pentru
Dacă vrei să slăbești, trebuie să compilezi un meniu dietetic pentru a slăbi din alimentele care te vor hrăni și în același timp vei atinge un deficit energetic, fără foame, îți vei obliga corpul să extragă energie din rezervele sale de grăsime . O dietă mai sănătoasă vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți metabolismul. Cu toate acestea, multe persoane care încep să slăbească nu au timp să pregătească și să aleagă alimente. Stresul și responsabilitățile pe tot parcursul zilei îi împiedică să aloce suficient timp mâncării. Desigur, trebuie să înveți să mănânci alimente adecvate care să te umple și să ofere corpului tău ceea ce are nevoie, adică substanțe nutritive. Nu se poate face fără ea. O astfel de dietă vă va ajuta să slăbiți patru kilograme pe săptămână. Dieta nu este generală pentru toată lumea, deoarece personajele noastre sunt diferite. Dacă vrei să știi cât ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi acele 4 kilograme, fă o analiză a cifrei tale.

Puteți combina mesele individuale în următorul meniu dietetic exact după gusturile tale. Puteți alege pur și simplu din preparatele pe care vi le place. Deci nu veți simți că trebuie să vă limitați deloc. Mesele selectate vă vor furniza o cantitate suficientă de nutrienți importanți, astfel încât să pierdeți în greutate sănătos.

Când pierdeți în greutate, trebuie să beți multe lichide. Nicio dietă nu este suficient de eficientă dacă nu beți cel puțin 0,3 până la 04 litri de lichide pe zi la 10 kg din greutatea dumneavoastră. Cele mai bune sunt apa, apa minerala si ceaiurile de plante neindulcite. Dacă nu puteți renunța la gustul dulce, înlocuiți zahărul alb obișnuit cu maro sau miere.

Rețete de mic dejun.

Micul dejun va începe ziua, așa că nu trebuie să-l ratezi. Oferim rețete pentru un mic dejun adecvat, a cărui valoare energetică este de aproximativ 250 kcal.

  • Chif cu iaurt. Pentru o porție, aplicați 1 chiflă integrală cu 2 cl de unt cu conținut scăzut de grăsimi și cu 2 cl de gem de fructe sau miere. Mănâncă chifla cu 1 iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu 1/2 ČL de scorțișoară.
  • Paine de sunca. Pentru unul, întindem 1 felie de pâine integrală cu 1 PL de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o ornăm cu 30 g de șuncă de pasăre. Pentru aceasta, avem 1 iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi și 50 g de ananas.
  • Muesli cu iaurt. Pentru o persoană, amestecați 4 PL fulgi de ovăz integrali cu 1 banană mică sau 1 măr mare. Se toarnă 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 ml de lapte de soia peste ele.
  • Pâine crudă. Pentru o porție, întindeți 1 felie de pâine integrală cu 2 cl de unt cu conținut scăzut de grăsimi, ornați cu 50 g de brânză albă de mucegai (cu 20% grăsime în substanță uscată). O mâncăm cu orice cantitate de ridiche.

Rețete pentru al zecelea și olovrant.

Pentru fiecare dietă, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, alegând dintre mesele principale unul dintre următoarele meniuri. Valoarea energetică a fiecărei mese este de aproximativ 100 kcal.

  • 2 kiwi
  • 140 g struguri
  • 1 măr mare
  • 1 pere medii
  • 1 cană de bulion de legume cu 1 biscuit acoperit cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 felii de sandvișuri umflate cu 50 g de unt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 castravete acru
  • 1 biscuit acoperit cu 2 PL de brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi și decorat cu ridiche feliată
  • 70 g de măsline verzi murate

Rețete pentru prânz.

Valoarea energetică a unei porțiuni este de aproximativ 400 kcal.

Rețete pentru cină.

Valoarea energetică a unei porții este de aproximativ 360 kcal.

  • Caș de ierburi. Pentru o persoană, presărați 4 bucăți de biscuiți cu 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime aromat cu ierburi și adăugați 2 roșii.
  • Ouă cu brânză de vaci. Se fierbe 1 ou pe portie. Consumați-l cu 180 g de salată de morcovi și 40 g de pâine integrală acoperită cu 125 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Pește afumat cu salată. Pe de o parte, am tăiat 80 g de pește afumat. Se fierb 200 g cartofi curățați și tăiați felii, sare, se condimentează, se adaugă oțet și ulei și se servește cu 1/2 salată rasă și 5 roșii cocktail.
  • Salata mixta. Radeți 20 g brânză parmezană pentru o persoană și serviți cu 40 g șuncă uscată, 2 murături, 1 roșie, 4 porumb murat și 45 g pâine integrală.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular