19.7. 2013 Mai puține calorii, multe proteine - această combinație dizolvă grăsimile cu o bucurie. Perfect atunci când costumul dvs. de baie se potrivește!
Popular de pe web
Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!
Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!
Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...
Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!
Electricitatea ta sexuală din relație a DISPĂRUT? 3 întrebări vor dezvălui de ce partenerul tău nu te mai entuziasmează!
Articole similare
2 kilograme în 3 zile: o dietă cu fructe vă va ajuta să slăbiți!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Sanatatea femeilor
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Ziua demonstrației
MIC DEJUN
Bun crud
Tăiați 1 chiflă integrală, întindeți 1 linguriță de unt semi-gras și adăugați 1 felie (20 g) de brânză Gouda. Se servește cu 50 g de salată feliată și 1/2 de cravată de ridiche. În plus: 1 băutură cu iaurt probiotic cu conținut scăzut de grăsimi.
MASA DE PRANZ
Tigaie cu orez cu carne
Se fierbe 40 g orez integral. Împărțiți 200 g de broccoli în trandafiri, tăiați 100 g de ciuperci, tăiați 1 șalotă, tăiați 1 piept de pui în felii. Se prajeste carnea cu ceapa in ulei, se adauga broccoli si ciuperci. Se toarnă 50 ml de bulion de legume și se fierbe timp de 5 minute. Adăugați orez, sare, piper negru măcinat și piper curry. În cele din urmă, încorporează 100 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
OLOVRANT
Ușor tzatziki
Curățați 75 g de castraveți, radeți și amestecați cu 150 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, sare, piper negru măcinat și 1/2 dintr-un cățel de usturoi presat. În plus, 1 pâine pesmet cu susan.
MASA DE SEARA
Farfurie rucola-sunca
Tocăm 2 ceapă de primăvară, adăugăm 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 linguriță de muștar, sare, piper negru măcinat, 1/2 linguriță de miere și amestecăm sosul. Tăiați 75 g de rucola, 4 ciuperci, 150 g de roșii cocktail, 1/2 cravată de ridiche și pregătiți o salată împreună cu 30 g de șuncă tăiată în fâșii. Se servește cu sos și 1 felie de pâine integrală.
Important de știut
Fiecare linguriță de iaurt ne activează corpul și chiar începe să ardă grăsimi. Cum functioneazã? Organismul are nevoie de multă energie pentru a transforma proteinele alimentare într-o proteină benefică organismului nostru. Și de unde îl obții? Din tampoanele noastre de grăsime.
Iaurtul conține bacterii care transformă zahărul lactic în acid lactic. Sunt ușor de digerat, benefice pentru flora noastră intestinală și ne susțin digestia.
Potasiul reglează fluiditatea și aciditatea iaurtului. Descompune excesul de apă. În timpul dietei, putem mânca aproximativ 1.000 de calorii într-o singură zi.
Exerciții de burtă subțire
Culcați-vă pe un covor mai moale, îndoiți genunchii și țineți picioarele ușor depărtate, de aproximativ 40 cm. Vă puteți odihni picioarele liber sau le puteți nega puțin. Pune-ți mâinile în spatele capului, dacă ești începător, îți poți face exercițiul mai ușor încrucișându-ți brațele peste piept.
Ridicați încet și trageți umerii pe genunchi. Strângeți umerii numai cu ajutorul mușchilor abdominali. În cele din urmă, o revenire lentă la poziția de pornire. La început, practică 4 serii de 10 repetări. Faceți 20 de repetări mai târziu într-o singură serie.
Așezați-vă pe spate pe podea pe un saltea mai moale. În același timp, ridicați încet picioarele, astfel încât să le îndoiți treptat la genunchi. Trageți simultan pieptul înainte cu umerii.
Țineți mâinile împreună lângă corp și ușor în spatele capului sau ridicați-le în sus, dar nu trebuie să vă ajutați. reveniți încet la poziția de plecare. La început, exersează 5 serii de 5 până la 10 repetări. Puteți crește numărul de repetări ulterior la 15.