Utilizați aceste sfaturi pentru a profita la maximum de blender!
Există multe băuturi de calitate slabă pe piață care înlocuiesc alimentele și piureurile cu un conținut ridicat de zahăr. Aflați ce este potrivit pentru dvs. plan de masă poate fi o provocare. Dacă chiar spui asta cu progresul tău în zone de construcție musculară, trebuie să-ți pregătești proprii șeici. Exista 4 reguli cheie, pe care ar trebui să-l urmați dacă doriți să vă creați propriul șeic construind masa musculară.
Regula nr. 1: Folosiți o sursă de proteine de înaltă calitate
Prima regulă este probabil cea mai cunoscută. Indiferent care sunt obiectivele tale, trebuie să ai unul anume aportul de proteine, care vă ajută să mențineți un anumit nivel de zahăr în sânge pentru a crește energia și aminoacizii, care ajută la regenerarea, descompunerea grăsimilor și creșterea musculară. Suplimente proteice au, de asemenea, mai mulți aminoacizi cu lanț ramificat și un profil global mai bun de aminoacizi. Una dintre proteinele de cea mai înaltă calitate este proteine din zer de la vaci hrănite cu iarbă, dar sunt multe altele. Căutați întotdeauna proteine care conțin cantități minime de ingrediente, precum zahăr și altele asemenea. Există multe opțiuni pentru oamenii care mănâncă carne, dar și pentru vegani și vegetarieni
- Proteine din zer
- Proteina din ou
- Proteine din carne de vită
- Proteina de orez brun
- Proteina de mazăre
- Proteine din semințe de cânepă
Regula nr. 2: Adăugați legume sau suplimente din zona superalimentară la șeic
În general, consumul de legume a scăzut brusc. Datorită comodității, prețului și numărului de fast-food și magazine alimentare la benzinării, legumele devin din ce în ce mai puțin frecvente în meniurile noastre. Cea mai bună modalitate de a obține o cantitate uriașă de fitonutrienți, vitamine și minerale în dieta dvs. este să adăugați la șeic un supliment alimentar verde sau câteva căni cu diverse legume cu frunze. Acest lucru vă va ajuta să compensați lipsa de substanțe nutritive pe care nu le obțineți de la fast-food sau legume prea gătite.
Suplimentele nutritive sub formă de pulbere verde sunt o alternativă foarte bună, deoarece obțineți mai mult pentru banii dvs., de exemplu spirulina, chlorella, grâu verde și legume de mare (alge). Acestea sunt alimente bogate în nutrienți care nu se găsesc aproape niciodată în dieta noastră obișnuită. Brandul pe care îl cumpărați este, de asemenea, crucial. Dacă nu doriți să cumpărați suplimente alimentare verzi, avem câteva exemple de legume cu frunze pe care le puteți adăuga la șeic. 2-4 căni pe șeic.
- Varză de iarnă
- Spanac
- Coloana de frunze
- Alge
- Salată romană
- Toate celelalte legume cu frunze
Regula nr. 3: Grăsimi sănătoase
Recent, grăsimile ca atare au avut o reputație foarte proastă, dar din fericire au apărut și proprietățile lor pozitive. De exemplu. acizi grasi omega-3 și alte grăsimi esențiale sunt cruciale pentru funcționarea creierului, reducând inflamația în organism. Este adevărat că nu toate grăsimile sunt la fel, deci trebuie să le alegi pe cele potrivite. Grăsimile vegetale și uleiurile marine care nu sunt procesate sau hidrogenate vor funcționa cel mai bine pentru acești șeici. Evitați uleiurile vegetale bogate în acizi grași omega-6.
Diferit unt de nucă ele oferă, de asemenea, niște grăsimi mononesaturate grozave și au, de asemenea, un gust minunat. Puteți folosi, de asemenea, nuci întregi, ceea ce este chiar mai bun, deoarece acestea sunt în starea lor cea mai naturală. În orice caz, unturile de nuci pot fi amestecate mai bine
Ulei de cocos extra virgin este, de asemenea, o alegere excelentă. Acest ulei are proprietăți foarte unice, deoarece conține o cantitate abundentă de trigliceride cu lanț mediu, pe care organismul le folosește pentru a produce energie. Beneficiile sale pentru sănătate includ îngrijirea părului, îngrijirea pielii, ameliorarea stresului, menținerea colesterolului, scăderea în greutate, imunitate crescută, digestie bună și metabolism.
Încercați 1-2 linguri dintr-unul dintre ingredientele menționate mai jos, în funcție de nevoile și gustul dumneavoastră.
- Ulei de ficat de cod, ulei de pește, ulei de krill, alte uleiuri de mare (cu aromă de lămâie sau portocală)
- Ulei de cocos extra virgin
- Migdale sau unt de migdale
- Unt de arahide, natural fără ingrediente
- Nuci de macadamia sau unt
- Caju sau unt de caju
- Alune sau unt de alune
- Nuci sau unt de Brazilia
Regula nr. 4: Folosiți fructe întregi, nu sucuri de fructe
Folosirea fructelor întregi este o opțiune mult mai bună decât sucurile de fructe. Când folosești doar suc, pierzi totul fitonutrienti A fibră, care are fructe în piele și în carne. Folosiți doar suc de fructe De asemenea, poate adăuga o mulțime de calorii, aproape toate caloriile fiind sub formă de zahăr. Singurul mod în care puteți folosi orice suc de fructe este atunci când doriți să mascați gustul alimentelor verzi, dacă este necesar, sau să adăugați cantități mari de calorii. O alegere bună pentru suc ar fi să adăugați 30 ml de suc de cireșe concentrat sau suc de rodie. Aceste două sucuri furnizează o tonă de antioxidanți cu mai puține calorii, deci cresc calitatea șeicului.
Foarte bogat din punct de vedere nutrițional și cu un conținut scăzut de calorii este un fruct de fructe de padure: afine, mure și zmeură. De asemenea, trebuie să mergeți ușor în ceea ce privește dimensiunea porției. În funcție de necesitatea calorică de a pierde în greutate sau de a câștiga mușchi, jumătate până la o ceașcă ar trebui să fie mai mult decât suficientă.
- Piersici
- Merele
- Banane
- Mure
- Afine
- Grapefruit
- Nectarine
- Papaya
- Caise
- Ananas
- Prune
- Zmeură
- Căpșune