Cine poate face aerobic
Aerobica este utilă fetelor proaspete care duc un stil de viață sedentar, adesea într-o stare de stres și epuizare emoțională, și celor al căror sistem imunitar este slăbit și tonusul corpului scade. După un studiu sistematic pentru întărirea mușchilor abdominali, normalizarea activității tractului digestiv și creșterea drepturilor generale de exercițiu.

aerobic

Dar, înainte de a începe să învățați aerobic, este important să vă asigurați că nu există contraindicații. Dacă o persoană suferă de un grad ridicat de obezitate, plămâni și boli cardiovasculare, cel mai bine este să consultați un medic.
Implementarea regulilor și necesitatea formării

Acest tip de dans este foarte convenabil deoarece pot merge acolo unde doresc și nu necesită echipament special.

De asemenea, este necesar să respectați câteva reguli în timpul cursului:
• Dacă ar trebui să fie de 1-3 ori pe săptămână;

exercițiu
În videoclipurile prezentate - aerobic pentru pierderea în greutate acasă, proiectat de campioana sportivă Natalia Korhogo. Acest lucru vă va ajuta să găsiți forma perfectă într-un timp scurt și să faceți fiecare femeie să se simtă mai bine, indiferent de existența și configurația lor. Antrenamentul include patru faze principale - încălzire, parte aerobă a Hitch-ului și antrenament de forță.

încălzire
Warm asigură încălzirea și întinderea mușchilor timp de 2-3 minute pentru a preveni rănile și simptomele. Conține câteva exerciții simple:
• luați-vă în picioare. Pentru inspirație ridicare manuală, expirație - inferioară;
• Puneți mâinile pe șolduri. Lean și prohynayte înapoi în sus - în jos;

• Asigurați-vă că brațele se mișcă circular;
• Mai întâi, câțiva pași pe diagonală, apoi - piciorul opus se aruncă înapoi;
• piciorul drept lateral înapoi și mișcați-l în sus cu mâinile;
• din aceeași poziție ghemuit;
• jumătate de scaun cu tracțiune laterală.

partea aerobă
Nu se poate face nicio activitate de aerobic pentru pierderea în greutate acasă - online, videoclipurile vor avea un mare beneficiu. Acest lucru sa întâmplat în partea principală a celei mai active persoane, ceea ce crește arderea grăsimilor.

Este necesar să modificați listele aleatorii în contactele programului:

• Legături № 3. Pași alternativi înainte-înapoi cu două picioare, alternativ fiecare, și apoi la fel pe o diagonală și promarshyruyut într-un cerc;
• Legături № 4 mers pe partea dreaptă și stângă, așa că aruncă înapoi alternativ ambele picioare. Apoi, du-te, încurcându-le reciproc, propunându-le mâinile peste capul ovalului;

• Legături № 5. Diluția sare picioarele și apoi stă lateral cu un picior pentru celălalt, încrucișându-se în fața mâinilor;
• Legături № 6. Efectuați pașii ridicării genunchiului înainte și apoi - înapoi. Faceți o „lovitură” a piciorului - împingând înainte începând de la cinci și terminând șoldul;

• Legături № 7 ghemuit, împingând membrul stâng pentru a se ghida, chiar și în diagonală. Ca element final, folosiți marșul în loc și în cerc.

Antrenament de forță
Antrenamentul de forță poate face mușchii mai puternici și ușurați și poate crește rezistența. În acest scop, întăriți picioarele, mușchii abdominali și centura umărului. În acest scop, efectuați mișcări:

• exerciții pentru picioare. Ghemuit, apoi în picioare, în timp ce stai ghemuit, ridicând picioarele lateral și pentru complexitatea picioarelor în direcția opusă pe diagonală;
• exerciții abdominale. Întins pe pământ cu picioarele îndoite și plângând partea superioară a corpului. Apoi rupe fundul podelei, tensiunea abdominală. Dacă acest articol este învățat, cu picioarele încrucișate, trageți genunchii la piept și trageți brațele în sus, întinzându-vă pieptul în spatele lor. La final, ține-ți mâna sub genunchi și așează-te;

Rezultatele
Prindând aerobic aproximativ 1 oră pe zi, vă puteți îndrepta către adăpost în fiecare săptămână. Și dacă combinați exerciții fizice regulate cu o dietă hipocalorică, în curând veți obține rezultate bune. Pe lângă atingerea obiectivului principal, se poate asigura normalizarea metabolismului, întărirea sistemului cardiovascular și creșterea rezistenței fizice.

Aerobica va întinde o doamnă, va stresa și va îmbunătăți sănătatea. Regulile sale simple, nu mai puțin atractive și ce lecții nu aveți nevoie pentru a cumpăra echipament sportiv. Cu toate acestea, înainte de a începe să vă implicați în acest sport, trebuie să consultați un antrenor cu experiență pentru a evita efectele secundare.