Video despre sănătate și medicină: Cum să nu mori: Rolul dietei în prevenirea, arestarea și inversarea primilor 15 ucigași (februarie 2021)
Încercați aceste opțiuni de mic dejun prietenoase cu zahărul, care vă vor menține sănătos și totuși vă vor scoate ușa la timp.
Cocktailurile făcute din fructe proaspete și grăsime pură de iaurt creează un diabet de tip 2 excelent.
Idei sumare
Vechiul mod de așteptare, amestecat și pâine prăjită din grâu integral poate fi o modalitate excelentă de a începe ziua.
Consumul de alimente cu un indice scăzut de zahăr din sânge vă va ajuta să vă mențineți dimineața plină.
Gătitul cu mai puține grăsimi cu o tigaie din oțel inoxidabil și spray-urile fierte și evitarea unei băuturi de cafea cu grăsime și zahăr vă vor ajuta să mâncați.
Pentru mulți oameni, micul dejun este cea mai neglijată masă a zilei. Dar dacă aveți, micul dejun este esențial și poate avea beneficii reale. „Corpul are cu adevărat nevoie de substanțele nutritive pe care micul dejun le oferă literalmente„ repausului postului ”care apare în timpul somnului”, spune Kelly Kennedy, MS, RD, dietetician Dr. Ask. „A avea o sursă de carbohidrați sănătoși, împreună cu proteine și fibre, este modalitatea perfectă de a începe dimineața”.
Consumul de alimente pentru micul dejun cu indice glicemic scăzut poate ajuta la prevenirea glicemiei bruște pe parcursul zilei - și chiar și după prânz. De exemplu, consumul de unt de arahide sau unt de migdale la micul dejun, de exemplu datorită unei combinații de proteine și grăsimi, te va face să te simți plin datorită combinației de proteine și grăsimi, potrivit Asociației Americane a Diabetului. Și un mic dejun bun vă va ajuta să începeți metabolismul dimineții și să mențineți energia în timpul zilei.
Apăsat la timp? Nu trebuie să creați o extensie complicată. Iată șapte idei de mic dejun pentru un mic dejun prietenos care să vă ajute să rămâneți sănătos și să vă continuați ziua.
1. Eșarfă pentru micul dejun
Pentru o masă pe minut, amestecați o ceașcă de lapte fără grăsimi sau iaurt pur fără grăsimi cu o jumătate de hală de fructe, cum ar fi căpșuni, banane sau afine. Adăugați o linguriță de germeni de grâu, o linguriță de nuci și gheață și un amestec pentru un mic dejun gustos, plin și sănătos. Economisire de timp: Măsurați totul cu o seară înainte.
2. Brioșă perfectă
Aruncați cerealele întregi sau alte brioșe bogate în fibre (concentrați-vă pe una cu 30 de grame de carbohidrați și cel puțin 3 grame de fibre), acoperiți-le cu fructe de pădure și acoperite cu o păpușă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru o ușurință rapidă și ușoară. mic dejun.
3. Cereale din cereale integrale
Fierbinte sau rece, bobul potrivit face un mic dejun excelent. Bucurați-vă de un castron cu cereale bogate în fibre, cu conținut scăzut de zahăr și îndepărtați fulgi de ovăz netede. „Când vine vorba de cereale integrale, nu poți bate un castron de ovăz tăiat din oțel”, spune Kennedy. "Sunt pline de fibre, vitamine și minerale și reprezintă o bază excelentă pentru un mic dejun sănătos și cu zahăr." Amintiți-vă doar că merge un pic pe parcurs: o jumătate de cană este egală cu o porție și aproximativ 15 grame de carbohidrați. Vedeți ce adăugați. Limitați untul și zahărul - în schimb adăugați fructe proaspete, lapte degresat sau pentru a îndulci mâncarea.
4. Ouă amestecate și pâine prăjită
Un mic dejun vechi de urgență cu omletă și pâine prăjită poate fi o modalitate sănătoasă de a începe ziua dacă le pregătești corect. Tăiați ouăle într-o tigaie cu adăugarea de gătit. Savurați-l cu o felie de pâine prăjită integrală care este înlocuită cu un înlocuitor ușor de unt, cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau gem de zahăr.
5. Mic dejun Burrito
Această umplutură și gustare poate fi consumată din mers când este înfășurată în folie. Folosind o tigaie din oțel inoxidabil și spray de gătit, ridicați ouăle cu ceapă și ardei verzi sau spanac. Puneți o tortilla de grâu integral încălzită, presărați cu brânză cheddar, adăugați niște salsa și aveți un mic dejun sănătos, astfel încât să puteți merge până la prânz.
6. Bagel Se subțiază cu unt de făină
Bagelurile sunt notorii de mari, așa că ar fi bine să așteptați cu nerăbdare tonurile de bagel - altfel puteți supraîncărca carbohidrații. Mai întâi încălzim baghetele sau platele cu unt de arahide sau migdale pentru o doză de grăsimi și proteine sănătoase, care este o energie satisfăcătoare cu un conținut mai scăzut de carbură.
7. Migdale și fructe
La micul dejun puteți mânca pe fugă, luați o mână de succes de migdale întregi, crude și o porție mică, cum ar fi fructe de pădure, piersică, măr sau portocală. Fibrele și grăsimile mononesaturate sănătoase din nuci vă vor ajuta să vă simțiți plini, iar fructele adaugă fibre suplimentare și o gură de dulceață dimineaței, fără a provoca zahăr din sânge.
Mai multe sfaturi pentru micul dejun pentru diabetul de tip 2
Rețineți următoarele puncte atunci când planificați sau pregătiți micul dejun sănătos:
- Urmăriți dimensiunea porției.
- Rețineți și luați în considerare utilizarea „metodei plăcilor”: umpleți jumătate din farfurie cu nonstarchie, un sfert cu proteine, iar sfertul rămas cu bob sau amidon. Și apoi puteți adăuga fructe și produse lactate la masă.
- Alegeți grăsimi sănătoase precum uleiurile de măsline sau de rapiță, avocado și nuci.
- Alegeți carnea slabă, cum ar fi slănina canadiană, slănina de curcan, cârnații de curcan sau ouăle.
- Consumați alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte fără grăsimi sau 1% lapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi (alegeți iaurt neted, fără aromă și adăugați o porție de bomboane de fructe sau alegeți iaurt îndulcit cu zahăr) brânzeturi grase.
- Evitați băuturile cu grăsimi și zahăr. Bea cafea obișnuită și folosește 2% lapte și înlocuitori de zahăr.
Pentru a obține mai multe idei de mic dejun și pentru a vă asigura că consumați dimensiunea, dimensiunea și tipul de mâncare potrivite, lucrați cu un dietetician înregistrat sau cu un educator certificat pentru diabet. Un dietetician vă poate ajuta să creați un plan de dietă potrivit pentru dvs. și diabetul dvs. de tip 2.
Frisoanele sezoniere pot determina creșterea glicemiei.
E adevarat! Daunele subliniază corpul, care poate crește nivelul zahărului din sânge. Unele medicamente pentru răcire pot crește nivelul zahărului din sânge.