Dacă ați decis să practicați yoga, dar nu știți cum să începeți, realizați mai întâi ce doriți să realizați cu yoga. În funcție de răspuns, veți ști ce tip de exercițiu trebuie să căutați. Înainte de a merge la primul dvs. studio de yoga sau de a cumpăra primul dvd, citiți câteva sfaturi importante despre cum să practicați yoga astfel încât să nu te rănești în timpul exercițiului ei și să poți profita la maximum de el însuți.

În ce constă exercițiul de yoga?

Practica yoga începe de obicei relaxare inițială, care are sarcina de a remorca

yoga
forțați atenția de la senzațiile externe care ne-au însoțit, relaxați-vă mental și acordați-vă cursul de yoga. Urmează încălzire - așa-zisul exerciții pregătitoare, care au sarcina de a încălzi corpul, de a face mișcare, de a ușura orice rigiditate și de a se pregăti pentru exerciții de yoga asana. Această încălzire, împreună cu asanele, este o parte esențială a exercițiului, deoarece este în esență principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor se regăsesc în clasă.

Urmează o serie de asane relaxare finală, a cărei sarcină este să îndepărteze din corp tensiunea creată în timpul practicii asanelor și să-l învețe pe practicant să calmeze mintea pentru o vreme și să o concentreze asupra eliberării părților individuale.

În unele cazuri, puteți întâlni (în special în grupuri avansate) exerciții de respirație sau prin recitare mai mantier sau meditaţie. Aceste tehnici sunt incluse înainte de relaxarea finală.

Exercițiul în sine poate fi conform stilul yoga semnificativ diferit. O prezentare generală a stilurilor individuale de yoga poate fi găsită aici. Iyengar yoga, cu accent pe exerciții fizice și ajutoare adecvate pentru începători și persoane cu dizabilități, în timp ce yoga puternică și yoga ashtanga vinyasa sunt potrivite pentru îmbunătățirea stării generale de fitness, consolidarea corpului și consolidarea forței. Media aurie este reprezentată de hatha yoga.

Cum să începi - Exerciții fizice în studio sau acasă?

Cel mai simplu mod de a începe yoga este să alegeți un set de asane concepute pentru începători și să le combinați cu exerciții de respirație și relaxare. Deci, asanele și relaxarea precedate de încălzire ar trebui să fie prima dvs. alegere - cam asta veți găsi în exercițiile de yoga și în diverse DVD-uri.

Întrebarea cum să practici yoga în ceea ce privește propria practică acasă sau exerciții de grup, este, pe de o parte, într-o alegere subiectivă. Ar trebui să o găsești în mod ideal potrivit studio de yoga la locul de reședință și înscrieți-vă la un curs.

Majoritatea studiourilor de yoga oferă posibilitatea de a veni și de a practica timp de o oră înainte de a se înscrie la întregul curs. Aveți ocazia să testați stilul exercițiului și profesorul însuși.

Dacă nu o oferă, eu personal nu aș mai încerca să merg la ei. Este mai bine să te înscrii la tot cursul decât să mergi aici și acolo la întâmplare.

Cursurile au o structură proprie și, de obicei, se adaugă treptat dificultăților - procedând astfel procedați în mod sistematic în practică. O altă opțiune este să vă înscrieți într-o formă intensivă a cursului (cursuri de vară, așa-numitele retrageri de yoga), care durează de obicei 3 până la 10 zile și sunt de obicei organizate în locuri plăcute și inspirate din natură.

Dacă aveți probleme la participarea la un studio de yoga sau trebuie să practicați mediul de acasă, e bine. Cu toate acestea, știți că pierdeți informațiile și sfaturile foarte valoroase ale profesorilor care însoțesc adesea practica yoga în studio. Cursurile vă ajută să construiți empatie pentru alții și adesea prietenii - la urma urmei, veți întâlni oameni cu interese similare cu dvs.

În orice caz, în acest caz, veți învăța cum să practicați yoga folosind altele DVD-uri sau videoclipuri de pe Internet cu diverse seturi special create (de exemplu, set pentru începători, pentru coloana vertebrală, pentru femei însărcinate etc.). Din păcate, marea majoritate a seturilor vizate sunt disponibile numai în limba engleză. Există, de asemenea, o serie de înregistrări pe YouTube de calitate fluctuantă în cehă/slovacă - poate fi dificil pentru un începător să afle. Chiar și în acest caz, totuși, cel mai bine este să vizitați mai întâi un studio de yoga și să continuați cu propriul exercițiu acasă.

Cum să practici yoga - principiile exercițiilor fizice adecvate

    • Exercițiu într-o cameră ventilată, care îți evocă sentimente pozitive. Yoga funcționează cu respirație, așa că ar trebui să respirați aer curat.
    • Încearcă să îți concentrezi atenția asupra ta și să înveți să iei poziția de observator. Puteți citi mai multe despre principiile practicii asana aici.
    • Este recomandabil să practicați yoga dimineața la rasarit - apoi faceți exerciții pe stomacul gol, este recomandabil să beți un pahar de apă călduță înainte de exerciții. Este, de asemenea, potrivit exercițiu seara devreme sau seara (la amurg). Deși simbolistica răsăritului și apusului soarelui are o mare importanță în practica yoga, este adesea dificil pentru persoana care lucrează astăzi cu multe îndatoriri și interese să combine acest program al naturii cu al său. Prin urmare, în practică, se antrenează dimineața imediat după trezire, după serviciu sau seara. Din ce în ce mai multe studiouri de yoga oferă posibilitatea de a face mișcare dimineața, deci nu ești legat doar de exerciții fizice acasă.
    • În general: este mai bine dimineața pentru a clasifica energizarea, exerciții de trezire a corpului și minții, cum ar fi salutarea la soare (rimel pentru rimel) sau seturi de organe (concepute pentru a revitaliza activitatea organelor interne). Votează seara seturi liniștitoare, care îndepărtează stresul și tensiunea din corp și din minte și ne pregătesc încet pentru somn.
    • Înainte de antrenamentul de după-amiază sau de seară nu este bine să mănânci - nimeni nu exercită bine cu stomacul plin. Luați 2 până la 3 ore de la o masă mare. Nu mâncați și nu faceți duș cel puțin o jumătate de oră după exerciții. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care fie transpiră în mod natural mai mult, fie practică forme de yoga solicitante fizic, cum ar fi stilul ashtanga vinyasa.
    • În yoga anumite organe corpuri care sunt astfel tratate și întinerite. Dacă faci duș după yoga, tot sângele din aceste organe este drenat în piele, care este perfuzat de duș. Deci, ia în considerare dacă un duș este cu adevărat necesar - acest lucru reduce inutil efectul exercițiului căruia i-ai acordat 60-90 de minute din timpul tău. Același lucru se aplică dacă mâncați imediat după exerciții - sângele părăsește organele în stomac, iar rezultatul este același ca după un duș.
    • Pe parcursul întregului exercițiu este necesar să se acorde atenție Treci la nivel și antrenează-te în siguranță. Coloana vertebrală, articulațiile, mușchii și tendoanele sunt stresate în timpul exercițiului, deoarece este posibil să nu fi fost de mulți ani, deci este necesar să aveți grijă să nu depășiți limitele subiective ale durerii. Totul dincolo de această limită înseamnă posibile daune. Puteți citi mai multe despre modul corect de a practica asanas aici.
    • Dacă este cel puțin puțin posibil, faceți exerciții fizice în mod regulat. În mod ideal, antrenați-vă timp de 20-30 de minute în fiecare zi - veți simți un progres mai rapid decât unul sau două seturi de 90 de minute pe săptămână.

Acum aveți informațiile necesare despre cum să practicați yoga, astfel încât să puteți lua decizia corectă despre cum să începeți și să știți cum să vă bucurați pe deplin de efectele sale și să așteptați cu nerăbdare fiecare exercițiu, indiferent dacă este acasă sau într-un centru de yoga.

Sfaturi pentru o carte interesantă despre practicarea yoga: