Funcția de bază a mușchilor este mișcarea, indiferent dacă este conștient sau inconștient. Ei efectuează o mișcare conștientă controlată de voință mușchii striați transversali. Datorită lor, putem merge, așeza, îndoi, roti, doar mișca. Există aproximativ 640 dintre ele în corpul uman, dintre care cel mai puternic este mușchiul sciatic mare.

dimineața

Alte tipuri de mușchi, muschii netezi și o categorie specială de mușchi muscular striat transversal funcționează automat, de aceea nu le putem controla prin voință. Acestea sunt responsabile pentru funcția organelor și sunt localizate în tractul digestiv, vezica urinară, pereții vaselor, uter și alte părți ale corpului.

Când vine vorba de pierderea în greutate, ar trebui să rămânem în activitate fizică mai mult timp și să o exercităm cu o intensitate medie a exercițiului. Cu alte cuvinte, mișcați-vă timp de cel puțin patruzeci și cinci de minute, ideal șaizeci, menținând în același timp o frecvență de impuls stabilă în banda aerobă. În cazul în care avem nevoie de o mișcare de fitness, de obicei durează mai scurt și alternăm o intensitate mai mică cu dinamică. Pe lângă consolidarea sistemului circulator și respirator, putem reduce kilogramele în exces, stabiliza tensiunea arterială, ameliorează stresul, îmbunătățim somnul.

Nutriție pentru mușchi. Cele mai importante sunt fructele, carbohidrații și proteinele. Fructe dilată vasele de sânge, reducând presiunea și ușurând munca inimii. De asemenea, conține zaharuri simple care servesc ca energie rapidă. Datorită conținutului de potasiu și electroliți, care sunt o prevenire împotriva convulsiilor, bananele și portocalele sunt cele mai potrivite. Carbohidrați cu un indice glicemic scăzut sunt cele mai ideale pentru exercițiile de anduranță, deoarece energia din ele este eliberată pe o perioadă mai lungă de timp. Orezul, pastele integrale și produsele de patiserie sunt surse excelente. Fără proteină nu au șansa să crească mușchii, chiar dacă vrei doar să te întărești. Printre altele, acestea asigură, de asemenea, un raport corect de azot în mușchi. Le puteți furniza organismului prin ouă, carne albă slabă, pește, produse lactate selectate.

Când să faci mișcare - dimineața sau seara, când mișcarea este mai eficientă, avantaje și dezavantaje.

Exercițiu dimineața.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale exercițiilor fizice de dimineață este partea practică și temporală a lucrurilor. O practici dimineața și ai pace toată ziua. În plus, capul nu este încă împovărat cu multe responsabilități, așa că vă puteți concentra asupra antrenamentului mai bine decât imediat după muncă. Exercițiile de dimineață au, de asemenea, o dispoziție mult mai bună pe tot parcursul zilei, deoarece hormonii bunei dispoziții, endorfine, sunt aruncate în corp chiar la începutul zilei. Nu numai că ești plin de optimism, performanța noastră, atenția mentală și concentrarea sunt, de asemenea, mai pozitive. Pur și simplu, antrenamentul de dimineață vă poate trezi în mod corespunzător.

Faptul că în timpul exercițiilor pe stomacul gol, există o defecțiune mai mare a depozitelor de grăsimi. Așadar, ardem mai multe grăsimi, ceea ce reprezintă un mare avantaj nu numai al procesului de sărăcire, ci și al creșterii consumului de energie. Exercițiu de dimineață în general stimulează metabolismul, pentru o lungă perioadă de timp. Astfel, efectul exercițiului aerob durează pe tot parcursul zilei. Este mai bine și mai eficient să slăbești făcând exerciții fizice dimineața.
Nivelul metabolismului crește și rămâne ridicat pentru încă 12 ore. Așadar, atunci când faci mișcare dimineața, corpul tău arde mai multe calorii în timpul zilei. Dacă decideți să faceți mișcare seara, metabolismul dvs. va încetini în timpul somnului și veți pierde 12 ore de la un metabolism ars.

Probabil cel mai mare dezavantaj al exercițiilor fizice dimineața devreme este să te ridici. Un alt dezavantaj este că unii oameni nu trebuie să facă față postului și să se delecteze cu un mic dejun mai bogat, ceea ce înseamnă să te trezești cu două ore înainte. Exercițiile fizice fără micul dejun prezintă, de asemenea, un anumit risc de ardere simultană a proteinelor musculare. De asemenea, sunt necesare o încălzire mai precisă și o încălzire treptată, deoarece corpul devine mai rigid după o noapte de somn. Un alt obstacol poate fi indisponibilitatea echipamentului sportiv la ora necesară dimineața.

Exercițiu seara.

Distinctiv avantajul exercițiului seara ore este faptul că responsabilitățile întregii zile sunt deja în spatele nostru, astfel încât să ne putem concentra pe deplin pe antrenament fără stres subconștient inutil. Cu toate acestea, aveți grijă să nu faceți mișcare prea târziu. Efortul până la ora 21 este presupus ideal. Activitatea de seară poate ajuta, de asemenea, la corectarea tulburărilor de somn, precum și la reducerea efectelor secundare ale stresului. Exercițiile fizice ne vor relaxa plăcut și ne vor obosi, ceea ce reprezintă o pregătire excelentă pentru un somn liniștit. Chiar și centrele de fitness nu mai sunt atât de aglomerate, ceea ce contribuie la o mai bună fluiditate a antrenamentului.

Pot fi un dezavantaj condiții de trafic înrăutățite la începutul orei de vârf de seară și, de asemenea, oboseală excesivă după o zi agitată. Nu toată lumea se poate forța și merge să elimine epuizarea mentală și fizică din activitatea fizică. De asemenea, este important să planificați un moment potrivit, astfel încât organismul să nu fie încă împovărat prin digestia cinei. Intervalul ar trebui să fie de cel puțin două ore, ceea ce poate fi o problemă. Dacă prioritatea ta este să slăbești, să știi că după un antrenament de seară, nu mai ai ocazia să profiți de metabolismul accelerat care apare după activitatea fizică. După ce se întinde pe pat, încetinește din nou.

Cum ar trebui să exersați pentru a obține rezultate și pierderea în greutate cât mai curând posibil.

Baza pierderii în greutate constă în alegerea unui aliment potrivit, într-o dietă obișnuită.
Degeaba vei juca sport pentru suflet când vei veni acasă și vei mânca tot ce vezi. Desigur, acolo unde există o cheltuială de energie, trebuie să existe și venituri, dar cu bun simț. Mănâncă sănătos, nu mănâncă prea mult. Cât de mult este necesar să se excludă cârnații, pateurile și dulciurile din dietă este probabil clar pentru toată lumea. Vă recomandăm să pariați pe alimente picante care ard calorii mai repede și să inducă o senzație de sațietate. Capsaicina, care conține ardei iute, reduce senzația de foame și crește arderea caloriilor.

Când faceți mișcare, folosiți mai mult greutatea corporală.
Cei mai mulți dintre noi avem impresia că cu cât aparatul este mai mare în sala de sport sau cu cât bara este mai grea, cu atât rezultatul este mai rapid. Puțini preferă exercițiile fizice cu propria greutate corporală față de mașini și gantere. Dacă observați antrenori profesioniști, aceștia își torturează de obicei mentorii cu exerciții în care își folosesc propria greutate. Eficacitatea acestui exercițiu este mai mare și rezultatul este mai vizibil. Nu vă antrenați în mod inutil, subliniați pauzele scurte. Antrenamentul de calitate are un efect mai mare decât timpul prelungit artificial petrecut în sala de gimnastică.

De asemenea, aveți nevoie de fitness pentru pierderea în greutate cu succes și modelarea corpului.
Pentru a pierde kilograme în plus, trebuie să includeți, de asemenea, exerciții cardio în planul de exerciții pentru a câștiga fitness. Veți avea caracterul dorit mai repede dacă practicați exerciții aerobice. Cel mai eficient este alergarea, dar nu toată lumea se bucură de ea. Cu exerciții aerobice, rezultatele vor fi mai bune și se vor obține mai repede.

Doar răbdarea îți va aduce succes.
Aceasta este o regulă pe care o uităm cu toții. Pentru a avea o cifră mai bună care să ne reziste pe termen lung, trebuie să progresăm treptat. Lipirea este o regulă care te va ajuta să slăbești. Este posibil să nu pierdeți în greutate, chiar dacă vă limitați aportul de alimente și exercițiile fizice, sau pierderea în greutate se poate opri. Aceasta este doar o perioadă critică în care majoritatea oamenilor își pierd răbdarea. Vei trece prin această fază numai cu voință puternică. Amintiți-vă că eforturile dvs. vor fi recompensate și rezultatele vizibile.

Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.