Video despre sănătate și medicină: CONCEPTUL DE AAMA [TOXINE METABOLICE] ÎN AYURVEDA (februarie 2021)

  • care

7 superalimente care ajută digestia

Procesul de digestie este un balet coregrafic complex, în timpul căruia corpul dumneavoastră efectuează o serie de pași necesari pentru a descompune alimentele pe care le consumați și pentru a debloca vitaminele, mineralele, caloriile, grăsimile și proteinele de care aveți nevoie - și apoi curățați eficient restul. Majoritatea oamenilor nu se gândesc la aceste joburi interne dacă nu merg bine, dar puteți lua măsuri proactive pentru a evita o problemă. Unul dintre cele mai ușoare sfaturi este să alimentați cu alimente adecvate pentru digestie.

Digestia este procesul pe care corpul dumneavoastră îl folosește pentru a descompune alimentele în nutrienți. Corpul folosește nutrienți din alimente pentru energie, creștere și reparare celulară. Dar când procesul digestiv se înrăutățește, indiferent dacă mănânci sau mănânci alimente care nu sunt de acord cu tine, trebuie să verifici dublu regulile nutriției adecvate.

Orientările dietetice federale din SUA sugerează că toți americanii cu vârsta de peste 2 ani consumă o varietate de alimente sănătoase, echilibrând caloriile în activitatea fizică. Alimentele sugerate includ:

  • Lapte și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
  • Fructe, legume, nuci și semințe nesărate și cereale integrale
  • Carne slabă, păsări de curte, fructe de mare, fasole și mazăre, produse din soia și ouă

Dar dacă alimentele, cum ar fi produsele lactate, cauzează probleme digestive? Dacă nu puteți tolera lactoza în produsele lactate, încercați produse fără lactoză. Lactoza este pur și simplu un zahăr din produsele lactate care provoacă dureri gastro-intestinale la unii oameni. Potrivit Clinicii Mayo, această afecțiune numită malabsorbție a lactozei este în general inofensivă, dar pot apărea următoarele simptome:

  • balonare
  • Diaree
  • gaz
  • Greață sau vărsături
  • Supărare gastrică

Dacă aveți intoleranță la lactoză, luați în considerare alternative precum laptele de soia, laptele de migdale, laptele de orez și laptele de cocos. Dacă schimbarea medicamentelor inofensive nu vă ameliorează problemele digestive, discutați cu medicul dumneavoastră. Există ajutor.

Fibrele sunt o parte indigestibilă a alimentelor vegetale de care trebuie să fim obișnuiți. În timp ce fibra în sine nu este digerată de enzimele noastre gastro-intestinale, trebuie să consumăm alimente bogate în fibre, deoarece absorb apa din intestine, facilitează mișcările intestinului și susțin bacteriile intestinale sănătoase de care avem nevoie pentru o digestie adecvată. Îndepliniți cerințele de fibră recomandate?

Academia Americană de Nutriție și Dietetică recomandă ca femeile să primească 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații să primească 38 de grame. Acest lucru se poate realiza prin reducerea aportului de alimente bogate în grăsimi și zahăr și creșterea consumului de cereale integrale, leguminoase, legume, fructe și nuci.

Împreună cu această recomandare, o dietă săracă în grăsimi saturate și bogată în legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, produse din soia, nuci și semințe oferă surse alimentare excelente pentru a sprijini digestia. Acest tip de dietă pe bază de plante ajută la reducerea și îmbunătățirea controlului glicemiei.

Alimentele bogate în fibre includ:

  • Mere cu piele
  • anghinare
  • Iahnie de fasole
  • orz
  • Fasole neagra
  • Fulgi de zapada
  • brocoli
  • Fasole verde
  • Mazăre
  • obiectiv
  • fasole Lima
  • Pere cu piele
  • zmeura
  • Mazăre sparte
  • Frunze verzi tăiate
  • Spaghete din grâu integral

Și există și alte alimente excelente, bune pentru digestie. Puneți următoarele superalimente pe farfurie și aflați cum, cu puțină ingeniozitate, a fi „obișnuit” poate fi delicios.

Cum se accelerează digestia cu varză

S-ar putea să vă gândiți la varza murată ca la ceva care se acumulează pe un hot dog, dar acest condiment popular este de fapt un aliment care ajută digestia. Acest lucru se datorează faptului că varza murată, zeama, aluatul și altele conțin bacterii benefice care facilitează digestia. Iaurtul face, de asemenea, o listă; Motivul pentru care oamenii pot mânca iaurt este că procesul de fermentare preînregistrează lactoza. Alte călătorii fermentate pe care veți dori să le încercați sunt kefirul (din lapte fermentat), kimchi (varză coreeană murată) și miso (pasta japoneză din soia fermentată).

Boabele bogate în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune pentru digestie

Fibra - este un produs de bază invizibil în alimentele potrivite pentru digestie. Instrucțiunile spun că femeile ar trebui să primească 25 de grame în fiecare zi. Fasolea este un aliment perfect, bogat în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi, oferind aproximativ 19 grame de materie primă pe cană.

Vești bune pentru cei care se tem de flatulența alimentelor bogate în fibre: Cercetările publicate în Nutrition Journal au arătat că oamenii au avut mai puțin decât credeau că vor consuma ochi negri. Doar jumătate dintre participanți au raportat la început o creștere a cantității de gaz și, până la sfârșitul primei săptămâni, acest număr scăzuse la doar 19%, determinând masa de mazăre cu ochi negri un sfat digestiv cu care poți trăi .

Pe lângă cele mai multe fasole uscată, mazăre și linte, alte alimente digestive bune sunt bogate în fibre, cereale integrale, zmeură și anghinare, printre multe alte fructe și legume.

Iaurtul fin oferă bacterii sănătoase pentru intestin

Bacteriile prietenoase care trăiesc în tractul digestiv ajută la digestie. Iaurtul cu culturi vii și alte alimente pe care le conțin alcătuiesc această populație pozitivă.

"Incurajam probioticele", a declarat gastroenterologul Peter L. Moses, profesor de gastroenterologie si hepatologie la Universitatea din Vermont, Colegiul de Medicina din Burlington. Dacă nu sunteți un fan al iaurtului, nu vă faceți griji: Dr. Moses spune că unele suplimente conțin tulpini mai bune de probiotice. Un mic studiu efectuat pe 19 seniori cu constatări cronice a constatat că suplimentele probiotice zilnice au crescut frecvența și consistența scaunului, potrivit unei cercetări publicate în Nutrition Journal.

Luați ulei excelent de pește pentru a prinde mâncarea mai repede

Uleiul de pește poate beneficia nu numai de inima ta, ci și de tractul digestiv. Pentru a începe, adăugați pește gras ca somonul, tonul și macroul în dieta dvs., toate alimentele bune de digerat.

Suma necesară pentru doza reală este mare și puteți solicita suplimente. Ceea ce știu acum medicii și oamenii de știință este că persoanele cu (IBS), care este unul dintre cele mai frecvente motive pentru vizitarea gastroenterologilor, ar putea să nu consume suficiente acizi grași omega-3 din pești. Analiza sângelui de la 91 de adulți a arătat că pacienții cu IBS au prezentat cele mai scăzute niveluri de grăsimi sănătoase din sânge, potrivit unei cercetări publicate în Scandinavian Journal of Gastroenterology.

Gobble Unele ghimbir ca un ajutor dovedit pentru digestie

Remediul tradițional asiatic pentru durerile abdominale și condimentul popular folosit în bucătăria japoneză este un alt aliment bun pentru digestie și un ajutor digestiv natural popular în rândul femeilor însărcinate, indiferent dacă este în ceaiuri de ghimbir, bomboane sau suplimente. Și există cercetări reale pentru a economisi doze de ghimbir: ghimbirul este un aliment care ajută digestia prin accelerarea procesului de mutare a alimentelor din stomac în intestinul subțire superior, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Gastroenterologie și Hepatologie.

Digestie ușoară cu mentă gastrică calmantă

O aromă liniștitoare poate ajuta la ameliorarea digestiei, precum și a unora dintre simptomele sindromului intestinului iritabil. Uleiul de mentă poate fi inclus în multe rețete sau chiar în, dar este adesea considerat un supliment acoperit. Sfat de digestie: Sa demonstrat că utilizarea uleiului de mentă de mentă timp de cel puțin patru săptămâni reduce semnificativ simptomele IBS. Se pare că acționează ca un antispasmodic, netezind și relaxând intestinele.

Partenerați fluidul cu fibre pentru a susține fluxul

Fluidele joacă un rol important în parteneriatul cu fibre pentru a obține solide în sistemul dumneavoastră. De fapt, este unul dintre cele mai ușoare materiale digestive de urmat pe tot parcursul zilei. este o alegere excelentă pentru o digestie rapidă, dar aproape tot lichidul va funcționa. Aveți grijă când luați cofeină și sodiu dacă aveți reflux - acestea pot fi declanșatoare ale arsurilor la stomac, iar cofeina acționează ca un diuretic, provocând pierderea de lichide.