sănătatea

Când vine vorba de pierderea în greutate, se vorbește mult despre metabolism. De cele mai multe ori este acuzat că are dificultăți în a scoate mai multe kilograme. Dar stii care este metabolismul și cum funcționează?

Și ce nu funcționează metabolismul meu așa cum ar trebui? sau „Sunt sărac pentru că metabolismul meu este lent”, are sens sau este doar o scuză pentru cei care se luptă cu mâinile echilibrului? Obțineți toate întrebările dvs. cu privire la acest subiect.

Ce este metabolismul?

Prin definiție, metabolismul este un set de reacții chimice și hormonale care au loc în corpul nostru pentru a crea energie și a o menține în funcțiune. Aceasta înseamnă cantitatea de calorii arse de corpul dvs. pentru a rămâne activ.

Corpul emite calorii chiar și atunci când este odihnit, dar încearcă să-și mențină funcțiile vitale, precum respirația și funcția cardiovasculară.

Datorită acestor factori, fiecare persoană are o cheltuială diferită și are nevoie de o energie diferită pentru a pierde în greutate, pentru a se îngrasa sau pur și simplu pentru a-și menține greutatea actuală.

Metabolism x Slăbire dificilă

Rata la care organismul arde calorii (numită rata metabolismului) determină rata la care funcționează organismul și tendința de a câștiga sau a pierde în greutate. rata metabolica Este în mare măsură definit de trăsături genetice.

metabolism lent duce la acumularea de grăsime. Acesta este motivul pentru care unii oameni au greu să slăbească și să rămână săraci. Alții sunt privilegiați și au metabolism accelerat, Important, în orice caz, este posibilă creșterea ratei metabolice prin eliminarea mai multor calorii pentru menținerea fitnessului.

Cum să accelerați metabolismul?

Pentru a ști câte calorii sunt necesare pe zi, trebuie să luați în considerare greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică. De exemplu, bărbații au mai multă masă musculară și mai puțină grăsime în comparație cu femeile, deci au cel mai rapid metabolism.

Exercițiul pentru activitatea fizică crește, de asemenea, metabolismul, în timp ce înaintarea în vârstă scade. Masa musculară din organism afectează, de asemenea, consumul de energie, deoarece este un țesut activ din punct de vedere metabolic și cu cât este mai mult în organism, cu atât cheltuiți mai multe calorii.

Deși este determinat genetic, este posibil să vă accelerați metabolismul cu unele atitudini care vă vor ajuta să slăbiți câteva kilograme și să vă oferiți și mai multă dispoziție.

Primul este să nu petreci prea multe ore fără să mănânci sau să mănânci doar două sau trei mese exagerate pe zi. Acest lucru încetinește metabolismul și mai lent și corpul stochează grăsimile. Este ideal să mănânci unul câte unul, să mănânci o masă mică la fiecare trei ore și întotdeauna în același timp.

O altă formă accelerează metabolismul și pierderea în greutate consumând mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați. Peștele, carnea de vită, puiul, ouăle, laptele și produsele lactate sunt o sursă majoră de proteine ​​și pot fi incluse în dietă.

De asemenea, investește în alimente bogate în fibre, deoarece necesită mai mult efort din partea corpului pentru a mesteca și pe tot parcursul procesului digestiv. Cheltuielile cu energia sunt, prin urmare, mult mai mari, ceea ce ajută la pierderea în greutate.

Bea multă apă pentru a preveni deshidratarea și a stimula metabolismul. În mod ideal, beți opt până la zece pahare pe zi. Un somn bun este, de asemenea, crucial pentru buna funcționare a întregului corp. Prin urmare, încercați să dormiți opt ore pe zi și asigurați-vă un somn liniștit. Un sfat bun este să vă relaxați într-o baie caldă înainte de culcare.