Întrebare
De ce este recomandat exercițiul aerob pentru scăderea în greutate? De asemenea, puteți pierde în greutate cu antrenamentul de forță.
Răspunsul
Pierderea în greutate va sprijini exercițiile aerobice și anaerobe. Cu toate acestea, exercițiul aerob este o opțiune mai bună și veți obține, de asemenea, o reducere mai semnificativă a volumelor corpului.
Unul dintre motivele pentru care se recomandă alegerea exercițiului aerob pentru scăderea în greutate este că la această intensitate a exercițiului nu există acumulare de acid lactic (lactat) în mușchii de lucru în aceeași măsură ca în timpul antrenamentului de forță. Lactatul acumulat în mușchi nu este doar una dintre cauzele febrei musculare, dar cantitatea sa crescută reduce și capacitatea mușchiului de a utiliza preferențial acizii grași ca sursă de energie. Astfel, în exercițiile aerobe, acizii grași sunt utilizați într-o măsură mai mare ca sursă de energie și tampoanele de grăsime nedorite dispar mai repede. În timpul antrenamentului de forță (formă anaerobă de exercițiu), se folosește de preferință energia din glicogen (zahăr muscular), o creștere a masei musculare, o creștere a volumului muscular și o „slăbire” mai lentă a volumelor corpului sunt tipice. Faza de slăbire activă este, prin urmare, mai susținută de exercițiile aerobice. Antrenamentul de forță (într-un volum rezonabil) este mai bine inclus în unitatea de antrenament în faza de menținere a unei stări bune și a unei greutăți stabile.