Baza câștigului de masă este în principal o dietă echilibrată, bogată în energie din carbohidrați (orez, paste) și proteine (pui, brânză de vaci). La fel de importantă este și regenerarea organismului. Trebuie să ne dăm seama că mușchii cresc în principal în timpul somnului și, de asemenea, trebuie să oferim corpului o odihnă de antrenament. Desigur, antrenament greu cu greutăți mai mari.
Mâncare completă
Corpul uman este ca o mașină care are nevoie de combustibil. Cu cât oferă mai multă putere, cu atât are nevoie de mai mult combustibil. Oferim cea mai bună sursă de energie cu cinci porții zilnice de alimente împărțite în mod regulat.
O dietă bună trebuie să conțină aproximativ 30% proteine și aproximativ 60% carbohidrați. Un astfel de procent este îndeplinit de suplimentul de carbohidrați GAINER cocktail, care înlocuiește complet două doze zilnice de alimente (a zecea, plumb).
Datorită faptului că cocktail-ul GAINER conține enzime digestive, este foarte ușor de procesat de către organism. Cu o cantitate suficientă de proteine, mușchiul dvs. este bine hrănit, capabil să se regenereze și gata să câștige fibre musculare. Un alt avantaj este că carbohidrații complexi intră în organism mai încet, ceea ce determină utilizarea lor mai mult timp în organism (orezul este sursa cea mai potrivită a unei diete normale). Un alt aspect pozitiv este că nu cresc hormonul insulină, care provoacă oboseală. Și nu în ultimul rând, cocktailul G ainer de la KOMPAVA este GRATUIT!
Lichidul administrat în intervale de două ore în doză de 2-3 dl va asigura o muncă regulată a rinichilor, care nu suferă de udare excesivă sau, dimpotrivă, lipsă de lichide. De asemenea, susține metabolismul și elimină continuu substanțele dăunătoare din corp. Acordați atenție meniului variat, care va asigura o aprovizionare cu diverse vitamine și minerale. Mulți oameni fac greșeala de a avea o dietă monotonă și astfel crește posibilitatea stagnării (încetinirea creșterii) și a apetitului.
Regenerare suficientă
Somnul este o parte foarte importantă a regenerării corpului. În timpul somnului, există și un proces de creștere a masei musculare. Cea mai puternică fază de creștere a organismului este de la 22.00 la 01:00. Prin urmare, un somn slab/diverse stresuri - muncă, familie, chiar și sex slab/pot afecta negativ regenerarea generală a corpului. Cine construiește volumul muscular și vrea să crească ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Dacă cerința pentru aportul de proteine este îndeplinită, organismul poate recupera fibrele musculare care au fost deteriorate de stres. Ca apărare împotriva antrenamentelor grele, crește volumul muscular. Orice
dintre următorii aminoacizi - Amino 2500, Amino BCAA, Glutamină sau HMB, previn devastarea/catabolismul/mușchii, oferind corpului tău mai mult spațiu pentru creșterea volumului.
Odihna de calitate
În orice caz, trebuie să fie. Neglijând vacanța de antrenament, veți perturba procesul de regenerare! Prin urmare, tratați-vă după două zile de exerciții, liber - zi liberă. Trebuie remarcat faptul că în centrul de fitness ne antrenăm, dar creștem acasă, mușchii distruși de antrenament au nevoie de timp pentru a se regenera pentru a restabili depozitele de glicogen și aminoacizi, neregenerați - mușchiul neîngrădit nu va crește. Dacă te antrenezi prea des (această greșeală este făcută mai ales de începători), te antrenezi excesiv și obosești, ceea ce încetinește creșterea musculară și prezintă un risc mai mare de accidentare.
Antrenament greu
Corpul trebuie luat în ansamblu, deci împărțiți părțile musculare astfel încât atunci când faceți exerciții, aceeași parte să nu fie reîncărcată a doua zi. Împărțiți părțile musculare în mari/coapse, sâni, spate/și mici/umeri, biceps, triceps /. O combinație între o parte musculară mare și una mică este adecvată. Vă puteți antrena abdomenul și vițeii după cum este necesar, chiar și zilnic. Pentru o parte musculară mare, exersați trei exerciții în patru serii de 8-10 repetări. Pentru jocurile mici, trebuie doar să exersați două exerciții în patru serii de 6-8 repetări. Durata ideală de exercițiu pentru creșterea musculară este de 60 de minute. Nu prelungiți prea mult pauzele dintre seturi, maxim 30 - 60 de secunde.
Supliment nutritiv proteic KOMPAVA Gainer: