dejunul
Mulți oameni care decid să slăbească sunt adesea copleșiți de multe responsabilități de dimineață și nu au timp să pregătească o masă adecvată. Un exemplu tipic îl constituie mamele cu copii mici. Se întâmplă adesea că mâncarea este ultimul lucru la care se gândesc și apoi cei flămânzi își umple stomacul cu tot ce este posibil și, bineînțeles, câștigă. Dacă vrei să slăbești, trebuie să găsești timp pentru o dietă adecvată pe tot parcursul zilei, altfel nu vei slăbi. Desigur, trebuie să înveți să mănânci alimente adecvate care să te umple și să ofere corpului tău ceea ce are nevoie, adică substanțe nutritive. Atunci când alegeți alimente adecvate, vă veți asigura, de asemenea, un deficit energetic suficient, iar corpul dumneavoastră va fi forțat să ia parte din energia din rezervele de grăsime, veți pierde în greutate fără foame. O astfel de dietă vă va ajuta să slăbiți trei kilograme pe săptămână. Dacă vrei să știi cât ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi acele 3 kilograme, fă o analiză a cifrei tale.

În următorul meniu dietetic, puteți alege și combina feluri de mâncare individuale pentru întreaga săptămână exact după gusturile tale. Nu veți simți deloc că trebuie să vă limitați și să le pregătiți rapid. Mesele selectate vă vor furniza o cantitate suficientă de nutrienți importanți, astfel încât să pierdeți în greutate sănătos și permanent.

Trebuie să beți multe lichide de fiecare dată când pierdeți în greutate. Nicio dietă nu este suficient de eficientă dacă nu beți cel puțin 0,3 până la 04 litri de lichide pe zi la 10 kg din greutatea dumneavoastră. Cele mai bune sunt apa, apa minerala si ceaiurile de plante neindulcite. Dacă nu puteți renunța la gustul dulce, înlocuiți zahărul alb obișnuit cu maro sau miere.

Rețete dietetice pentru micul dejun.

Micul dejun va începe ziua, așa că nu trebuie să-l ratezi. Oferim rețete pentru un mic dejun adecvat, a cărui valoare energetică este de aproximativ 250 kcal.

  • Chif cu iaurt. Pentru o porție, aplicați 1 chiflă integrală cu 2 cl de unt cu conținut scăzut de grăsimi și cu 2 cl de gem de fructe sau miere. Mănâncă chifla cu 1 iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu 1/2 ČL de scorțișoară.
  • Paine de sunca. Pentru unul, întindem 1 felie de pâine integrală cu 1 PL de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o ornăm cu 30 g de șuncă de pasăre. Pentru aceasta, avem 1 iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi și 50 g de ananas.
  • Muesli cu iaurt. Pentru o persoană, amestecați 4 PL fulgi de ovăz integrali cu 1 banană mică sau 1 măr mare. Se toarnă 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 ml de lapte de soia peste ele.
  • Pâine crudă. Pentru o porție, întindeți 1 felie de pâine integrală cu 2 cl de unt cu conținut scăzut de grăsimi, ornați cu 50 g de brânză albă de mucegai (cu 20% grăsime în substanță uscată). O mâncăm cu orice cantitate de ridiche.

Rețete dietetice pentru al zecelea și olovrant.

Pentru fiecare dietă, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, alegând dintre mesele principale unul dintre următoarele meniuri. Valoarea energetică a fiecărei mese este de aproximativ 100 kcal.

  • 2 kiwi
  • 140 g struguri
  • 1 măr mare
  • 1 pere medii
  • 1 cană de bulion de legume cu 1 biscuit acoperit cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 felii de sandvișuri umflate cu 50 g de unt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 castravete acru
  • 1 biscuit acoperit cu 2 PL de brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi și decorat cu ridiche feliată
  • 70 g de măsline verzi murate

Rețete dietetice pentru prânz.

Valoarea energetică a unei porțiuni este de aproximativ 400 kcal.

Rețete dietetice pentru cină.

Valoarea energetică a unei porții este de aproximativ 360 kcal.

  • Caș de ierburi. Pentru o persoană, presărați 4 bucăți de biscuiți cu 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime aromat cu ierburi și adăugați 2 roșii.
  • Ouă cu brânză de vaci. Se fierbe 1 ou pe portie. Consumați-l cu 180 g de salată de morcovi și 40 g de pâine integrală acoperită cu 125 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Pește afumat cu salată. Pe de o parte, am tăiat 80 g de pește afumat. Se fierb 200 g cartofi curățați și tăiați felii, sare, se condimentează, se adaugă oțet și ulei și se servește cu 1/2 salată rasă și 5 roșii cocktail.
  • Salata mixta. Radeți 20 g brânză parmezană pentru o persoană și serviți cu 40 g șuncă uscată, 2 murături, 1 roșie, 4 porumb murat și 45 g pâine integrală.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular