5 exerciții pentru mușchii abdominali puternici ca o piatră

Exercițiile alese corect vă vor ajuta să obțineți o burtă modelată.

exerciții

Câștigarea mușchilor abdominali dezvoltați este unul dintre visele care nu este ușor de îndeplinit. Deoarece nu este posibil să slăbești la nivel local, este necesar să ajustezi meniul, să acordi o atenție regulată exercițiilor cardio și antrenamentelor de forță, în cadrul cărora poți încerca câteva dintre exercițiile următoare.

Exercițiul numărul 1

Acest exercițiu este excelent pentru întărirea întregului nucleu, adică mușchii abdominali drepți și oblici, trunchiul, fesele, coapsele și umerii. Asta înseamnă că este un exercițiu minunat și cuprinzător. Esența se bazează pe poziția statică a plăcii, care este combinată cu întinderea șoldurilor în lateral.


Sursa video: www.youtube.com

Exercițiul numărul 2

Următorul exercițiu se face așezat. Așezați-vă, ridicați picioarele încrucișate astfel încât coapsele și trunchiul superior să formeze litera V. Luați o minge medicamentoasă (bara) în mâini și întoarceți-vă de la o parte la alta. Atenție, atunci când efectuați exercițiul, este necesar să rămâneți în poziția literei V. Dacă aveți o problemă cu acest lucru, faceți exercițiul cu picioarele pe pământ - sprijiniți-vă picioarele pe saltea.


Sursa video: www.youtube.com

Exercițiul numărul 3

Lunges sunt excelente pentru întărirea feselor și a mușchilor coapsei. Totuși, dacă le adăugați o mișcare suplimentară, adică rotind trunchiul în lateral, veți antrena și mușchii oblici abdominali. Puteți utiliza cu ușurință greutăți. Acest exercițiu este un exemplu al faptului că mușchii abdominali pot fi, de asemenea, antrenați în cadrul exercițiilor care vizează în primul rând consolidarea altor grupe musculare, cu condiția, bineînțeles, de a combina mai multe mișcări în mod adecvat.


Sursa video: www.youtube.com

Exercițiul numărul 4

Esența celui de-al patrulea exercițiu este ridicarea trunchiului pe fitlop. Dacă nu aveți un fitlot, puteți folosi și un desculț. Luați o poziție pe fitlopte - ar trebui să fie un suport pentru șolduri și partea inferioară a spatelui. Puneți mâinile în spatele capului, expirați și ridicați partea superioară a corpului, apoi întoarceți-vă. Nu te ajuta. Acest exercițiu antrenează perfect mușchii abdominali superiori.


Sursa video: www.youtube.com

Exercițiul numărul 5

Această variantă de scurtare este unul dintre exercițiile eficiente pe abdomen. Se efectuează pe un covor prin apăsarea părții inferioare a spatelui la sol. Îndoiem genunchii la unghi drept, punem mâinile cu degetele încrucișate în spatele capului și ridicăm trunchiul. Apoi întindem un picior și în același timp întoarcem trunchiul astfel încât cotul unei mâini să indice spre genunchiul opus (îndoit).


Sursa video: www.youtube.com

Sursa foto: unsplash.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

În creștere odată cu înălțarea și căderea

Munca sedentară și lipsa exercițiilor fizice provoacă foarte adesea dureri severe de spate și gât.

Antrenament simplu pentru a obține un piept ferm

Sânii frumoși și fermi au cu siguranță o mare influență asupra încrederii în sine a fiecărei femei.

Swing este, de asemenea, eficient în descompunerea grăsimilor

Acesta este un exercițiu foarte eficient, care se află în prezent în prim plan.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: