gărșile
PRINCIPALELE ERORI ÎN ALIMENTAREA ȘI PIERDEREA DE GREUTATE.

Cum să începeți cu modificări, astfel încât să puteți pierde în greutate în cele din urmă fără efectul de yo-yo.

  • Mâncați o dietă variată și sănătoasă . Corpul tău are nevoie de aproximativ 50 de substanțe nutritive diferite și niciun aliment nu le conține pe toate. Meniul alimentar de astăzi oferă o gamă largă de alimente proaspete, depinde doar de prepararea lor. Luați întotdeauna în considerare alegerea dvs. atunci când cumpărați. Dacă aveți un prânz bogat, alegeți o cină moderată. Dacă mănânci mai multă carne într-o zi, preferă peștele a doua zi.
  • Bazează-ți dieta pe alimente bogate în carbohidrați potriviți. Mulți oameni au puțină pâine, paste, orez, alte cereale și cartofi. Mai mult de jumătate din energia din dieta dvs. ar trebui să provină din aceste alimente. Pâinea integrală, pastele și alte cereale vă vor crește, de asemenea, aportul de fibre.
  • Mănâncă multe fructe și legume. Mulți dintre noi nu consumăm aceste alimente, deși sunt o sursă de conservanți importanți. Încercați să mâncați cinci porții de fructe și legume pe zi.
  • Verificați și mențineți o greutate corporală adecvată. A fi supraponderal crește riscul de boli, inclusiv de inimă și boli vasculare. Consumul de mai multe calorii decât ai nevoie cu adevărat din orice sursă (grăsimi, carbohidrați, proteine, alcool) duce la formarea excesului de grăsime. Grăsimea este cea mai concentrată sursă de energie. Activitatea fizică este o modalitate bună de a o petrece. Sfatul este simplu: dacă te îngrași, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult !
  • Mănâncă porții mai mici, limitează cantitatea, dar nu și gama de alimente. Dacă păstrați porții rezonabile, puteți mânca toate alimentele pe care le iubiți. O dimensiune rezonabilă a porțiunii este de ex. 100 mg unt, 1 bucată medie de fructe, o jumătate de cană de paste înainte de preparare, 50 ml înghețată. Mesele gata preparate au adesea valoarea lor energetică indicată pe ambalaj, ceea ce vă va ajuta în mod semnificativ în luarea deciziei.
  • Mănâncă regulat. Mesele omise, în special micul dejun, pot duce la foamete necontrolată, urmată de mâncare excesivă. Degustarea și mușcăturile între mese pot preveni foamea, dar nu uitați să includeți acest lucru și să includeți aceste degustări în aportul total de energie.
  • Bea multe lichide. Adulții trebuie să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. În timpul activității fizice, în timpul febrei, cantitatea de lichide necesare este mai mare. Apa obișnuită este o sursă bună de lichid. Există diverse băuturi, sucuri, lapte, ceai, cafea, sucuri de fructe și altele asemănătoare.
  • Mutare. Activitatea fizică ajută la arderea excesului de calorii. Este, de asemenea, potrivit pentru inimă și sistemul circulator, pentru sănătatea generală și pentru a vă simți bine. Lăsați activitatea fizică să devină parte a rutinei zilnice. Folosiți scările în locul ascensoarelor (sus și jos), mergeți la o plimbare în pauza de masă.
  • Începeți să faceți modificări imediat, dar implementați-le treptat. Schimbările treptate sunt mult mai ușoare decât acțiunea imediată viguroasă. Notați timp de 7 zile toate alimentele și băuturile pe care le consumați (inclusiv piure) și beți. Ai destule fructe și legume? La început, încercați să mâncați o bucată de fruct sau legume pe zi, apoi creșteți doza în zilele următoare. Alimentele tale preferate sunt bogate în grăsimi? Încercați să le schimbați în mai puține grăsimi sau mâncați porții mai mici.

ÎNREGISTRĂ-TE PENTRU Pierderea în Greutate aici,

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.