„Vrei să alergi cu acea greutate? Îți vei distruge articulațiile și coloana vertebrală! ”Oricine decide să alerge va întâlni păreri similare, chiar dacă greutatea lor este cu mult peste valorile normale. Nu te dezgusta de ei, poți rula supraponderal. Cu toate acestea, cu fiecare kilogram în plus, crește importanța tehnicii corecte și rezolvarea tulburărilor musculo-scheletice.

rulați

Este adevărat că greutatea este importantă în ceea ce privește încărcarea articulațiilor și a coloanei vertebrale. Acest lucru se aplică nu numai alergării, ci și oricărui alt sport. Luați baschetul, de exemplu - atunci când un jucător trage un coș într-un salt, o forță corespunzătoare de 10 ori greutatea sa acționează asupra picioarelor sale atunci când îl lovește. Prin urmare, fiecare 10 kg suplimentare corespunde unei creșteri a sarcinii de 100 kg! Jucătorii de baschet nu sunt ușori. Când nimeni nu măsoară peste doi metri, poate cântări cu ușurință în jurul acestuia, astfel încât o forță corespunzătoare unui ton să acționeze asupra picioarelor sale când lovește.!

Este similar cu o oprire bruscă de la sprint - atunci forța aplicată corespunde cu 3-4 ori greutatea noastră (în cazul unui jucător de baschet de 100 de kilograme, poate ajunge până la 400 kg). În același timp, baschetbalistul realizează zeci de salturi și o serie de opriri dintr-un sprint sau schimbări bruște de direcție în timpul meciului. Și fără răni sau deteriorări dramatice ale corpului.

Din acest punct de vedere, alergarea este de fapt un sport foarte sigur, deoarece în impact, forțele corespunzătoare de 1-2 ori greutatea noastră acționează asupra picioarelor. Când sunteți supraponderal de 20 kg, este cu doar 20 până la 40 kg mai mult de doi metri în impactul dintr-un salt.

În plus, alergând, o persoană pierde de obicei o mare parte din supraponderalitatea sa, în plus, își îmbunătățește starea, își întărește inima, scade tensiunea arterială ridicată, îmbunătățește starea bolilor metabolice și a psihicului.

Deci, s-ar părea că rularea supraponderală este ușoară și fără probleme. Cu toate acestea, atunci când o astfel de persoană se epuizează, este deseori surprinsă pentru prima dată de durerile musculare și articulare, care îl pot obliga să nu mai alerge rapid. Adevărul este, ca de obicei, mult mai complicat.

Stereotipul de rulare necorespunzător înseamnă suprasolicitare

Desigur, fiecare kilogram de supraponderalitate înseamnă o presiune asupra articulațiilor. Cu toate acestea, pe lângă punctul de vedere mecanic, sarcina trebuie percepută și din punctul de vedere al biomecanicii reflexe, adică stereotipul mersului și alergării.

Acest lucru se datorează faptului că dacă o persoană are o tulburare funcțională nerezolvată a sistemului musculo-scheletic (sau tulburarea a fost deja rezolvată, dar mecanismele neuromusculare reflexe nu au fost încă restabilite), de obicei, împovărează fiecare picior într-un mod și intensitate diferită atunci când rulează. Fiecare picior are astfel un timp diferit de contact cu terenul și se mișcă la diferite înălțimi deasupra terenului.

Aparent, acestea sunt doar diferențe minime. O astfel de tulburare de stereotip alergător este foarte greu de perceput cu ochiul liber. Cu toate acestea, poate fi măsurat cu instrumente sau cu unele testere sportive.

Se întâmplă ca un picior să fie încărcat mult mai mult decât celălalt. Prin urmare, dificultățile apar de obicei mai întâi pe un picior. Al doilea va începe să provoace probleme numai atunci când îl ameliorăm în mod inconștient pe primul din cauza durerii crescânde.

90% dintre oameni au o problemă

Diferențe minime în ceea ce privește sarcina pe ambele picioare au fost găsite de laboratoarele sportive serioase numai la tinerii sportivi cu un corp perfect reglat funcțional. Adică, cu articulații și mușchi care funcționează corespunzător și simetric, cu statici echilibrate ale pelvisului și ale întregului corp.

Cu toate acestea, odată cu îmbătrânirea, există și o dezvoltare treptată a tulburărilor funcționale, chiar dacă trebuie să menținem o greutate constantă. Există schimbări în direcția de acțiune a forțelor individuale, care sunt apoi transmise prin articulațiile genunchiului, precum și modificări ale tensiunii mușchilor din antepic și călcâi. Medicii și inginerii au calculat cu exactitate aceste schimbări, învață despre ele la universități, dar aceste cunoștințe pătrund foarte lent în practică.

Până la 90% dintre oameni au tulburări funcționale asociate cu dezechilibru muscular. În multe cazuri, funcționează în secret mulți ani, fără nici cea mai mică durere în zonă.

Am un picior lung

Deși aceste procese nu pot fi simplificate pentru o singură defecțiune articulară, ele pot fi reprezentate pe articulația sacroiliacă (adesea denumită SI).

Dacă această articulație este deteriorată pe o parte, va urma o reacție musculară, care este însoțită de o extensie a membrului pe partea afectată. Uneori este o diferență de câțiva milimetri, dar în practică măsoară de obicei diferența de lungime funcțională a picioarelor de doi până la trei centimetri (spre deosebire de lungimea diferită înnăscută a picioarelor, această diferență dispare după „corectare”).

Diferitele lungimi ale membrelor schimbă apoi complet direcțiile forțelor care acționează. Bazinul este de fapt înclinat în această situație, astfel încât greutatea corporală este transferată prin membrul inferior nu direct în axa verticală, ci și oblic, și mai mult în fiecare picior diferit.

Această deviere va determina o încărcare crescută pe un membru, ceea ce poate duce la deteriorări și microfisuri oriunde pe picior. La alergătorii neinstruiți este foarte des genunchiul, la sportivii mai experimentați, cu o tehnică bună de alergare, care salvează parțial articulația genunchiului, poate fi mușchiul coapsei, inghinal, vițel, tendonul lui Ahile sau atașamente pe osul călcâiului. Inflamația în unele dintre aceste zone, cum ar fi fascita plantară, poate fi, de asemenea, o consecință obișnuită.

Încărcare de până la șase ori mai mare

Dacă o persoană are o tulburare funcțională în poziția bazinului și lungimea picioarelor, care este statistic până la 80 la sută din oamenii din Europa, nu doar sportivi, atunci greutatea sa corporală este transferată de cel puțin patru ori atunci când merge și aleargă mai lent până la un picior scurtat funcțional. La persoanele cu activitate fizică insuficientă și la sportivii supraîncărcați cu antrenament, este chiar de până la 6 ori greutatea corporală. Din moment ce vorbim despre mii de pași pe zi (pentru alergători de zeci de mii), această sarcină este calculată treptat și nu poate fi reflectată nici la persoanele cu o greutate ideală.

La alergătorii supraponderali, sarcina se înmulțește. Pentru 10 kg supraponderal, piciorul respectiv trebuie să poată suporta o sarcină suplimentară de cel puțin 40 kg la fiecare pas! În timp ce un alergător cu o disfuncție pelvină cu o greutate de 80 kg încarcă un picior slăbit (adică călcâiul, antepiciul, glezna și tendonul lui Ahile) cu o greutate de 320 kg pentru fiecare bandă de rulare, pentru un alergător cu o greutate de 90 kg este de 360 ​​kg, iar pentru un toc de 100 de kilograme chiar și 400 kg!

Desigur, daunele nu apar după câteva alergări. Corpul se poate adapta pentru o lungă perioadă de timp la forța modificată, astfel încât uneori durează până la sute de alergări cu efecte asimetrice pe ambele picioare, până când există daune, inflamații sau leziuni.

Cu toate acestea, dacă un atlet cu o disfuncționalitate a corpului său aleargă regulat, practic zilnic, corpul său poate accepta această disproporție pentru o lungă perioadă de timp, o poate tolera, se poate adapta la ea. Numai în timp se va manifesta sub formă de inflamație, rănire și, uneori, sfârșitul carierei.

În acest caz, este de obicei liniștea asociată tratamentului și apoi o încercare de formare suplimentară. Dacă sportivul se află în grija medicilor și fizioterapeuților cu experiență, pe lângă tratamentul liniștitor, el primește și unul funcțional, care readuce corpul într-o stare de echilibru și apoi îl menține în el. Această procedură se numește tratament preventiv secundar, deoarece urmărește eliminarea tulburărilor funcționale și a dezechilibrelor care altfel ar duce în curând din nou la reluarea dificultăților.

În plus, ar trebui să existe mai mult tratament preventiv primar pentru a preveni leziunile musculo-scheletale chiar și atunci când nu au apărut probleme (ideal de la o vârstă fragedă).

Durerea dispare, dar numai temporar

Dacă o persoană supraponderală începe să alerge, de obicei primește un semn stop sub formă de durere după primele alergări. Dacă este persistent și combină inițial alergarea cu alte activități sportive în care tehnica pașilor nu este crucială (cum ar fi înotul sau ciclismul), el poate forța corpul la un anumit obicei de a se obișnui cu alergarea. Dacă persistă, are șansa să învețe să alerge, adică să stăpânească tehnica potrivită care îi va permite să alerge relativ fără consecințe pentru o lungă perioadă de timp. Deși nu elimină asimetria sarcinii, prelungește timpul de alergare relativ nedureroasă. Cu toate acestea, leziunile sau inflamațiile vor veni în mod natural într-un timp mult mai scurt decât la sportivii cu greutate normală.

Prin urmare, un alergător supraponderal ar trebui să viziteze un kinetoterapeut pentru a-l ajuta să îmbunătățească și să mențină statica și echilibrul corpului într-un sens mecanic - eliminând astfel asimetriile și învățându-i exerciții specifice pentru a corecta dezechilibrele musculare existente. Abia atunci poate începe să alerge. Cel mai bun cu ajutorul unui antrenor sau ajutoare tehnice moderne sub formă de testeri sportivi cu funcția de a detecta o tulburare de stereotip alergat.

Conectarea tratamentului staticii corporale afectate și, ulterior, menținerea funcției corecte restabilite a tuturor articulațiilor și mușchilor din corp ar trebui să fie o necesitate pentru toți sportivii. Legile biomecanicii se aplică tuturor. Cu toate acestea, pentru persoanele supraponderale, acest lucru este mai important tocmai pentru că forțele care acționează asupra impactului sunt semnificativ mai mari în cazul lor.

Dacă o fac, oamenii și mai grei pot alerga regulat, de mai multe ori pe săptămână. Au șansa nu numai să-și îmbunătățească starea și performanța, ci și să slăbească kilograme în plus.