Căutare
Categorii
- Biohacking
- Exercițiu
- Pustii
- Suplimente nutritive
- Estetică
- Inspirații
- Masă
- Turmeric și știință
- Curcuma și sănătate
- Latte de curcuma
- Băuturi
- Nu3o latéčka
- Despre turmeric
- Masa de pranz
- Mic dejun
- Rețete
- Interviuri
- Puterea turmericului
- Gustare
- Super-alimente
- Lumea turmericului
- Masa de seara
- Nutriție
- Slăbire sănătoasă
- Sfaturi sănătoase
Aboneaza-te la Newsletter
Ultimele articole
Interviu - Nikoleta Kováčová (Raw Daughter)
Pielea ca oglindă a sănătății? Interviu cu MUDr. Lenka Džubáková
Interviu - Patricia de la HIT duce o viață sănătoasă
Dozarea eficientă a turmericului - Cât de mult puteți lua zilnic?
Este posibil să știți curcuma doar ca condiment sau curry, dar în India este folosit și în scopuri medicale. Suplimentele din curcuma sunt acum disponibile pe scară largă în Europa. Ele sunt chiar prescrise în scopuri medicale.
Un pic confuz cu toate acestea, pot fi la fel de multe ca dozarea curcumelor și când să se evite.
În acest articol vă voi aduce punctul meu de vedere (non) științific despre utilizarea turmericului ca supliment, beneficiile sale, dozajul și posibilele efecte secundare.
Efectele de neoprit ale turmericului
Știința demonstrează asta Curcumina, ingredient activ din curcuma, are probabil efecte antiinflamatorii foarte puternice.
Testele și studiile au arătat că curcumina blocuri anumite mecanisme biologice care duc la inflamație.
De exemplu, mai multe studii au confirmat că curcuma poate reduce durerile articulare și îmbunătățesc funcția la persoanele cu osteoartrita.
Un studiu a confirmat chiar că turmericul poate funcționa la fel de bine ibuprofen, care ameliorează durerea.
Într-un test, 120 de persoane supraponderale au luat suplimente de turmeric timp de trei luni. În medie, colesterolul total a fost redus cu 32%, colesterolul LDL „rău” cu 42% și trigliceridele cu 39%.
Curcuma poate îmbunătăți și viața oamenilor cu boli renale cronice, Are un efect preventiv asupra bolilor de inimă, diabetului și sindromului intestinului iritabil.
Curcuma conține curcumină, un puternic antioxidant cu proprietăți antiinflamatorii. Ei bine, cum să o dozați eficient?
Dozarea eficientă a turmericului
Doza zilnică de curcuma folosită în mod obișnuit în scopuri științifice este 500 până la 2000 mg, adesea sub forma unui extract cu un concentrat mai mare de curcumină decât în mod natural.
Doza zilnică medie indiană este de 2000-2500 mg curcuma (60-100 mg de curcumină).
Curcuma de condimente comună conține în jur 2-3% curcumină, comparat cu 95% curcumină în capsule.
Cu toate acestea, curcuma ca condiment are încă nenumărate beneficii pentru organismul nostru. Folosirea acestuia în bucătărie este cel mai bun mod de a menține o sănătate mai puternică pe termen lung.
Nu există încă un consens cu privire la doza zilnică eficientă de curcumină sau curcumină, dar în studiile pozitive a fost utilizată după cum urmează:
- Pentru colesterol ridicat: 700 mg curcumină de două ori pe zi timp de 3 luni.
- Pentru osteoartrita: 500 mg curcumină de două ori pe zi timp de 2-3 luni.
- Pentru mâncărimi ale pielii: 500 mg de turmeric de trei ori pe zi timp de 2 luni.
Dozele mari de curcumină și curcumină sunt nu recomand pe termen lung, deoarece nu există cercetări care să le confirme siguranța.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a stabilit o doză zilnică acceptabilă de turmeric mai mult de 2,8 mg per kilogram de greutate corporală.
Dar rețineți că toate remedii naturale trebuie utilizat cu precauție. Dacă nu sunteți sigur, ar trebui să consultați un expert.
Efecte secundare ale turmericului
Utilizarea regulată a turmericului în alimente, băuturi sau Capsulele sunt în general foarte sigure pentru majoritatea oamenilor, dar există unele excepții și unii ar trebui să o evite.
VORBI atenție în următoarele condiții și boli:
- Turmeric v sarcina și alăptarea:
Nu există suficiente cercetări pentru a confirma dacă turmericul este 100% sigur pentru femeile însărcinate și care alăptează. Cu toate acestea, în ceea ce privește fertilitatea, curcuma vă poate ajuta. Dacă sunteți interesat de acest subiect, căutați alte articole pe fertility.sk, unde vă va sfătui Helena Bieliková.
- Pietre la rinichi: Conținutul ridicat de oxalat în curcuma se poate lega de calciu și poate provoca formarea de solzi.
- Boala vezicii biliare: Curcuma poate provoca contracții ale vezicii biliare.
- Diabet: Curcuma poate reduce glicemia.
- Tulburărisângerare: Curcuma poate încetini capacitatea sângelui de a coagula.
- Lipsăfier: Curcuma poate afecta absorbția fierului.
Pe lângă aceste boli pot fi curcuma și curcumina contra cu anumite medicamente, precum medicamentele pentru coagularea sângelui și medicamentele pentru diabet.
Cu toate acestea, oamenii de știință confirmă faptul că dozele mici în mese sunt în siguranță în aceste circumstanțe.
Deci, dacă vă încadrați în una dintre aceste categorii, reduceți doza zilnică de curcumă pe MINIM sau luați-l doar de câteva ori pe lună.
Efecte secundare specifice ale turmericului
Un studiu de dozare a fost efectuat într-o perioadă scurtă de timp 8000 g de curcuma zilnic fără semne de toxicitate.
Cu toate acestea, au fost raportate reacții adverse.
niste efectele secundare ale turmericului manifestat ca:
- reactii alergice,
- Dureri de stomac,
- diaree sau constipație,
- vărsături.
Într-un caz, a fost înregistrat ritm cardiac anormal.
Cum se aleg suplimente de curcuma ?
Extractele sunt cea mai puternică formă de suplimente.
Aveți disponibile capsule concentrate de turmeric până la 95% curcumină. În schimb, pulberile și condimentele pot conține max. până la 3% curcuminoizi (80% este curcumină).
Curcuma concentrată este probabil mai puțin contaminată cu alte substanțe decât metalele grele și plumbul.
Indiferent de forma de curcuma pe care o alegeți, combinați-l cu piper negru. Ardeiul negru conține piperină - un compus care crește absorbția curcuminei cu 2000%.
Concluzie
Nu există uniformă stabilită oficial doza zilnică de curcumă, care ar fi suficient verificat științific.
Prin urmare, aveți grijă cu dozele mai mari și mai bine consultați un expert - la urma urmei, corpul dumneavoastră are doar una.
Cu toate acestea, efectele medicinale ale turmericului sunt incontestabile, iar efectele secundare sunt minime sau inexistente la doze mai mici.
Ca la orice accesoriu încearcă să prima săptămână cu jumătate de doză - Puteți încerca să spargeți capsula în două.
Corpul trebuie să se obișnuiască cu noul. Apoi puteți adăuga.
Dacă aveți o perioadă mai dificilă, cu mult stres, fizic sau mental, doze mai mari de turmeric concentrat pentru o perioadă 1-3 luni poate ajuta deoarece curcuma acționează ca un adaptogen (cum ar fi ginseng sau maca).
Pentru majoritatea oamenilor, o pulbere de curcuma BIO de calitate din magazin sau rădăcina de curcuma proaspătă BIO va fi suficientă. Pur și simplu adăugați-l la ceai, lapte sau inspirați-vă din rețetele noastre ușoare cu turmeric.
Cum vă place curcuma? Doar turnați mâncare sau ceva mai puternic? Puteți să vă împărtășiți experiența în comentarii și să o împărtășiți cu alți cititori.
Dacă sunteți interesat de informațiile de pe acest blog și credeți că ar merita să recomandați sfaturi atât de bune prietenilor dvs., nu ezitați și ajutați-i să se orienteze în viața actuală în ciuda buletinului informativ.
Veți obține nu numai o carte cu cele mai importante abordări ale vieții, ci și sfaturi și inspirații în weekend pentru o dezvoltare cuprinzătoare a sănătății.