lipsă

Oamenii ocupați acasă, la serviciu sau în drum spre aceasta pot, de asemenea, întări mușchii și își pot menține silueta. Este necesar să vă concentrați asupra câtorva mișcări corecte.

  1. Încearcă să mergi în fiecare zi, doar treizeci de minute. În timpul plimbării, nu numai că îți vei îmbunătăți starea, ci te vei relaxa. Nu trebuie să mergeți întreaga jumătate de oră la rând: împărțiți mersul în mai multe părți (de exemplu, zece minute dimineața, zece minute în timpul prânzului și zece seara). Nu uitați să vă țineți corpul corect: mențineți trunchiul drept, trageți abdomenul și fesele și susțineți bazinul, apăsați umerii, atârnați umerii în jos și relaxați-vă. Profitați de orice ocazie convenabilă pentru a vă deplasa: în loc de lift sau scară rulantă, urcați scările, coborâți din tramvai sau autobuz o stație anterioară, lăsați-vă mașina acasă și mergeți cu bicicleta.
  2. De asemenea, puteți încerca exerciții simple. Efectul lor pozitiv asupra fitnessului se va intensifica dacă vă concentrați asupra lor în mod corespunzător. Nu uitați să vă țineți corpul în mod corespunzător cu spatele drept, abdomenul încastrat și umerii relaxați.
  3. Aspirarea este un exercițiu extraordinar. Arde multe calorii, întărește mușchii abdominali și jumătatea superioară a corpului. Țineți abdomenul strâns și genunchii îndoiți, puneți forța și tensiunea maximă în fiecare lovitură a aspiratorului. Faceți mișcări ușor și cu forță, mențineți-vă spatele drept.
  4. Spălarea ferestrelor și ștergerea prafului este un bun exercițiu de întărire și întindere pentru partea superioară a corpului. Intindeți și întindeți în toate direcțiile cu efort maxim. Nu numai că vei arde mai multe calorii, dar vei întări și jumătatea superioară a corpului și vei câștiga mai multă flexibilitate și flexibilitate.
  5. La birou sau televizor, gândiți-vă la o postură adecvată (drept în spate, stomacul strâns și umerii relaxați). Puneți o pernă între coapse și strângeți-o (exercițiu excelent pentru a întări interiorul coapselor).
  6. Vă puteți întări mușchii coapsei externe în timp ce vă uitați la televizor. Întindeți-vă pe lateral, îndoiți genunchiul piciorului inferior și mențineți piciorul superior extins în extensia coloanei vertebrale. Așezați-vă capul pe brațul inferior sau susțineți-vă capul. Ridicați piciorul superior și mențineți bazinul încă perpendicular pe saltea. Țineți piciorul în cea mai înaltă poziție timp de două până la trei secunde și repetați întregul de zece ori, puteți repeta acest exercițiu de două până la trei ori.
  7. De asemenea, puteți face mișcare în bucătărie, încercați să stați pe un scaun (exerciții pentru mușchii coapsei și fese). Scaunul vă obligă să vă mențineți genunchii, astfel încât să nu se extindă dincolo de vârful degetelor și să nu vă lase să vă ghemuiți mai adânc decât în ​​dreapta. Pregătește scaunul direct în spatele tău și stai cu picioarele întinse pe lățimea umerilor. Îndoiți-vă genunchii cu burta în jos și așezați-vă încet pe un scaun. Asigurați-vă că genunchii nu se extind dincolo de vârful degetelor. Doar atingeți scaunul, nu vă așezați pe el și reveniți imediat la poziția inițială (când vă deplasați înapoi, trageți fesele). Repetați o dată sau de două ori pentru zece exerciții.
  8. De asemenea, ajută să stați cu sprijin pe perete și rezistență (exerciții pentru mușchii coapsei și fese). Stați cu spatele la perete la o distanță de aproximativ 25 până la 35 de centimetri și cu picioarele întinse pe lățimea umerilor. Sprijiniți-vă spatele de perete și așezați-vă astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Genunchii trebuie să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade și îndreptați spre vârfurile degetelor. Lasă-ți mâinile libere. În poziția coborâtă, asigurați-vă că fesele nu cad sub nivelul genunchiului. Țineți un minut, repetați de trei ori.
  9. Mersul pe scări va crește condiția fizică, va întări jumătatea inferioară a corpului și va arde calorii. Acordați atenție posturii corecte și prelungiți treptat mersul. Încercați să faceți doi pași simultan, pentru a crește efectul exercițiului.
  10. În drum spre lucru la autobuz, dar și la serviciu la masă, strângeți mușchii feselor și împingeți-vă genunchii împreună. Permiteți și repetați. La masă, puteți încerca să vă exercitați în interiorul coapselor. Concentrați-vă pe așezarea dreaptă, abdomenul retras, umerii apropiați și umerii relaxați. Așezați-vă cu perna între coapse și strângeți-o în mod repetat.
  11. Întărirea bicepsului cu o sticlă de apă se poate face și la locul de muncă. Așezați-vă în poziția corectă, cu abdomenul ridicat, cu spatele drept, cu umerii îndreptați de-a lungul șoldurilor. Țineți coatele la talie și folosiți mușchii bicepsului pentru a trage sticla pe care o țineți în mână spre piept, apoi readuceți-o în poziția inițială. Mutați-vă încet și cu forță, nu cu un leagăn. Repetați de 12 până la 20 de ori.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.