Dacă coapsele sunt o parte problemă a corpului, atunci ar trebui să încercați aceste 4 exerciții eficiente pentru aceste părți. Datorită lor, veți putea arde eficient grăsimile și formați mușchii.
Picioarele în poziția de "scândură" (scândură)
Pune-te într-o poziție numită „scândură” în terminologia de fitness. Îndoiți picioarele alternativ în afară și înapoi. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
Izbucniri pulmonare
Stai drept până la lățimea șoldurilor. Îndoiți brațele la coate, uniți-vă palmele și faceți o ghemuit parțial. Ieșiți, întindeți piciorul în lateral și aruncați-l lateral, cu picioarele încă orientate înainte. Trage-ți fesele înapoi, piciorul întins, mușchii încordați. Reveniți în centru, faceți din nou o ghemuit parțial și repetați de cealaltă parte. Repetați un total de 20 de ori.
Cele mai bune idei pentru e-mail
A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.
Exercițiu cu cauciuc
Așezați-vă pe podea, așezați un cauciuc solid pe picioare (chiar deasupra genunchilor). Îndoiți-vă picioarele și ridicați bazinul. Păstrați picioarele unite și deschideți picioarele spre exterior. Mușchii sunt tensionați. Repetați de 20 de ori.
Ridicarea picioarelor
Ridică-te drept, cu picioarele orientate în față și folosește un scaun ca suport. Prinde-i mâinile și ridică un picior în lateral. Păstrați coapsele și mușchii sciatici încordați. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
- 7 combinații de alimente preferate care de fapt îți distrug sănătatea FEREȘTE de ceea ce mănânci! -
- 6 lucruri mici care îți pot prelungi viața. Rămâi în formă mai mult timp cu ele!
- 5 alimente care acționează ca un arzător natural de grăsimi
- 5 alimente care îți vor îmbunătăți în mod natural vederea
- 10 lucruri importante pentru a vă proteja articulațiile de distrugere