Astăzi, majoritatea dorinței supraponderale de a pierde în greutate corect și eficient, fără a vă afecta sănătatea, este de neprețuit și obține rezultate maxime pe termen lung. Și totuși o experiență amară de la un scaun de dietă eșuat, fetele și femeile optează pentru restricții periodice asupra alimentelor și nutriției axate permanent pe pierderea în greutate.

pentru

De fapt, în acest caz nu este necesar să se tortureze dieta organismului, dintre care multe prezintă distorsiuni semnificative în compoziția vitaminelor și mineralelor, deoarece cauzează daune mai mari.
Bazele unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate

Iată principiile unei diete sănătoase pentru pierderea în greutate:

2. Băutură necesară. De obicei are loc în grijile de zi cu zi pe care le bem, este atât de mică încât pielea începe să se estompeze, ochii - se estompează, există oboseală constantă și chiar probleme digestive. Deci regula este să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi, sau doi litri. Poate face ceva mai mult dacă este necesar, dar, de asemenea, să se bucure de el nu costă - totuși nu este exclusă umflarea. Pentru pierderea eficientă în greutate, acestea ar trebui să renunțe la băuturile dulci și înghesuite chiar și la băuturile carbogazoase, cafeaua și ceaiul puternic. Cele mai bune prietene femei subțiri și sănătoase - apă minerală, ceai verde, băuturi din fructe, băuturi din fructe și jeleuri.

3. Ce ar fi de dorit, dar pentru o talie subțire și șoldurile grațioase trebuie să lase carbohidrați simpli - care sunt atât de iubiți de noi prăjituri, plăcinte, dulciuri și alte bucurii ale vieții. Cu toate acestea, faceți o excepție de la regulă: o dată pe săptămână vă puteți răsfăța cu ceva din lista interzisilor, dar nimic mai mult. În general, o ciocolată mare înălțătoare și fierbinte (care, de altfel, este permisă) sau grapefruit.

4. Cel mai bun mic dejun - fulgi de ovăz vechi și buni. Îți place sau nu, dar terciul - o sursă de cantități mari de vitamine și minerale, precum și fibre. Deși veți găsi ocazional comenzi conform cărora cerealele favorizează creșterea în greutate, acest lucru nu se aplică celor gătite în apă fără unt. În general, micul dejun ideal (inclusiv Royal în special în Anglia) - fulgi de ovăz cu bucăți de fructe uscate, banane și mere. Potrivit și pentru cerealele de slăbit - orez sau hrișcă de dovleac cu morcovi ușori prăjiți și ceapă.

5. În timpul meselor, nu vă distrageți atenția. În mod surprinzător, foarte puțin în ceea ce privește alimentele se concentrează pe ceea ce mănâncă. Dar chiar și vechii înțelepți au spus în tratatul său că este necesar să se absoarbă alimentele cu atenție, încet, mestecând cu atenție și să se gândească bine sau, în cazuri extreme, neutre. Lama tibetană și face ca fiecare lingură să mestece (th!) De 40 de ori. Apropo, dovedim că foamea este primele 15 minute de mâncare, deci cu cât mănânci mai puțin în acest timp, cu atât naeditele sunt mai rapide.

Dimpotrivă, în grabă, poți mânca mult mai mult decât ai nevoie, într-adevăr.

6. Înlocuiți produsele obișnuite pentru scule dăunătoare. Cum funcționează: zahăr înlocuiește mierea, grăsimea varicelei - carne de vită slabă, schimbarea uleiului pentru smântână mai sănătoasă grăsime smântână sau smântână - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi etc.

8. Ne ocupăm de auto-înșelăciune sau, mai degrabă, de reducerea părții. Fac asta nu numai că mănânc de fapt 150 de grame în loc de 200, dar vizual, înlocuiesc farfuriile mari la cele mici. Aceeași piesă va arăta ca o picătură în ocean pe o farfurie mare și o cină decentă - pe etichetă. De ce să nu faci asta pentru a intra în mini-rochia ta preferată?

9. Este mâncare, doar bine actualizată. S-a dovedit de mult că o persoană flămândă cheltuie mai mult decât o persoană bine hrănită, cumpără o mulțime de junk food și tot ce ai vrea să mănânci.
10. Principala modalitate de a obține o nutriție adecvată - o cantitate constantă de dietă. Voi vinde mese dietetice noi și necunoscute pentru dvs., voi experimenta, voi încerca noi combinații de arome și multe altele Citiți despre alimentele sănătoase. A avea hrană sănătoasă va fi o bucurie și nu un memento constant al produselor periculoase interzise.

11. Nu mâncați după ora 19:00. Da vreau. Da, se cere societate. Așadar, prietenul a adus roluri excelente. Dar nu, nu și nu. Mâine - te rog. În caz extrem, dacă se întâmplă, puteți bea kefyrchyk, puteți mânca un măr sau apelsynchyk.
12. Scapă de stres. Supraîncărcarea nervoasă devine din ce în ce mai mult un motiv pentru care o persoană mănâncă și nu se poate opri. Majoritatea se plimbă în aer curat, în companie plăcută sau singuri, ascultă muzica preferată, organizează o petrecere mică etc.

13. Nu vă umpleți? Exact de ce ai nevoie! O modalitate frumoasă și istorică de a slăbi - de a lăsa masa puțin flămândă. Când sentimentul de plenitudine este deja acolo, dar pare posibil să muști ceva. Mai bine nu.

14. Activitate fizică, fitness, înot, dans - orice vă aduce bucurie și ne menține într-o formă bună. Nu există o rețetă comună, deoarece toată lumea se apropie de ceva, dar este necesar să se angajeze în sau afară, ca în proverbul „cal sărac, nu gazelă subțire”.

Lista celor mai bune alimente pentru slăbit
Acest basculant conține următoarele produse:
• pere și mere - sunt bogate în pectină, oferă o senzație de plenitudine și în același timp conținut scăzut de calorii,
• Grapefruit - acest ziroshitel, deoarece scade nivelul insulinei, reducând astfel apetitul,
• smochin - stimulează perfect digestia, sete și foamea cu conținut scăzut de calorii,

• Ghimbir - o modalitate bine cunoscută de postroynet, deoarece constă din substanțe care îmbunătățesc metabolismul, elimină toxinele și stimulează digestia,
• Ceaiul verde - este cunoscut pentru că are substanțe electorale care ajută la arderea grăsimilor,

• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - produse cunoscute pentru armonie și frumusețe
• Pasăre și pește - o sursă mult mai bună de proteine ​​în diete decât carnea roșie. În plus, peștele gras - o sursă de iod și acizi grași omega-3. Cel mai bine este să preparați aceste alimente înăbușite sau coapte.

O schemă de nutriție adecvată pentru a scăpa de excesul de greutate
Clădirea principală a dietei - trebuie să fie săracă în calorii, de înaltă calitate și diversă. De aceea, medicii moderni - nutriționiștii au întocmit în fiecare zi următorul plan preliminar de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate:
• terci de cereale din cereale integrale - pumn cu dimensiunea unei porții.

• carne slabă, inclusiv pește și carne de pasăre - două părți, fiecare cu dimensiunea unei palme,
• Lapte acru și produse lactate, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi - mai puțin de 200 de grame pe zi, lapte și iaurt - căni, iaurt natural - o jumătate de cană,
• Apă minerală fără gaz - aproximativ 1,5 litri (ținând cont că mâncați și fructe, supe)

• Legume sub orice formă - cel puțin 300 de grame pe zi,
• Fructe (cel mai bine neindulcite) - până la 300 de grame pe zi,
• Uleiuri vegetale - aproximativ două linguri.
Acest exemplu de dietă adecvată pentru slăbit implică în mod necesar utilizarea ouălor, a brânzeturilor cu conținut scăzut de grăsimi și a nucilor - până la 30 g pe zi.

Activitatea fizică și nutriția
Consumul de alimente combinat cu activitatea fizică poate fi ca și cum ai ajuta să câștigi în greutate și să scapi de el - totul depinde de timp și dietă. Prin urmare, un sistem de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate bazat pe următoarele principii:

1. Cu 2-3 ore înainte de antrenament - fel principal.

3. În timpul antrenamentului, trebuie să bea apă minerală fără gaz.

Astfel, fitness-ul și nutriția te vor ajuta să devii subțire și frumoasă și mai repede.