sezonieră

Absența culorilor naturii și mai ales lipsa luminii de zi ne determină să epuizăm „rezervele” acumulate de lumină solară și energie în lunile de iarnă, pe care le-am acumulat în mod greu în lunile de vară.

Rareori suntem atât de bine conștienți de influența magică a luminii naturale, care este principala protecție împotriva durerii și contribuie semnificativ la producerea serotoninei - „tunerul” bunei dispoziții sau hormonul fericirii. Dacă nivelul său este superficial, ne putem simți deprimați, „lipsiți de dispoziție”, avem tulburări de somn, sentimente de plictiseală și incapacitate de a inventa ceva nou.

Nu toată lumea are șansa și timpul de a face față acestei pierderi critice de lumină, zburând timp de zece zile sau mai mult către țările însorite calde, sau capturând azur sau în munți.

Din punct de vedere tehnic, această afecțiune se numește tulburări afective sezoniere (SAD). Se estimează că 4 până la 6 la sută din populație poate fi afectată de această afecțiune, iar alte 10 până la 20 la sută au o formă mai ușoară de DAU, cunoscută sub numele de așa-numita „melancolie de iarnă”. Uneori, acest lucru este urmat de un comportament agresiv, de dureri cronice vagi în întregul corp și „de nicăieri” există un apetit pronunțat chiar „diavolesc”.

Mulți experți susțin că această afecțiune, similară cu depresia „clasică”, se manifestă la femeile care urmează o dietă asociată cu aportul restrâns de alimente preferate și lipsa exercițiului.

MUDr. Malovič recomandă: Fiecare anotimp are un impact relativ semnificativ asupra stilului de viață și a sănătății umane, dar apare o situație foarte specifică în fazele lor de tranziție, care este probabil cea mai pronunțată atunci când vărsăm iarna în vară, adică primăvara. Predominanța zilelor „negre”, când mai târziu răsare și tinde să se întunece, i-a atras pe mulți să lenevească, să reducă activitatea fizică și să consume mai multe alimente nesănătoase. Acest lucru este afectat negativ de o tendință de oboseală mai mare, dureri de cap de migrenă "fără o cauză", creativitate scăzută și stări depresive sau tristețe - un fel de simptom al "gripei sufletului".

Fototerapia este eficientă

Pe lângă exerciții fizice și nutriție adecvată, terapia cu lumină este o metodă dovedită și eficientă pentru tulburările sezoniere de acest tip. Poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții cu ajutorul lămpilor biologice speciale care înlocuiesc lumina soarelui.

O lampă „clasică” obișnuită nu va înlocui soarele, deoarece în realitate este doar o sursă de lumină foarte slabă.

Lumina cu o intensitate de până la 2.500 lux este utilizată pentru un tratament eficient al fototerapiei, care este de aproximativ zece ori mai mare decât iluminarea obișnuită.

Este recomandabil să consultați un medic - specialist cu privire la durata de aplicare a șederii în fața lampii biolamp (câteva zile la rând de 30 de minute până la două ore).

Terapia cu lumină vizată este aplicată în diferite centre de regenerare, dar un biolamp adecvat poate fi achiziționat și pentru gospodării sau companii.

Spre deosebire de solarii, această radiație polarizată prin lumină nu are efecte adverse asupra sănătății și efectul său este similar cu cel al medicamentelor anti-melancolie și depresive.

Lumina polarizată acționează și ca sursă de lumină de vindecare concentrată:

  1. împotriva durerii - prin energia sa reduce sensibilitatea celulelor nervoase,
  2. împotriva inflamației - activează factorii naturali ai corpului implicați în eliminarea diferitelor inflamații, dilată vasele de sânge și accelerează metabolismul la locul inflamației, îmbunătățește sistemul imunitar,
  3. biostimulare - susține și accelerează reînnoirea și dezvoltarea sănătoasă a celulelor și a țesuturilor deteriorate.

Alimentație corectă

Pe scurt, este necesar să se țină seama de manifestările specifice schimbării anotimpului și să se îngrijească și o alimentație adecvată. Se consideră adecvat consumul de substanțe care conțin o formă adecvată de zahăr (carbohidrați complecși - pâine integrală, orez nedecorticat, cereale neprelucrate, făină grosieră, legume, fructe), care ajută celulele corpului uman cu surse de energie.

Tulburarea emoțională sezonieră este o afecțiune similară cu depresia „clasică”, așa cum se observă la femeile care urmează o dietă și care le restricționează dieta preferată. Foto: Shutterstock

O revenire treptată la o minte proaspătă, bună dispoziție, creativitate, concentrare de calitate, capacitatea de a reacționa rapid și vitalitatea creierului necesită o creștere naturală a aportului de vitamine (B1 - tiamină, B2 - riboflavină, B3 - nicotinamidă, B5 - acid pantotenic, B6 - piridoxină, C, B10 - acid folic, B12), minerale și oligoelemente (crom, zinc, seleniu, calciu), suplimente nutritive (coenzima Q10, colină, lecitină, DMAE/dimetilaminoetanol /) și proteine ​​- în special pietrele și pietrele lor de construcție - aminoacizi.

Există douăzeci de tipuri diferite de aminoacizi în dieta naturală a unei persoane, dintre care opt corpul nu poate produce singur și sunt numiți esențiali.

Pariați pe detoxifiere

Cu toate acestea, sunt interesante și așa-numitele zile de curățare, ceea ce înseamnă o reducere semnificativă regulată a consumului de alimente solide, înlocuite cu sucuri de legume și fructe. Este de fapt o formă de „grevă a foamei” sau de post.

O zi de curățare poate fi inclusă în dietă practic în fiecare săptămână, de preferință întotdeauna în prima zi/luni. Motivul termenului este, în majoritatea cazurilor, creșterea aportului de energie și un volum mai mare de alimente în weekend.

În timpul zilei de curățare, organismul scapă de reziduurile acumulate de alimente ingerate în tractul digestiv și împreună cu acestea alte substanțe toxice care circulă în organism, pe care le-a primit în timpul dietei.

În acest fel, tuturor autorităților implicate în procesarea alimentelor ingerate li se poate permite să se odihnească.

O dată pe săptămână, curăță-ți corpul cu sucuri de legume. Foto: Shutterstock

De asemenea, se recomandă utilizarea ceaiurilor de plante, sucuri speciale de fructe și legume (de exemplu din sfeclă, țelină și morcovi). Cineva adaugă un produs natural specific mumio sau folosește rădăcină de ginseng ca ingredient. Un astfel de sistem este într-un fel oarecum mai aproape de practicile yoghinilor și ale creștinilor antici, care astfel „au curățat corpul” și au permis sufletului să se concentreze și să cunoască necunoscutul.

Postul ales corect poate corecta în mod semnificativ riscul dezvoltării posibile a diabetului (diabetului) sau a tulburărilor de conversie a grăsimilor.

Pentru sănătate, pare necesar să se utilizeze zile de post după o perioadă de aport alimentar crescut semnificativ (la sfârșit de săptămână, diferite sărbători). Dacă nu altceva, este posibil să mențineți o greutate corporală constantă. Cu toate acestea, postul necesită voință și practică.

Este recomandat să începeți o dată la 14 zile cu doar 24 de ore de „foamete”, timp în care sunt ingerate suficiente lichide. Este optim să începeți acest proces duminică seara, următoarea masă urmează apoi luni seara - trebuie să fie foarte puțin consistent, nu trebuie să existe o masă excesivă. O supă groasă de legume cu paste și nimic mai mult nu este potrivită. Este chiar mai bine să durezi până marți dimineață, când este bine să ai un amestec de cereale (cum ar fi muesli) cu iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi.

Cei care suferă de constipație pot folosi un bulion „laxativ” de mușețel în cantitate de aproximativ 0,5 litri în cursul zilei de luni.

De asemenea, merită menționat necesitatea de a lua mai multe lichide în timpul postului - cel puțin 3 până la 4 litri pe zi.

Bucurați-vă de suc de legume proaspete: radeți 150 g sfeclă roșie, 100 g varză, 50 g țelină și 150 g morcovi pe o răzătoare din oțel inoxidabil și turnați doi litri de apă rece, fiartă anterior. A se păstra într-un recipient la rece și întuneric timp de 24 de ore. Bem l l dcl, astfel încât să bem cel puțin un litru pe zi.

Text: MUDr. Pavel Malovic, dr., MPH
Foto: Shutterstock