Cum să relaxați mușchii după un antrenament greu?

Cei mai mulți dintre noi ne concentrăm atenția în principal pe antrenament. Ne interesează cât timp, cât de des și ce intensitate aveți nevoie pentru a face sport. Monitorizăm caloriile arse, măsurăm circumferința abdomenului sau alte zone problematice. Motivul? La urma urmei, antrenamentul este baza mușchilor și a unui corp sexy. Cu toate acestea, acest lucru nu este în totalitate adevărat, deoarece la fel cum mușchii au nevoie de „muncă”, ei au nevoie și de odihnă de calitate.

intens

Faceți antrenament de forță în mod regulat? Atunci știi că părțile musculare intens antrenate necesită o „odihnă” de 48 până la 96 de ore. Aceasta înseamnă că, întărindu-vă abdomenul zilnic, veți face mai mult rău decât bine. Dar antrenamentul cardio? Și aici se întâmplă uneori să încărcăm mai mult decât este necesar. Febra musculară și disconfortul acesteia nu vor întârzia să apară. Totuși, ceea ce este important, în ambele cazuri este adevărat că mușchii merită odihnă de calitate după o muncă grea.

3 sfaturi despre cum să vă relaxați după alergare

Dacă se întâmplă să fi exagerat cu antrenamentul sau trebuie să vă relaxați plăcut și în același timp combinați plăcut cu util, luați câteva sfaturi despre cum să vă relaxați după alergare.

Baie fierbinte cu plante medicinale

Poate că nu este nimic mai bun și mai ușor decât să vă răsfățați într-o baie fierbinte cu ingrediente atent selectate după un antrenament intensiv. Un ingredient potrivit este, de exemplu, sarea de mare, care are efecte de curățare. Dintre ierburi, sațietatea este o modalitate bună de relaxare a mușchilor, în timp ce pielea dureroasă va ajuta secera. Kaie este împăcat de înțelept. Bunăstarea generală este indusă de lavandă, rozmarin, caprifoi și iubit.

Ce este important cu o astfel de baie? Nu trebuie să dureze mai mult de 15-20 de minute. Dacă nu sunt disponibile ierburi proaspete sau uscate, utilizați uleiuri esențiale. După baie, înfășurați-vă într-un prosop cald și relaxați-vă o vreme, de exemplu cu o ceașcă de ceai preferat sau o băutură care conține magnezie, care are un efect relaxant muscular.

Un masaj plăcut

Masajul are multe efecte pozitive asupra corpului uman. Este neprețuit chiar și după antrenament intens, deoarece îmbunătățește circulația sângelui, ajută la eliminarea toxinelor din corp, reglează tonusul muscular și reduce durerea. Desigur, acestea sunt doar câteva dintre aspectele pozitive ale masajului. În plus față de masajul sportiv clasic, există o serie de alte tipuri interesante de masaj: relaxant, thailandez, masaj reflexologic pentru picioare, miere și altele. Pe care să o alegi?

Sauna

Saună uscată, umedă, cu aburi, cu infraroșu. A sta în saună este relaxant, are și multe efecte pozitive. Relaxează mușchii rigizi, îmbunătățește raza de mișcare și stimulează producția de endorfine în corpul uman, care „ameliorează” durerea.

Potrivit Societății de Saună din America de Nord, alte beneficii ale saunei includ: reducerea stresului și a oboselii mentale, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, insomnie, întărirea sistemului imunitar, arderea caloriilor, detoxifiere, îmbunătățirea funcției rinichilor, câștigarea și senzația mai bună (1) ).

Există mult mai multe oportunități de relaxare după o alergare solicitantă. De exemplu, dacă nu vă atrage o baie fierbinte, un masaj sau o saună, dormiți bine, ascultați muzică sau meditați.