6.8. 2010 Ai de gând să slăbești? Nu știi cum să faci un meniu? Se bazează pe multe legume și o dietă variată, echilibrată, plină de proteine, de cinci ori pe zi.

dietă

Shutterstock

Popular de pe web

Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Articole similare

Ferește-te de linie: cinci motive pentru care te îngrași

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Ce la micul dejun?

Micul dejun ar trebui să conțină o cantitate mică de carbohidrați și o cantitate mare de proteine. Dacă este posibil, mâncați o bucată de legume proaspete.

Carbohidrați:

o bucată de pâine integrală (50g)

Alte variante posibile:

- Paine integrala
- Trei felii de biscuiți

Proteină:

Toți cei care doresc să slăbească au nevoie de multe proteine. Proteinele aduc un sentiment de sațietate, nu sunt stocate ca grăsimi și creează în principal mușchi care ne ard grăsimile. Cea mai frecventă greșeală în diete este o cantitate mică de proteine, astfel încât în ​​curând apare efectul yo-yo.

Variante de proteine:

- Brânză de vaci (150 g)
- Brânză tip Edam (80g)
- Sunca de curcan sau de pui sau carne de porc slaba (100g)
- Două ouă (prăjite sau fierte)
- Brânză de vaci semi-grasă întinsă cu ierburi (150 g brânză de vaci)

Sfatul dieteticianului:

Puteți avea jumătate din cantitatea de proteine ​​și cealaltă jumătate din cealaltă (de exemplu, o jumătate de cană de cabană plus 50 g de șuncă)

Ce zici de zece?

Nu uitați de zecea. Acestea vă vor ajuta să depășiți oboseala târzie a dimineții, să vă accelerați metabolismul și să ușurați pierderea în greutate.

Iti recomandam:

- 3 până la 5 dl de lapte de iaurt aromat - chefir, cmar, lapte acidofil
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 150 g
- Brânză Edam 30% grăsime (50 g) plus 1 bucată de fruct (maxim 200 g)
- Șuncă (80g) plus legume
- Iaurt - alb: până la 3,5% grăsime (150-200 g)
- Iaurt ușor de fructe
- Lapte semidegresat (5 dl)

Nu uita

La zece, nu este recomandabil să consumați doar fructe și legume, așa că încercați întotdeauna să adăugați alimente cu un conținut mai ridicat de proteine ​​(brânză, șuncă, brânză de vaci).

Masa de pranz:

- Carne de pui sau curcan (150 - 200 g)
- Pește sau fructe de mare (200 până la 300 g)
- Carne de vită slabă, vițel, porc (100 g)

200 - 300 g de legume

Legumele pot fi, de asemenea, coapte cu brânză (max. 100 g brânză), supraîncălzite cu șuncă (150 g) sau oricare dintre tofu (150 - 200 g). Puteți încerca, de asemenea, conopidă cu ouă (1 până la 2) sau broccoli cu sos de brânză și sub.

- Jumătate de atașament (150 g cartofi sau 100 g paste fierte sau orez fiert) - În plus, poate fi orice supă, legume sau bulion. Legumele pot fi sub formă de salată sau fierte, fierte sau coapte.

Tip: Poate fi, de asemenea, un prânz rece (poate fi schimbat cu cina) și în loc de o garnitură mică adăugați o bucată de patiserie.

Olovrant

La fel ca al zecelea.

Masa de seara

Cina trebuie servită cel târziu cu două ore înainte de culcare, dar nu aveți produse de patiserie sau garnituri seara!

Salată (400 g legume) sau gătită (poate fi și un amestec de legume congelate).

- Ton în ulei de măsline sau bețe de crab (150 - 200 g)
- Brânză balcanică, mozzarella, eidam (100 g)
- Bucăți de pui prăjite (150g)
- 2 oua
- Intindere de branza de vaci, peste si ceapa

Împreună pentru întreg puteți pune:

- 1 bucată de patiserie
- Jumătate de atașament
- 1 bucată de fruct
- Cel puțin 500 g de legume