reduceți

Nivelurile de insulină sunt importante nu numai la diabetici, ci la toate persoanele. Dacă nu puteți slăbi, insulina poate fi de vină.

Pancreasul este un organ vital și, deși mulți nu-și dau seama, are un efect direct asupra greutății tale. Pe lângă faptul că ajută la digestie, pancreasul joacă un rol important în reglarea nivelului de zahăr din sânge prin producerea unei enzime numite insulină. Acest lucru permite glucozei derivate din alimente să pătrundă în celulă și să fie transformată în energie acolo. Insulina ne reglează metabolismul și este direct responsabilă pentru apetitul și depozitarea grăsimilor din corpul nostru.

Dacă nivelul zahărului din sângele nostru crește semnificativ, pancreasul răspunde cu o producție excesivă de insulină. Insulina ridicată este, prin urmare, unul dintre motivele creșterii neobișnuite în greutate și a obezității.

Dacă încercați să slăbiți și simțiți că eforturile dvs. sunt irosite, poate fi necesar să începeți să vă verificați nivelul de insulină. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți nivelul de insulină și să pierdeți în greutate cu succes.

Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi

Faceți orice tip de exercițiu - antrenament de înaltă intensitate, alergare, yoga, mers pe jos etc. Mișcarea mușchilor trezește corpul și îl forțează să atragă energie. Folosește zahărul în mod natural, iar nivelul insulinei scade. Exercitiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra starii generale de sanatate si te ajuta sa slabesti.

Consumați o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine

Glucidele sunt principala sursă de zahăr și, prin urmare, cresc nivelul zahărului și insulinei cel mai mult. Alimentele dulci și procesate au un conținut ridicat de zahăr și pot determina o creștere semnificativă a nivelului de insulină. Studiile arată că persoanele care consumă alimente cu zahăr au niveluri de insulină cu 22% mai mari.

Reducerea carbohidraților și creșterea consumului de proteine ​​vă pot ajuta să mențineți nivelurile sub control și, de asemenea, să vă oferiți energia de care aveți nevoie. Alimentele bogate în zahăr trebuie păstrate doar pentru ocazii speciale. Dieta dvs. ar trebui să conțină carne slabă, ouă, pește și brânză de vaci.

Evitați carbohidrații rafinați

Glucidele rafinate, precum cola, bomboanele și biscuiții, organismul digeră foarte repede, ducând la o creștere a zahărului din sânge. În schimb, alegeți alimente cu carbohidrați complecși, precum orezul brun, quinoa, orz, leguminoase etc. Alegeți produse din cereale integrale care au o proporție mai mare de vitamine, fibre și minerale.

Mănâncă alimente care mențin nivelul zahărului scăzut

Alimentele cu conținut scăzut de zahăr și, de asemenea, ajută la menținerea nivelului de insulină sub control sunt:

  • Nuci și semințe (migdale, fistic, semințe de chia și semințe de in)
  • Produse integrale (orz, orez brun, hrișcă, ovăz și quinoa)
  • Fructe bogate în fibre (mere, nuci de cocos, fructe de pădure, portocale și pere)
  • Legume cu frunze (spanac, varză, salată, varză)
  • Cartofi dulci
  • Carne (somon și ton)
  • Iaurt neindulcit
  • Avocado
  • Usturoi

Mănâncă mai multe mese mai mici

În loc să mâncați 3 mese mari pe zi, împărțiți-vă dieta în 5-6 porții pe zi. Mănâncă porțiuni mai frecvente, dar mai mici, ale unei diete variate. Potrivit studiului, consumul regulat de cantități mai mici de calorii reduce nivelul insulinei. Mâncați o dietă echilibrată cu un raport adecvat de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Creșteți aportul de fibre solubile

Fibrele solubile se mișcă încet prin tractul digestiv și vă oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Drept urmare, veți avea mai puțină poftă de mâncare pentru dulciuri și nu va exista o creștere bruscă a insulinei după masă. Cercetările au arătat că aportul ridicat de fibre este asociat cu niveluri mai mici de rezistență la insulină la femei.

Luați oțet de mere

Oțetul de mere reduce semnificativ insulina din sânge. Conform studiului, un conținut ridicat de acid acetic îmbunătățește sensibilitatea la insulină din sânge cu 20% -30%. Oțetul de mere vă oferă, de asemenea, o senzație mai mare de sațietate după masă, ajutându-vă să mâncați mai puțin și să pierdeți mai mult în greutate.

Bea apă și ceai verde

Evitați orice băutură dulce precum cola, suc și băuturi energizante și beți apă în timpul zilei. De asemenea, puteți bea ceai verde de 2-3 ori pe zi după mese. Studiile au arătat că ceaiul verde ajută la combaterea rezistenței la insulină.

Relaxați-vă și ameliorați stresul

Stresul poate provoca fluctuații ale zahărului din sânge, poate provoca rezistență la insulină și crește în greutate. Prin urmare, încercați să meditați, să faceți exerciții de respirație sau să vă delectați cu o baie fierbinte pentru a vă calma nervii și a reduce nivelul de stres. Fii fericit, rămâi activ și scapă de tensiune.