Cea mai bună pregătire pentru renunțarea la țigări.

cinci kilograme

BRATISLAVA. În fiecare an, aproximativ o treime dintre fumători încearcă să scape de dependența lor. Majoritatea nu reușesc. Eșuează în principal din cauza stresului, a presiunii sociale și a proprietăților de dependență ale nicotinei.

Doar șase la sută dintre oameni se pot abține mai mult de o lună. De obicei, pot renunța la fumat după cinci până la șapte încercări nereușite.

Cu toate acestea, statisticile pesimiste pot fi reduse datorită motivației și pregătirii puternice. De asemenea, este posibilă creșterea șanselor de succes datorită unei serii de măsuri preventive și sprijin în imediata vecinătate.

Alegeți data exactă

În următoarele săptămâni, stabiliți o dată când veți înceta să fumați. Anunță-l prietenilor și familiei tale, marchează-l și pe calendar. Dacă doriți să reduceți fumatul treptat, trebuie să vă opriți complet până la data stabilită.

Între timp, gândiți-vă la ce situații vă pot provoca provocări și pregătiți-vă pentru simptomele de sevraj.

Gândiți-vă la o strategie pentru a evita pofta declanșatoare de o țigară. Este recomandabil să schimbați cafeaua de dimineață cu ceai și să renunțați la afacerile cu fumători.

Transformați-vă apartamentul sau casa într-o zonă pentru nefumători cât mai curând posibil.

Poate interfera cu fumătorii din casa ta, dar știința este de partea ta. Oamenii cărora nu le este permis să fumeze în casă și în zonele comune au în mod clar mai mult succes în renunțare.

Opriți-vă acum sau treptat?

Puteți alege să reduceți țigările treptat înainte de data finală sau să fumați în cantitatea obișnuită până în ultima zi.

Simptome de sevraj

Primele zile fără nicotină sunt de obicei cele mai dificile, dar simptomele se vor slăbi treptat. Poate apărea la foști fumători

  • stare rea de spirit,
  • nelinişte,
  • iritabilitate,
  • foame,
  • durere de cap,
  • anxietate,
  • somnolență sau insomnie.

Depinde de dvs. ce procedură alegeți, dar schimbarea de la o zi la alta pare să fie mai eficientă dintr-o perspectivă științifică.

Într-un experiment efectuat la Universitatea Britanică Oxford, strategia de încetare imediată și treptată a fost testată pe 700 de fumători adulți. La patru săptămâni după data stabilită, 40% dintre cei care au renunțat treptat și până la 49% dintre cei care au renunțat la fumat au supraviețuit brusc fumatului.

După o jumătate de an, doar 15 la sută din „reabilitările treptate” au supraviețuit abstinenței. Abstinentii de impact au avut ceva mai mult succes, cu 22 la suta supusi analizei chimice a respiratiei.

Nu vă lăsați niciodată sub iluzia că este în regulă să aveți țigara „numai aceasta” în timp ce stați la un bar sau în perioade de stres. Șansele ca acesta să fie de fapt ultimul sunt minime.

Schimbați-vă rutina

Începeți să jucați sport în mod regulat înainte de data stabilită. Acest lucru va integra treptat mișcarea în rutina dvs. și va crea noi situații care nu sunt asociate fumatului.

În același timp, datorită sportului, veți reduce cantitatea de greutate pe care corpul dvs. o câștigă atunci când încetați să fumați. În prima jumătate a abstinenței, oamenii câștigă în medie două până la cinci kilograme. După zece ani, excesul de kilograme se stabilizează de obicei la o medie de cinci kilograme.

Kilogramele cresc, indiferent dacă o persoană a fost un fumător dur sau recreativ. Cu toate acestea, în cazul fumătorilor înrăiți, creșterea în greutate este mai mare.

În loc să mâncați, găsiți o distragere sănătoasă pentru a vă menține mintea și mâinile ocupate. Pentru siguranță, aveți la îndemână produse de nicotină (gumă de mestecat sau plasturi) pentru a vă ajuta să depășiți simptomele de sevraj.

Nu vă fie frică să cereți ajutor

Deși unii oameni reușesc singuri, multora le este greu să renunțe. Nu este nevoie să vă fie frică să cereți ajutor.

Există mai multe opțiuni. O modalitate este să începi să renunți cu cineva apropiat. Dacă vă opriți în aceeași dată, veți experimenta multe simptome de sevraj la un moment similar și puteți fi un sprijin reciproc.

Dacă împrejurimile nu vă pot ajuta, consultați un expert. În plus față de medicii de familie, serviciile de consiliere sunt furnizate, de exemplu, de către birourile de consiliere ale oficiilor regionale de sănătate publică. Fiecare cutie de țigări are, de asemenea, un contact pentru linia de asistență.

Pe numărul 0908 222 722, în zilele lucrătoare de la 8:00 la 15:00, personalul medical este disponibil pentru a diagnostica dependența, pentru a explica modalitățile de a renunța la fumat sau pentru a recomanda centre de consiliere în apropierea nefumătorilor proaspeți.

Multe programe și teste de consiliere sunt gratuite, iar unele oferă chiar și patch-uri de nicotină gratuit.