Dacă greutatea dvs. este cam normală, pierderea în greutate cu o dietă drastică este cea mai proastă idee posibilă. Cu o dietă drastică, vă veți încetini metabolismul și mai târziu vă veți îngrășa și mai ușor din porții mici de alimente. Dacă sunteți aproape în formă și greutatea dvs. este de doar o lire sau două, nu luați dieta. Reglați-vă dieta și începeți să vă exercitați. Nu te lupta cu personajul tău, nu poți concura cu figurile de modelat și retușatoarele foto.

pierzi

Nu vă descurajați dacă eșuați și faceți brusc o greșeală dietetică după câteva săptămâni de slăbire cu succes. Gândiți-vă la asta ca la o călătorie. O persoană care s-a întâlnit nu trebuie să se întindă.

Mulți oameni grași sunt prea stricți între ei. Ved lucrurile în alb și negru. Dacă greșesc și au, de exemplu, 3 mori de vânt într-o cofetărie, își dau demisia brusc. „Nu valorez nimic, am eșuat din nou, nu voi reuși niciodată”, își spun ei înșiși și, sub impresia acestei scuze, se întorc la vechile lor obiceiuri alimentare, „este încă neprețuit, eu ' aș eșua din nou. " Nu vă răsfățați cu această auto-înșelăciune. Dacă ați eșuat, nu faceți nimic. Măcar ai avut un tort. Și puteți slăbi în continuare. O poți face, învață că poți învăța și tu. Nu vrei perfecțiune. Încearcă să slăbești și, dacă greșești uneori, ignoră-o. Slăbește mai mult.

Dacă greșești, nu te pedepsi pentru asta. Nimic din drumul în care mergi să „antrenezi” acele cremă în sala de gimnastică. Niciunul astfel încât să nu mănânci toată ziua mâine. Cremele sunt în tine. Nimic altceva nu se poate schimba. Cântărește porția normală din cea mai apropiată masă obișnuită care este pe linie și mănâncă-o indiferent dacă ți-e foame sau nu. Acceptă doar greșeala ta alimentară și ia-o ca pe un „plus energetic”. Nu încercați să compensați această greșeală cu orice „minus”.

Mai ales într-un moment în care ești tentat să slăbești, revino la gândirea la tine, de exemplu seara, înainte de culcare. Imaginați-vă corpul slab, percepeți-vă ca pe o persoană care poate pierde în greutate. Repetă în mintea ta ceva de genul „Vreau să fiu și de aceea voi fi slab”. "Corpul meu nu are nevoie de atâta grăsime, mă voi asigura că dispare." Formează simulări similare cu tine în care vei fi ridiculizat. „Sunt foarte bun, am slăbit deja 4 kilograme. Grozav. Am avut mult tort azi, dar nimic. Devin mai sărac. Tortul a fost bun, dar subțire este mai bună. Mă trezesc mâine și nici măcar nu-mi aduc aminte de mashings toată ziua. ”Gândește-te întotdeauna doar la succesele tale. Spuneți: „Am făcut o liră săptămâna asta, este perfect.” Nu spune „Am eșuat azi și am mâncat din nou ciocolată”.

Niciodata sa nu spui niciodata. Interzice mențiunea „Nu voi mai atinge niciodată lapte praf”. De ce nu ar trebui să-l atingi? Dacă vă place Sunar, uneori îl puteți lua mai ușor. Dacă păstrați o cantitate rezonabilă, veți pierde în greutate și vă veți bucura ocazional. Nu este bine să faci declarații, pentru că de obicei nu le urmezi. Atunci se simte rău ...

Stabiliți obiective realiste. Dacă vrei să slăbești 10 kilograme pe lună, nu vei reuși.

Dacă tot nu poți reduce „atacurile de lacomie”, încearcă să analizezi ce le precedă și ce le declanșează. Poate că este o pauză mai lungă în a mânca și a foametei ulterioare. Poate plictisitor în weekend. Încercați să preveniți „convulsiile”, de exemplu, evadând din spațiu. Dacă mâncați într-o sâmbătă, pentru că plictiseala lovește după-amiaza, mergeți la cinematograf sau la plimbare sau la sala de sport după-amiaza. Dacă există probleme cu masa de prânz a părinților, explicați-le că fie își vor schimba gătitul, fie că nu veți mai mânca. Este posibil să aveți depresie regulată. Atunci merită să luați în considerare un interviu cu un psiholog. Găsiți doar motivul pentru care eșuați și încercați să evitați aceste situații.

Unele medicamente pot complica foarte mult pierderea în greutate. Dacă luați medicamente de înaltă presiune, medicamente psihotrope, unele antihistaminice sau corticosteroizi, aceasta nu înseamnă legitimitate în lumea grasă. Doar reglați-vă dieta și adăugați exerciții fizice și ceea ce aceste medicamente v-au complicat pierderea în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați sau dacă vreunul dintre ele poate avea un efect secundar. Dacă da, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să faceți acest lucru cât mai eficient posibil.

Nu rezolvați problemele interne cu alimentele. Dacă sunteți deprimat sau stresat, puteți fi obișnuit să atenuați aceste sentimente luând ceva. Este un obicei, nu o necesitate. Nu încercați să vă rezolvați starea cu alimente, veți înrăutăți situația. Mai degrabă, concentrați-vă pe modul de prevenire a stresului sau depresiei. Alternativ, gândiți-vă dacă nu folosiți sentimentul depresiei doar ca pretext rafinat, cum să vă răsfățați cu o excepție ...

Dacă aveți sentimente de depresie, izbucniri de furie, schimbări de dispoziție în timpul pierderii în greutate, cel mai probabil faceți o greșeală undeva. Începeți imediat să cântăriți alimentele și folosiți diagramele energetice pentru a afla dacă obțineți cantitatea și compoziția potrivită de alimente. Este dovedit că o dietă formulată corespunzător duce la sentimente de dispoziție mai bună, poftă de viață, așa că, dacă nu aveți aceste sentimente, probabil că veți reduce prea mult alimentele.

Nu folosiți mâncarea ca instrument de recompensă sau pedeapsă. Nici cu tine, nici cu alții.

Încearcă să-i înveți pe cei dragi cum ar trebui să arate noua ta dietă. Este posibil ca părinții dvs. să vă aducă bunătăți doar pentru că nu știu ce ar trebui să vă aducă alții. Dați celor dragi exemple de alimente sănătoase. Nu uitați metoda de preparare - mai ales persoanele în vârstă nu știu să gătească sau să guste mâncarea. Știu doar rețete tradiționale.

ÎNREGISTRĂ-TE PENTRU Pierderea în Greutate aici,

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.