5 exerciții pentru fese și coapse: le veți aprecia și de Crăciun

Nu poți obține fundul pe care ți-l dorești așezându-te pe cel pe care îl ai acum. De aceea, mergi la antrenament!

asemenea

Fiecare plan de instruire trebuie să aibă propria structură. În contextul împuternicirii, a se dedica doar practicii anumitor părți și a omite altele este o mare greșeală făcută, în special de începători. Este important să se întărească în mod egal toate grupele musculare, altfel poate apărea sau se poate adânci dezechilibrul muscular. Desigur, există un antrenament cardio, care trebuie parcurs cel puțin de două ori pe săptămână.

Întărim părțile din spate

Fesele și coapsele sunt printre cele mai problematice zone ale corpului unei femei. În plus față de întărirea regulată a acestor zone, este necesar să reglați stilul de viață, deoarece dieta este de până la 70-80 la sută din succes. Să faci mișcare singură fără un meniu sănătos și să mănânci nu îți va oferi rezultatele la care visezi.

Variații de exerciții

Puteți face exercițiile pentru fese numai cu propria greutate, adăugați mai târziu greutăți sau alegeți alternative mai dificile. De asemenea, puteți lucra cu numărul de repetări și serii. Cu toate acestea, rețineți întotdeauna regula că este important să efectuați corect fiecare exercițiu. Deci, este întotdeauna mai bine să efectuați repetări de calitate mai mică decât multe repetări cu o tehnică proastă.

Exerciții pentru modelarea spatelui corpului

Squats

Ghemuiturile simple sunt o variantă a genuflexiunilor clasice și sunt create pentru femei. Acestea se caracterizează printr-o postură largă care nu permite mușchilor să se odihnească în timpul exercițiului. Datorită acestui fapt, fesele și mușchii coapsei, inclusiv cei interni, sunt perfect formați. O greutate sub formă de halteră sau kettlebell poate fi utilizată în timpul exercițiului.


Sursa video: www.youtube.com

Urcare la bancă (scaun)

Un alt exercițiu excelent de întărire a feselor, coapselor, dar și a sistemului cardiovascular sunt ieșirile de pe bancă. Folosiți o bancă care ajunge până la înălțimea genunchilor. Atunci când faceți exerciții, este necesar să aveți o postură corectă, adică o spate întinsă și aspectul trebuie să fie îndreptat în fața dvs. În ceea ce privește respirația, inspirăm la urcarea pe bancă și expirăm în timp ce coborâm.


Sursa video: www.youtube.com

Ridicarea bazinului într-un accident vascular cerebral

Acest exercițiu arată simplu, dar dacă îl faci corect, vei constata că nu este atât de simplu. Când faceți exerciții, asigurați-vă că corpul este în poziția corectă, picioarele sunt ușor depărtate, mâinile sprijinindu-se liber lângă corp. Cu o respirație ridici tigaia la o înălțime de 20-25 cm, cu o respirație te întorci în poziția de deasupra saltelei.


Sursa video: www.youtube.com

Lunges

Între exercițiile de întărire a feselor și a coapselor nu ar trebui să existe plânsuri. Există mai multe variante și aici. Puteți să le faceți pe loc sau să vă „mișcați” prin cameră sau să folosiți echipament de exerciții. Veți găsi două variante simple în acest videoclip:


Sursa video: www.youtube.com

Exercițiu în picioare

În timpul acestui exercițiu, este important să îl țineți și să îl țineți la aproximativ 30 cm distanță de el. Spatele este întins în timpul exercițiului și ne sprijinim. Mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt.


Sursa video: www.youtube.com

Sursa foto: adidas

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenament pe intervale de 15 minute

Este marele tău dușman în practică? Acest antrenament pe intervale vă va lua, chiar dacă durează doar 15 minute.

Cum să schimbați des un plan de antrenament?

Marele avantaj al exercițiului este că puteți încerca o mulțime de exerciții și tehnici.

Antrenament de fitness pe care îl poți face acasă

Ți-am pregătit un antrenament de fitness, pentru care ai nevoie doar de o bancă de forță și de greutăți.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: