Mușchiul abdominal drept
Deci, musculus rectus abdominalis este cel mai proeminent mușchi abdominal. Se întinde de-a lungul liniei centrale și este traversat de mai multe fâșii de tendoane, datorită cărora abdomenul arata apoi ca un prăjitor de chifle la un minim de grăsime subcutanată. Acest mușchi începe la a 5-a - a 7-a coastă - unde se află vârful sternului și se termină în partea de jos, la osul osos. Deci, nu există nimic asemănător mușchilor abdominali superiori și inferiori - există un singur mușchi care se întinde pe întregul centru al corpului. Funcția principală a mușchiului abdominal drept este îndoirea coloanei vertebrale, dar o putem simți și când expirăm. Prin urmare, este recomandat în faza extremă a exercițiilor din acest domeniu expirați corect - mușchiul durează mai mult. Printre exercițiile permanente pentru mușchiul drept al abdomenului se numără scurtatoare - acestea întăresc în principal partea superioară a mușchiului rectus abdominis (deasupra buricului). Partea inferioară (sub buric), care este de obicei problematică, la rândul ei funcționează bine cu ridicarea picioarelor în decubit dorsal. De asemenea, vom realiza practici amănunțite rezistență în ceartă.
Citește și:
Exerciții
Scurtere clasice sunt pe mușchiul drept abdominal cel mai bun. Culcați-vă pe un covor pe spate, îndoiți genunchii și lăsați-vă picioarele pe pământ la lățimea șoldurilor. Așezați palmele în spatele capului, întindeți coatele larg și nu trageți bărbia în piept (ar trebui să existe o distanță de aproximativ 15 cm între bărbie și gaura de sub gât). De asemenea, protejați coloana vertebrală lombară - apăsați-o pe podea și nu vă dezlipiți pe tot parcursul exercițiului. Cu expirație ridicați încet lamele peste saltea și întoarceți-le cu respirație. Fa cel putin 8 repetări în 4 serii.
Ridicarea bazinului - întins pe spate, ridicați picioarele până în tavan. Țineți-vă mâinile libere de-a lungul corpului sau odihniți-vă capul cu palmele - acest lucru va ridica coloana cervicală și, deoarece coloana vertebrală este un întreg complex, vă veți asigura că șoldurile nu se îndoaie. Cu expirația, ridicați picioarele până la tavan și cu inspirați, relaxați-vă. Nu trageți genunchii pe umeri - încercați mai degrabă să vă mențineți membrele inferioare în poziție verticală. Mișcarea nu trebuie să fie deloc semnificativă și totuși partea inferioară a abdomenului ocupă frumos.
Genunchii până la umeri - întărirea cuprinzătoare a mușchiului drept pe care îl realizezi când combinați scurtatori cu ridicarea jumătății inferioare a corpului. Întins pe spate, ridică-ți trunchiul ca un scurtător, dar trage și genunchii cât mai aproape de umeri. Expirați, dar nu puneți picioarele pe pământ. În momentul în care genunchii sunt aproape de umeri, expiră corect și simți abdomenul.
Jumătate de scaun - culcat - stai pe covor și încrucișează-ți brațele peste piept. Încet încet, așa cum ai vrea să te întinzi pe spate. Când simțiți că stomacul funcționează corect, reveniți la starea din nou. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală lombară, sprijiniți-o cu o mică minge de gimnastică. După întărire, întindeți picioarele și brațele la distanță și trageți bine.
Consultați secțiunea pentru mai multe sfaturi de figură subțire și bibliotecă video de exerciții Sport și exerciții fizice a na www.fithall.sk
Sursă video: YouTube
Fiți informat despre tot ce vă interesează. Citiți știri și lucruri interesante din domeniul sănătății, frumuseții și stilului de viață.
- Cum să vă exersați și să vă întăriți în caz de lipsă de timp - Relaxare sănătoasă - Sănătate
- Alfabetul Nutritiv al Nucii de cocos va relaxeaza muschii
- 5 exerciții pentru mușchii abdominali la fel de puternici ca stânca - adidas
- 4 exerciții eficiente care îți vor slăbi coapsele Datorită lor vei arde grăsimea și vei forma mușchii!
- Alcoolul ucide mușchii, usucă corpul, distruge celulele minții