care

Există multe instrucțiuni despre cum să trăiești o viață lungă și fericită. Oamenii de știință încearcă, de asemenea, să găsească o rețetă pentru longevitate. De aceea ne întâlnim aproape în mod regulat cu studii științifice, pe baza cărora experții ne oferă diverse sfaturi despre cum să prelungim viața - mâncați sănătos, faceți mișcare regulată, gândiți pozitiv. Cel puțin ceva în viață. Ce lucruri mici vor ajuta?

1. Nu mâncați în exces

Nimeni nu vrea să ai un meniu personalizat direct de la un nutriționist și să-l urmezi 100%. Dar încearcă să conduci regula de aur a „totul cu măsură”. Când vine vorba de mâncare, înseamnă să nu mănânci până la sațietate și să nu uiți mestecarea temeinică a alimentelor, deoarece procesul de digestie începe în gură. În acest fel, vă veți menține greutatea normală, care este una dintre condițiile prealabile pentru o bună sănătate și vitalitate și, de asemenea, nu trebuie să renunțați complet la alimentele mai puțin sănătoase pe care le iubiți.

2. Ia ceva sănătos la micul dejun

Micul dejun este important pentru începerea corectă a metabolismului și, de asemenea, pentru a avea suficientă energie în timpul dimineții. De exemplu, dacă aveți fulgi de ovăz la micul dejun, veți oferi corpului dvs. energie de calitate și veți preveni problemele de sănătate. Potrivit unui studiu publicat în Annals of Nutrition and Metabolism anul trecut, veți evita supraalimentarea - cei care au mâncat fulgi de ovăz la micul dejun au consumat cu 30% mai puține calorii la prânz ca participanți consumând fulgi de porumb la micul dejun. Desigur, există multe alternative la un mic dejun sănătos. O alegere potrivită este fructele cu iaurt, legume, ouă, cereale integrale etc.

3. Antrenează-ți creierul în mod regulat

O condiție prealabilă pentru o viață de calitate este o amintire bună chiar și la bătrânețe. Dacă vă antrenați creierul în mod regulat, puteți reduce riscul de demență cu până la jumătate. Acest lucru este recomandat de mulți oameni de știință, inclusiv experți australieni de la Universitatea din New South Wales. Puteți face acest lucru în moduri diferite - rezolva cuvinte încrucișate, joacă jocuri de memorie, pune laolaltă puzzle-uri sau folosește unele dintre exercițiile neurobice. Neurobica conține câteva exerciții simple pentru a menține creierul în formă, cum ar fi dușul cu legătura la ochi, mâncarea cu mâna opusă sau descoperirea de noi gusturi și mirosuri.

4. Sare mai sănătoasă

Aportul excesiv de sare duce, de exemplu, la boli cardiovasculare, care se află în fruntea clasamentului mortalității. Pot fi prevenite și prin limitarea sării clasice din dietă. Cum să o facă? De asemenea, sunt grozave la gust ierburi sau condimente proaspete și uscate. Este, de asemenea, potrivit Sare vasele chiar înainte de gătit, deoarece dacă săriți la început sau în timpul gătitului, veți folosi mult mai multă sare. În locul sării obișnuite de masă, adică a clorurii de sodiu, utilizați sare din Himalaya sau sare legată organic în sosurile de soia fermentate japoneze, produse în mod tradițional (de exemplu, tamari).

5. Bucurați-vă zilnic de ciocolată caldă de calitate

Unul dintre avantajele ciocolatei cu un conținut de cacao de cel puțin 70% este capacitatea de a reduce tensiunea arterială, ceea ce duce la boli cardiovasculare. Experții de la Institutul Național pentru Alimentație și Nutriție din Italia subliniază conținutul de antioxidanți. Ei luptă împotriva radicalilor liberi, care provoacă diverse boli și îmbătrânire prematură. Potrivit unui alt studiu publicat în Journal of the American Medical Association, o bucată de ciocolată fierbinte (reprezentând aproximativ 30 kcal) consumată în fiecare zi, reduce riscul de deces prin boli de inimă cu 5% și accident vascular cerebral cu 8%.

6. Ia-ți un moment pentru tine în fiecare zi

Stresul pe termen lung duce la multe probleme fizice și mentale. O modalitate de a învăța să o gestionezi este să rezervi cel puțin un moment în fiecare zi doar pentru tine și Fii atent la ceea ce îți place - sport, obiecte de artizanat, cultivarea florilor, meditație, lectură etc.

Pe care dintre următoarele detalii încercați să le urmați? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.