Datorită faptului că este o procedură pe termen scurt, este adesea destul de drastică. Ar trebui să consultați un specialist pentru a nu vă expulza corpul și a-i furniza tot ce are nevoie în ciuda dietei sale. Specialistul în slăbire oferă o dietă de 3 zile care, în ciuda faptului că oferă organismului puțină energie, asigură aprovizionarea cu toți nutrienții, proteinele, carbohidrații, grăsimile, fibrele și vitaminele. Poți pierde până la 3 kilograme! Dacă simți că pantalonii sunt prea strânși după iarnă, cu îndrăzneală până când este prea târziu.
Ziua 1: valoare energetică 2.600 kJ
Mic dejun: Iaurt alb
150 g iaurt alb cu un conținut de grăsime de până la 3%
SFAT: Scoateți creuzetul din frigider cu cel puțin o oră mai devreme pentru a evita mâncarea rece pe stomacul gol
Gustare: Ardei cu șuncă
- 1 felie de șuncă înăbușită
- 1/2 piper galben
SFAT: Cumpărați șuncă cu cât mai multă carne posibil, cel puțin 85%.
Masa de pranz: Dovlecei lecho
- 100 g dovlecei, 1 roșie, 50 g praz, 1 piper alb, oregano, rasca integrală, 50 g șuncă înăbușită, 1 tc ulei vegetal, sare
Tăiați dovleceii și roșiile în cuburi, ardei și praz și fierbeți ușor împreună în ulei vegetal. Sare, condimentați cu oregano și rasca și adăugați șunca feliată înainte de a termina.
SFAT: Dieta nu poate lipsi de greutate. Și nu numai fără cel pe care îți controlezi greutatea, ci și fără cel pe care cântărești mâncarea pe care vrei să o consumi.
Conduce: Laptele acidofil
200 ml lapte acidofil
SFAT: Alegeți un produs fără aromă.
Masa de seara: Ouă cu castraveți
- 1 ou fiert tare, 200 - 250 g salată verde
Se fierbe oul tare, se lasa sa se raceasca si se toaca, se adauga castravetele tocat.
SFAT: Nu mâncați castraveți, spălați-vă bine. Piei de legume și fructe conțin cele mai multe fibre.
Ziua 2: valoare energetică 2.700 kJ
Mic dejun: Brânză de vaci cu legume
- 100 g brânzeturi albe, 100 g ridiche roșie, 1 roșie
Tocăm mărunt ridichea și roșiile și amestecăm cu brânza.
Gustare: Un morcov
- 100 g morcovi
Masa de pranz: Piept de curcan la grătar
- 150 g piept de curcan, un amestec de condimente pentru grătar, 150 g păstăi de fasole verde, 1 roșie, 1 linguriță suc de lămâie, maghiran, 1 linguriță ulei vegetal, sare
Bateți ușor, sareți, condimentați și puneți la grătar carnea. Se prăjește păstăile de fasole curățate în ulei fierbinte, se adaugă roșiile curățate și tocate, sucul de lămâie și maghiran. Sugeți până la semi-moale.
Conduce: Iaurt alb
- 150 g iaurt alb cu un conținut de grăsime de până la 3%
Masa de seara: Șuncă cu castraveți
- 50 g sunca de pasare, 200 - 250 g salata verde
Tăiați castravetele și serviți cu șuncă.
Ziua 3: valoare energetică 2.900 kJ
Mic dejun: Șuncă cu brânză și piper
- 1 felie de brânză tare (30%), 1 felie de șuncă înăbușită, 1/2 piper verde
Gustare: Roșie cu iaurt
- 1 roșie, 1 PL iaurt alb cu un conținut de grăsime de până la 3%, 1 PL patrunjel, sare
Tăiați roșia în bucăți mai mari, turnați peste iaurt și presărați pătrunjel tocat.
Masa de pranz: Cod cu salată de avocado
- 150 g cod, condimente de pește, 1 linguriță unt, 1/8 lămâie, 40 g dovlecei, 25 g avocado, 40 g rucola, 1 linguriță hrean ras, 1 lingură suc de lămâie, 1/2 lingură muștar, 1 lingură apă, sare
Condimentați fileul de cod și prăjiți-l scurt în unt pe ambele părți. Stropiți peștele finit cu lămâie. Tăiați avocado și dovleceii curățați într-un răzuitor subțire și așezați într-un castron. Se adaugă rucola și hreanul ras. Stropiți cu un sos de suc de lămâie, apă, muștar și sare și amestecați ușor.
Conduce: Legume la gratar
- 100 g dovlecei, 50 g vinete, 3 ciuperci, 1 linguriță ulei de măsline, piper provensal, sare, 1 PL pătrunjel, 1 PL cabană cheesu
Tăiați legumele și ciupercile în felii mai groase, ungeți cu ulei aromat cu condimente provensale și sare și grătar. Îndoiți pe o farfurie și adăugați brânza cu pătrunjel tocat.
Masa de seara: Mozzarella cu castravete
- 50 g mozzarella ușoară, 200 g și mai mulți castraveți, sare, piper tricolor
Tăiați mozzarella și castraveții felii, așezați pe o farfurie, condimentați și sareți.
Rata de slabire:
- Bărbat 30 de ani, greutate 105 kg, reducere în timpul unei diete de 3 zile: 3 kilograme
- Femeie de 25 de ani, greutate 65 kg, reducere în timpul unei diete de 3 zile: 2 kilograme
- Femeie 40 de ani, greutate 75 kg, reducere în timpul unei diete de 3 zile: 1,5 kilograme
Cel mai mare risc este voința noastră
doctor Etela Janeková, InClinic
Dieta ar trebui întotdeauna pregătită pentru fiecare individ în funcție de sănătatea sa și altele asemenea. Cu astfel de diete rapide, este ideal să le repetați cel puțin o dată la două săptămâni, dar este mai ideal să începeți o dietă mai lungă. Riscul cu orice dietă constă în principal în faptul că o persoană nu o poate face și se poate întoarce la obiceiurile alimentare originale.
Uită de alcool
Katarína Skybová, Institutul de Prevenire și Reducere a Greutății, compliment
Băuturile care nu conțin energie ar trebui să fie baza unui regim de băut, mai ales dacă sunteți pe punctul de a slăbi. Astfel, apa pură (aproximativ 1 litru) suplimentată cu apă minerală (0,7 - 0,9 litri) și ceaiuri de plante neindulcite (0,5 litri). Băuturile răcoritoare și energizante îndulcite, sucurile de fructe sau legume și alcoolul nu sunt potrivite.