După îndatoriri (pe șantierul care mi-a întrerupt pregătirea) este timpul să mă întorc. În formă bună, am avut bencoch în jurul valorii de 145, ghemuit 200 pentru 5 repetări și deadko lift maxko 260kg. Este timpul să-l recuperăm și să ne îmbunătățim puțin.

După două luni de a nu face aproape nimic (doar timpul), probabil că am căzut bine. Dacă aș reuși să țin o dietă bună, ar fi totuși bună (am încercat-o). Cu toate acestea, de data aceasta a fost stilul de 8 ore să nu mănânci și apoi rožok, cină horalka. Corpul a început să ia gunoi de grajd, așa că a trebuit să fie oprit. Am slăbit aproximativ 2-3 kilograme, ceea ce este bine. Cântăresc doar 107 kg.

Este timpul să întoarcem timpul, dar masa musculară trebuie îmbunătățită puțin. Am 27 de ani și încă mă pot îmbunătăți. Nu am răni limitative și nu mă doare nimic, nici articulațiile, nici spatele.

Cum să nu reveniți la formular:

Ceea ce cu siguranță nu voi face este un sistem hurrah, adică. primul antrenament la maxim. Probabil s-ar dovedi că aș avea un mușchi muscular de trei zile, în timp ce greutățile folosite la antrenament ar fi încă mici. Mușchiul mă oprea și apoi după trei zile aș primi un alt mușchi cu acest antrenament și așa că nu aș antrena nimic și nu aș avea durere. În plus, mi-aș epuiza corpul. Cel mult, aș reveni la formularul meu. Dar aș îngheța acolo și ar trebui să iau o pauză, așa că ar reveni în formă.

Îl voi menționa pe prietenul meu, care de multe ori încetează să se antreneze. Apoi, când începe să se antreneze din nou, își încarcă ghemuitele max. Antrenamentul său durează 2 săptămâni. Oricum, el va reveni la forța sa inițială, dar va înceta să facă mișcare pentru că vine durerea și nu este mușchiul. Sunteți obișnuiți cu durerile de spate, dar durerile de umăr sunt înțărcate pentru partea superioară a corpului, precum și durerile de genunchi, care înțărcează tot fundul.

Planul meu de a recâștiga masa musculară

Voi începe cu antrenamentul 5X5 - este un antrenament bun pentru volumul muscular. De asemenea, este necesar să obțineți o formă bună (pierdeți grăsime). Acest antrenament are un volum redus (adică repetări din seria x), dacă nu exagerez cu intensitatea (greutatea), atunci evit mușchiul muscular.

Voi lăsa cântarul scăzut la început, pentru că formularul a dispărut și oricum nu voi ridica nimic. Nu este nevoie să întăresc ceea ce las mai sus frecvența antrenamentului - Voi încerca să antrenez părțile musculare cât mai des posibil. Acesta este planul meu de a reveni în formă. Voi încerca antrenamentele de înaltă frecvență și cred că va funcționa. Obiectivul este de a oferi stimulul optim cât mai des posibil.

Dieta pentru masa musculară

Dieta va fi bună, dar voi începe cu mai puține proteine, astfel încât sistemul digestiv să rămână curat și să nu mă simt prost. Vânătoarea de proteine ​​și numărarea cutiilor de lapte sau iaurt de lungă durată sau o mare parte din carne s-au încheiat. Dieta va fi în mare parte plantă, de fapt este:) . Vom vedea cum se vor regenera mușchii. Voi adăuga mâncare în consecință.

Nu voi mânca niciodată la maxim. După ani de mâncare excesivă, va suferi ... Dar acest obicei trebuie să se schimbe. Dacă aș dori, aș câștiga mai puțin în mine decât dacă aș împărți dieta în porții mai mici. După ce mănânci, toată lumea se simte rău și face mișcare? Nu asta vrei cu stomacul plin.

Deși începătorii sunt sfătuiți să mănânce mai mult. Da, aportul de energie trebuie să fie mai mare decât cheltuielile de energie pentru ca o anumită masă musculară să se lipească de corp și mâncarea excesivă va servi destul de bine în acest scop (testat personal). Dar trebuie avut grijă ca alimentele să fie de calitate (nu cârnații și alte gunoi de grajd, ca în acest articol) .

Aș vrea să investesc în jur de 5-6 euro pe zi în dietă. Nu pare, dar peste o lună este mai mult de 150 de euro, ceea ce este suficient pentru a arunca doar pentru mâncare. Dar așa cum am scris deja, trebuie să vă construiți venitul. Nu mai este posibil să te ghemuiești ... Și acum întrebarea. Ce voi cumpăra pentru acei 5-6 euro? Răspunsul este NIMIC ... Ei bine, voi încerca să găsesc câteva combinații de alimente bune care să-mi avantajeze mușchii la un preț scăzut.

masa