitiv, de multe ori opusul. Prin urmare, este mai bine să luați calea exercițiilor complexe de bază, care implică cea mai mare parte a mușchilor și a încărcării generale împreună cu exerciții suplimentare. Cu siguranță, exercițiile pe mașini pot fi, de asemenea, un accesoriu adecvat și pot servi pentru o mai bună întărire/întărire și, ulterior, și ca o modalitate de tipare de mișcare de bază, dar cu siguranță nu vrem să punem la punct întregul antrenament.

Ce ar trebui să evite oamenii obezi și ce greșeli fac?

- exerciții cu o tehnică slabă sau fără tehnică - risc de rănire - este necesar să se progreseze treptat, lent până la modele de mișcare mai dificile

(câștigarea mobilității, gama necesară de mișcare)

- nu se aplică - cu cât mai multe repetări, cu atât mai bine. În cazul obezilor și începătorilor, cu cât efectuează mai multe repetări, cu atât tehnica se poate deteriora mai ușor (respectați principiul progresiei, lucrați cu o greutate suficientă, dar cu prețul tehnicii potrivite, nu este necesar să mergeți în mod inutil repetări - 6-15 tradiționale vor fi cele mai ideale)

- Nu trebuie să fie cazul în care exercițiul fizic cu propria greutate este calea corectă, deoarece utilizarea sarcinii externe este adesea mai ușoară pentru o anumită persoană și, de asemenea, progresiv, este mai avantajoasă datorită îmbunătățirii treptate și apoi gestionării propriei greutăți corporale mari.

- prea mult cardio - antrenament aerobic disproporționat, care este semnificativ preferat față de antrenamentul cu gantere

- nu confundați antrenamentul de forță cu activitatea aerobă. Da, are și un loc în antrenament, dar cu antrenamentul de forță încercăm să construim masa/forța musculară.

- exerciții instabile - evitați echilibrul, desculț, exerciții pe un picior și altele asemenea.

- exerciții cu o mare probabilitate de performanță incorectă sau periculos pentru sistemul musculo-scheletic - scurtatoare, întinderi, burpee, diverse forme de sărituri, exerciții care necesită o mobilitate crescută etc.

- Respirație necorespunzătoare - se aplică de două ori la obezi. Deoarece este probabil să respire mai repede, se aplică din nou principiul progresiei lente, pregătind treptat corpul pentru sarcini din ce în ce mai mari, ceea ce va îmbunătăți și capacitatea și munca plămânilor.