Video despre sănătate și medicină: Red Tea Detox (februarie 2021)

Combaterea oboselii este lupta împotriva persoanelor cu poliartrită reumatoidă. Cu toate acestea, obținerea unei alimentații corecte este ușoară cu aceste șase superalimente pentru a vă crește nivelul de energie.

oboselii

Alamy; Shutterstock; Thinkstock

Consumul unei diete bogate în nutrienții potriviți poate ajuta la echilibrarea oboselii asociate cu artrita reumatoidă (RA).

Deși oboseala RA poate fi o luptă zilnică, consumul a șase supermarketuri bogate în vitamine și minerale care stimulează energia vă poate ajuta corpul să mențină niveluri optime de energie.

1. Carne tocată. Simțiți că? Nivelurile scăzute de fier pot fi vinovate. Fierul este un mineral esențial care transportă oxigenul din plămâni în tot corpul. De asemenea, ajută mușchii să stocheze și să utilizeze oxigen. Când nivelurile de fier sunt scăzute, există mai puțin oxigen în sânge, ceea ce vă poate provoca oboseală, spune Lona Sandon, MD, RD, nutriționist clinic la Southwestern Medical Center din Dallas.

„Multe persoane cu RA pot avea niveluri scăzute de fier, deoarece inflamația afectează capacitatea organismului de a menține nivelurile de nutrienți [sănătoși]”, spune Sandon, care are și RA. Fierul provenit din surse slabe de proteine, cum ar fi carnea (și păsările de curte și peștele), este cunoscut sub numele de fier hemic și este absorbit de organism de 2-3 ori mai eficient decât fierul din plante. Alimentele care conțin fier hemic ar trebui să facă parte din a ta

2. Citrice. Citricele, cum ar fi portocalele și grapefruiturile, sunt încărcate cu vitamina C, care nu numai că susține sistemul imunitar al corpului, ci ajută și la absorbția fierului din surse vegetale (fier non-hem). Dacă vă luați fierul alimentar din pâine bogată în fier sau din cereale, ar trebui să includeți în dietă o mulțime de citrice bogate în vitamina C. De exemplu, la micul dejun aveți un pahar de suc de portocale sau o jumătate de grapefruit cu cereale îmbogățite cu fier. . Vitamina C poate oferi, de asemenea, beneficii suplimentare pentru persoanele cu RA.

3. Pește rece. cauzată de RA poate face dificilă menținerea nivelurilor sănătoase ale multor substanțe nutritive care vă furnizează energie. Prin urmare, este important să se includă alimentele care luptă împotriva inflamațiilor în dietă cu RA.

LEGATE DE:

Apele grase și reci, cum ar fi somonul, tonul, sardinele și hamsiile, sunt surse bogate de acizi grași omega-3 antiinflamatori. S-a demonstrat că acești acizi grași omega-3 reduc proteinele inflamatorii, cum ar fi proteina C-reactivă și interleukina-6 din organism. De exemplu, un studiu din Journal of Nutrition a constatat că femeile care aveau cele mai ridicate niveluri de acizi grași omega-3 din sânge aveau cele mai scăzute niveluri ale acestor doi markeri inflamatori.

4. Cereale integrale. Fibra este prietenul tău, mai ales când ai pâine integrală și cerealele conțin energie care susține fierul și conține o fibră puternică. Obținerea zilnică de fibre din alimente din cereale integrale reduce nivelurile de marker inflamator proteină C reactivă mai bine decât suplimentele de fibre. O modalitate ușoară de a face o schimbare: înlocuiți pâinea albă, pastele și orezul cu pâine integrală și paste și orez brun.

5. Carnea de pui. Puiul și alte forme de păsări de curte sunt bogate în fier și bogate în vitamine B. Există opt tipuri diferite de vitamine B, toate jucând un rol în a-ți ajuta corpul să transforme alimentele (carbohidrații) în energie (glucoză) din corpul tău. Deoarece toate vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu le poate stoca, ar trebui să primiți zilnic o doză sănătoasă de vitamine B prin dieta sau suplimentele dumneavoastră.

Fără suficiente vitamine B în fiecare zi, corpul dumneavoastră nu poate transforma alimentele în mod corespunzător în energie, ceea ce vă poate face să vă simțiți epuizați, ceea ce înrăutățește oboseala RA. Sursele bune de vitamine B includ găinile și curcanii, precum și peștele gras și legumele cu frunze.

6. Apă. Poate suna prea simplu pentru a fi adevărat, dar consumul de apă curată din abundență și rămânerea hidratată este una dintre cele mai bune modalități de combatere a oboselii RA. „Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a combate oboseala este să te asiguri că ești bine hidratat”, spune Sandon. „Chiar și cu 1 până la 2 la sută deshidratare, începe să afecteze nivelurile de energie sau senzația că ai energie.”

Bea multă apă și alte fluide, cum ar fi lapte degresat, lapte de soia sau suc de fructe 100% pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei, spune Sandon. Cu toate acestea, ferește-te de băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau sifonul, care te pot deshidrata, ceea ce agravează oboseala RA.

„Cofeina poate fi o modalitate prin care o poți evita atunci când îți vine să fugi, dar poate fi evitată pentru tine”, spune Sandon. „Dacă bei prea mult, ca în câteva căni de cafea sau sifon pe zi, atunci cofeina acționează ca un diuretic și te determină să urinezi mai des și să pierzi mai multă apă din corp”.